去部队怎么锻炼身体的（在部队如何锻炼自己）

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本文目录一览：

• 1、特种部队的人怎样锻炼身体
• 2、部队里为什么还有一些特殊的体操练习?
• 3、部队有一种锻炼全身肌肉的静止姿势,求解,最好详解
• 4、我12月就要去当兵了,一直没有训练过,身体好,不吸烟,不喝酒,寻找个好的...

特种部队的人怎样锻炼身体

1、每天跑步十公里，特种兵需要有良好的体力和耐力，所以每天要跑十公里就可以了。每天进行引体向上50个，引体向上能够较好的锻炼特种兵的肱二头肌和肱三头肌。每天要进行俯卧撑200个，俯卧撑能够有力的锻炼全身的肌肉，所以俯卧撑绝对不能少。

2、\长跑引体向上俯卧撑4负重跑！ 孩子、这些都是基本的。然后起得很早、累死你。要成为一名合格的特种兵战士、要经过血与火的考验。

3、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

4、中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

5、第一组训练动作 在练习时让自己背上顶着一块杠铃片，然后双手在地上进行俯卧撑锻炼。在练习时你要让肘部也接触到地面，身体俯卧的角度要非常靠近地板。

6、：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。 16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

部队里为什么还有一些特殊的体操练习?

这就是那些特种兵部队经常锻炼一些专用器械体操的原因。顺便还要说上一句，宇宙航行员的训练中，体操训练的比重也是相当大的，这不单是锻炼他们的前庭功能，对各种线加速度、角加速度的耐受能力，更是要锻炼他们在失重条件下，协调掌握自身活动的能力。

当时的体操运动，是紧紧地和军事训练结合的，在贺龙同志领导的八路军一二O师就有着专门的体操训练，跳马是为了培养超越障碍的本领，除了跳过规定的高度外，还要在马尾增加“背包”，以培养超越高障碍的本领，最高的可以跳七个背包甚至九个背包！解放战争时期，人民解放军中的体操训练也很普遍。

无论是单双杠，木马，都属于军事体育中的器械体操训练。都是属于综合性的体育训练，对于身体的协调性，力量，反应等都有较高的要求。

部队有一种锻炼全身肌肉的静止姿势,求解,最好详解

部队俗语叫“端腹”或“端腿”，其实是仰卧定位双腿45°。就是躺倒在床上，两腿伸直提起，脚尖绷直，腿与身体成45°夹角，静止。

胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

斜方：提重物耸肩 背阔：用宽握距引体向上，还有一种不借助器材的方便的方法，就是你找一根杆子，架在比如两个凳子上，面朝上躺在地上，跟做俯卧撑一样。下体跟腰不动，握着杆子把背部拉离地面使胸膛贴近杆子。背起你已经知道了 三头已经顺便锻炼了，二头有点麻烦。做反握引体向上吧。

为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 胸部肌肉 徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

我12月就要去当兵了,一直没有训练过,身体好,不吸烟,不喝酒,寻找个好的...

1、只要你没病，身体素质是可以锻炼出来的。关键是，你要坚持，要有毅力。具体方法，可以选择健身房，按照课程训练，时间、强度都能保障，可以克服你的懒惰习惯。如果没有健身房，可以在网上找体质锻炼的视频，给自己定出计划，风吹雷打不动摇。同时，要注意营养膳食调剂，这个网上也有。

2、如果你在部队受到欺负，那要看你自己了，如果你能闹的大那你就要反击，如果你闹不大就跟别人言好吧，指导员与排长一般不管这事。在部队里不需要送什么东西来拉关系，部队没有你想的那么黑，在军营里是不可以穿便装的，2001年起请假外出必需着便装。

3、当兵可以锻炼一个人的毅力、意志、团队精神、纪律观念、雷厉风行的作风，这都是好的。但同时你要有这样的心理准备，你得到上述素质的前提是你要在部队能够充分地努力训练，不怕苦怕累，毕竟当兵就意味着流汗，就意味着想家却不能归。

4、不是的。。只不过战场上的士兵大多抽烟，毕竟压力越大的工作抽烟的人就会越多。。

5、当兵好。军人是对在国家军队中服役的军职人员的称呼，包括战斗人员和非战斗人员，类似古代的武士，骑士。其职责是保卫国家安全，保卫及守护国家边境，政府政权稳定，社会安定，有时亦参与非战斗性的包括救灾等工作。相关规定 2014年，政治考核也采取了一些新举措。

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