15岁的人怎么锻炼身体（15岁的人怎么锻炼身体呢）

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本文目录一览：

• 1、我15岁,身高一米五五,我想锻炼身体,多有点肌肉,谁能帮我设计一个训练...
• 2、哥你好我15岁在健身房锻炼没教练教我我想问一下在健身房那些东西可以...
• 3、15,6岁的高一男生,怎么锻炼腿部肌肉比较有效?能瘦腿么?个人膝盖不太好...

我15岁,身高一米五五,我想锻炼身体,多有点肌肉,谁能帮我设计一个训练...

1、手臂。我大致把手臂肌肉粗分为15岁的人怎么锻炼身体：前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。

2、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行15岁的人怎么锻炼身体了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉15岁的人怎么锻炼身体，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3、在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月15岁的人怎么锻炼身体；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。

4、第五项：脚尖跳 将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其15岁的人怎么锻炼身体他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

哥你好我15岁在健身房锻炼没教练教我我想问一下在健身房那些东西可以...

1、在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制；动感单车也不错。注意运动前的热身和运动后的冷身 中间的时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好15岁的人怎么锻炼身体了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节。

2、增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

3、一般训练结束后1小时左右是蛋白质需求的高峰期，这时补充最利于增肌，这是没问题的，即使是睡觉前补充点蛋白质也是可以的，一般健美者有这么干的，即使是白天训练，晚上睡觉前也要补充点蛋白质。碳水化合物分为多糖和单糖，你这情况多糖要少摄入，因为多余的多糖会转化成脂肪贮存起来。

4、你好15岁的人怎么锻炼身体！我来帮你设计一个减肥计划：我原来也是个小胖子，现在把脂肪差不多全都消除了，肌肉也都练出来了，而且线条感很强。但是那些都是时间磨出来的，你现在如果只想减脂的话，那就比较简单了。我原来想一气呵成，减脂+增肌一块儿来，但是虽说有效果，但是不明显。

5、你好。你做一个动作，比如：哑铃平卧飞鸟，找到一个重量，这个重量一组最多做10个左右就不能再做了，那么这个重量就是增加肌肉的最佳重量，（大重量，少次数）。

6、兄弟，最少也得个60分钟跑起吧，动感单车每周2次左右也就够了，晚上别吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想减肥，就是无尽的奔跑，每天空腹跑步60分钟，坚持2个月，只要管住嘴，绝对出效果。早上或者晚上，看你自己的生物钟了，我是属于早上跑步，一天都没精神的那种。 选双好点的跑步鞋，保护好膝盖。

15,6岁的高一男生,怎么锻炼腿部肌肉比较有效?能瘦腿么?个人膝盖不太好...

1、怎么瘦腿？伸展运动 两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。伸腿运动 身体站立，―腿站立并保持身体挺直。

2、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。

3、瘦腿的独门秘籍 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖 用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次 便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。 这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸 直并紧，两 *** 互运动脚背20-30次，然 后稍作休息，再重复做两遍。

4、进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

5、最有效的方法是快跑。因为男生的体质总体来说要比女性的好，所以建议男生应该多做强度大的运动，比如跑步的时候稍微的加快速度，这样的话，运动的强度上升了，运动的效果也是会变好的，而快速跑是高强度的跑步，建议应该多进行。

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