哑铃锻炼身体肌肉酸疼吗（哑铃 肌肉）

本篇文章给大家谈谈哑铃锻炼身体肌肉酸疼吗，以及哑铃 肌肉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、举完哑铃,和锻炼后,手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大...
• 2、哑铃锻炼胳膊,右胳膊酸,不痛?
• 3、为什么我的手臂锻炼以后酸?我的用的是哑铃.
• 4、我用哑铃训练导致手的肌肉酸痛怎么办,我是第一次做这种强度训练_百度...

举完哑铃,和锻炼后,手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大...

1、肌肉酸痛不是代表就会变大，肌肉的变大和饮食，休息密不可分，通俗的说，肌肉是在锻炼中超负荷撕扯破坏，再在休息中吸取养分再超量恢复达到增肌的目的。

2、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

3、而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。但健身运动不能盲目过量，否则不仅身体难以恢复，而且很有可能造成真正的运动损伤，比如拉伤韧带、扭伤等，那就得不偿失了。

4、可以，但是要根据自己酸痛的程度适当减少训练量。 力量训练师属于高强度刺激肌肉的锻炼，也是一种有效的增肌途径。因为肌肉酸痛是肌肉经过锻炼的刺激呈现一个充血的状态，此时的肌肉正是在蛋白质的转化生成之中，所以你可以继续锻炼，维持充血状态，也就是说蛋白不断成长为肌肉。

哑铃锻炼胳膊,右胳膊酸,不痛?

我也是健身的，有两种情况，一是你的左右手，力量差别太大了，同一个重量，可能左手累，右手轻松，另一个就是左手动作变形，肌肉受力不均匀，其实，举哑铃，要做到手臂酸痛好，刺激肌肉生长，不痛说明组数少了，或者重量不够啊。

用哑铃锻炼完后，上肢肌肉出现酸胀的感觉是正常生理现象，这种酸痛在医学上叫做延迟性肌肉酸痛，是身体大负荷量锻炼后，肌肉乳酸堆积的正常反应，一般不需要特别注意，只能需要热水温热敷，注意休息和蛋白质摄入就可以保证继续锻炼，但是如果出现疼痛且三天为消除的，建议暂停锻炼，观察后再恢复。

有两种原因，一个是你锻炼时间长了，手臂自然的酸痛，过一周左右就好了，到时你会觉得自己更有力量；另一种就是你锻炼方法不对或强度过大，需要休息一段时间。具体情况还需楼主自己把把握，前期锻炼时一定要先找个教练指导一下。

为什么我的手臂锻炼以后酸?我的用的是哑铃.

用哑铃锻炼手臂以后会酸是因为哑铃运动产生了乳酸，一般是因为运动前的准备活动和运动后的放松活动不到位导致的。哑铃运动做运动前的准备活动和运动后的放松活动：包括热身运动和拉伸运动。热身运动-顾名思义是让身体热起来。

你好。和力气没有太大关系，可能是你动作不标准，练习劳损。或者是你运动之前没有热身。酸是正常现象。

这是正常的。是你运动量较大，体内产生了大量乳酸而没有完全消耗掉造成的。建议下次锻炼后，适当进行一些肌肉放松练习。建议你坚持锻炼。

因为你用力的地方成了手腕和手臂 应该是你用力方位错了 酸是很正常的 说明那个部位在进行无氧呼吸。产生乳酸。这跟跑步酸是同个道理。渐渐时间久了就好了 就像做仰卧起坐一样 刚开始会很酸 后来就会好，你做的姿势不对哦。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

局部肌肉力量不足，缺乏锻炼的正常反应。都运动运动，自然就好了。

我用哑铃训练导致手的肌肉酸痛怎么办,我是第一次做这种强度训练_百度...

1、稍做休息和拉伸后哑铃锻炼身体肌肉酸疼吗，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。建议哑铃锻炼身体肌肉酸疼吗：运动前最好能慢跑一会，至少也要让身体活动发热然后再做练习。

2、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状哑铃锻炼身体肌肉酸疼吗了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。 一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。 健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

4、如果运动过程中只是酸痛感，灼烧感，那就每做一组休息1-3分钟，接着做下一组。但如果是刺痛，严重的疼痛感，那说明你在某种程度上受伤了，不要再继续练。楼上纯属扯淡，乳酸在停止运动后半小时就消散了。DOMS没有定论，但一般要48～72小时消失。

5、一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了哑铃锻炼身体肌肉酸疼吗：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。（顺带说句，锻炼完后放松自己，轻拍肌肉，下次就不会那么酸了）全手打，望采纳。

6、如果追求快速提升力量，第二天不要休息，适当降低锻炼强度，如用轻一点的器械，减少锻炼的次数，缓慢做些拉伸性的动作，对肌纤维保持低强度的持续刺激。另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。

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