受伤的人怎么锻炼身体的（受伤了如何保持体能）

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本文目录一览：

• 1、我是一名篮球运动员,由于腿受伤,只能在家养病,这几个月不训练,身材一直...
• 2、锻炼时受伤了,怎么快速恢复?
• 3、长时间没运动的人如何慢慢恢复运动
• 4、脚连续受重伤了,好了影响我弹跳?平常怎么增加自己的弹跳?
• 5、你在健身过程中受过什么伤?是什么原因造成的?受伤后如何恢复的?
• 6、肌肉拉伤了怎么锻炼

我是一名篮球运动员,由于腿受伤,只能在家养病,这几个月不训练,身材一直...

胖了就胖了，不必过份担心。原来有足够高的肌肉比，减脂很容易的，恢复训练后就明白了一一运动消耗与基础代谢都高。记住不要或少用激素类药物，这才是真正的麻烦。

养病当中发福发胖大家都知道，作为职业篮球运动员来说，每日的训练是必不可少的，为了能够在赛场上取得好的成绩，那么每天的训练量是很大的，努尔基奇每日的训练量都要达到一个特定的标准，那么他在这些训练当中是不可能发福发胖的。

李明阳变节我国去日本的工作媒体也很快曝光网络，很多人都在网上痛骂李明阳，我国篮球协会也表明没有想到李明阳会放弃祖国，变节祖国，由于金钱便跟着日本走了，而我国对她的培养终是白费了心血。

针对运动员而言，跟腱断裂是她们最不愿碰到的伤势，同盟在历史上有很多篮球运动员都是由于跟腱伤而慢慢逐渐走下坡的，在其中不缺一些正处在职业发展巅峰阶段的篮球运动员。

锻炼时受伤了,怎么快速恢复?

1、在肌肉扭伤的48个小时内，用清水简单地处理伤口之后，然后直接用冰敷在伤口上，最好是拿一块干净的白布把冰块包起来，然后绑在伤口处，持续1个小时以上。冰敷的目的就是为了缓解疼痛，减少伤口的渗血情况，减轻水肿的程度。

2、 如果只是轻微的肌肉拉伤，有几根肌纤维断裂，受伤的肌肉可以通过休息和按摩来恢复； 但如果是严重的肌肉拉伤，应在局部包扎后及时就医。 第 8 步：浅拉伸 如果你想在肩部肌肉拉伤后快速恢复，你可以做浅伸展运动。 适度做一些伸展运动可以保持肌肉灵活并防止痉挛。

3、在腿部肌肉拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复。请点击输入图片描述 腿部肌肉拉伤多久恢复 根据拉伤情况而定。

4、我们可以去抹一些红花油，而且对于这样的一些红花油来说，的确是治疗跌打损伤是十分的见效的，那么我们在伤患处使用了这样一些红花油之后，还可以去用我们自己的手的掌心去揉一揉这样的一些伤患处。

长时间没运动的人如何慢慢恢复运动

手感全无 像在梦游 其实还有很多，因为酷爱篮球，所以能半年不打球，一直都是运着气呢，无奈体重猛长，但是我每隔一段时间不打球，如果时间短要用一个星期时间调整很快就调整回来。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

从跑步开始，先跑短距离的，然后再慢慢的增加一些强度。但是一定要注意跑步之前做一些热身运动，以免长时间不运动，猛一运动把自己身体伤了。

当出现运动会胃口变差、疲劳持续、睡不着等，就有可能是跑步的量大了，身体没有得到恢复。此时就要调整跑步的量，比如降低跑步的速度、减少跑步的时间，增加走路的距离等方式，让身体得到休息和调整。

如果你想运动的话，一定要到专业的健身房找专业的健身教练，一开始的话不要做太高难度的动作，要跟随教练的脚步，一步一个脚印，先从简单的做起，然后慢慢的增加运动的难度，那样才可以。

很长时间没有锻炼、要注意跑步的节奏、首先慢跑、呼吸均衡、不要太久，头几天会感到身体疲劳、腰酸腿痛的、过一周就会自然消失的。

脚连续受重伤了,好了影响我弹跳?平常怎么增加自己的弹跳?

找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

首先明确一点，弹跳都是天生的，后天锻炼会有成果，但是很少，最多最多也就十几公分……随着你的年龄增长，你的腿部力量身体协调性都会有所成增长，按你所说，14岁可以摸到篮板，那么你在18岁左右，身高达到180左右时，扣篮不难。

如果抓的稳，我觉得你可以练练排球先。摸高和扣篮高度是不同的，我估计你要能有325cm以上的扣篮高度才有比较大的把握扣进吧，毕竟球不小，是305cm的正规筐。还有，我想提醒你注意安全，我亲眼看见过练习扣篮而受重伤的惨事，望注意。

控球可以通过勤奋练习提高，根据你的身高，弹跳力不佳的情况下，适合足球。满意请采纳。

弹跳场的设计大多不良，部分使用钢缆或铁链将薄薄垫子下的几个弹簧连结起来，容易让人「二次弹跳」而对身体造成强烈重击。麦佛森表示，自己看过超过200个设计不良的弹跳床，常见会造成颈部断裂、脊髓损伤、开放性骨折、脱臼等，这会大大改变受伤者的人生。

爬山具有许多好处：爬山属于一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。

你在健身过程中受过什么伤?是什么原因造成的?受伤后如何恢复的?

1、(一)原因和原理 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉受伤的人怎么锻炼身体的的生理机能尚未达到适应运动所需的状态受伤的人怎么锻炼身体的；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

2、(1)训练水平不够 专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。违反身体结构、机能特点引起运动创伤。意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到。

3、找一个网球或者曲棍球，然后用力按压受伤的人怎么锻炼身体的你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

4、膝关节损伤的原因受伤的人怎么锻炼身体的：运动动作不规范 在受伤的人怎么锻炼身体的我们的日常训练和运动中，许多人在看了一次后就去做这个动作，却没有仔细观察和研究如何做，只是去模仿外在的形式。在篮球比赛中，每一个优秀的运球者都会有很大的空间来得分，比如快速急停和大幅度改变方向。

5、关节损伤一般有两种因素造成，第一个缘故就是我们平时在开展猛烈健身运动或是太过的体力活时发生的扭到，普遍的有跟腱，软骨组织的损害。第二个缘故主要是因为年龄的增长，软骨组织会有一定的退行性变，因此有些时候在上下楼梯，快离开时都是会发生软骨磨损。

肌肉拉伤了怎么锻炼

1、两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的一字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。

2、肌肉拉伤者，局部停训2～3天。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练，训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。绕过伤处锻炼 采取积极休息法。

3、正确地做热身运动 锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，这不仅是一项热身运动，实际上也是力量的补充。跑步还可以使你的肌肉线条变得更美，消除身上多余的脂肪。

4、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

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