青年在家运动锻炼身体（在家运动锻炼的体会）
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青少年在家里无器材可以做哪些动作来健身,对长高有助的练肌肉的!时间...
1、除了常见的原地俯卧撑，床上仰卧起坐，跳绳。靠墙府地：全身背部及脚跟部位与墙面贴平，双手尽量弯腰摸到地面，进行腿部筋骨拉伸 再就是原地倒立：这个有双手支撑倒立和双手抱头三点支撑倒立，看你的能力选择一种。
2、你好 一：1，俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉2，仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌，3，利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累，4，哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的5，下蹲起。
3、(五)沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。
4、…梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?
先练习跑步青年在家运动锻炼身体，通过这种有氧运动调整一个月后。就练习哑铃操青年在家运动锻炼身体，俯卧撑青年在家运动锻炼身体，跳绳。运动过程不能强来青年在家运动锻炼身体，循序渐进。可以上网上搜索些健美一类的。运动不当容易拉伤肌肉。吃牛肉补充微量元素锌，益智健身的锌。吃鸡胸脯肉，夏季吃樱桃，香蕉，都是对长肌肉塑性比较好的。
身体俯卧，将双脚伸直。2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。小提示：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备青年在家运动锻炼身体了良好的身体条件。走步健身法：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。
青少年经常去健身房或在家锻炼身体会影响身体发育吗?
是的，你太苗条了！去健身房练别上太大的力量（上百公斤）是不会影响健康的！我自己就是很瘦小，才去的！一年左右身体就起来了，还长高了！嘿~至于多长点肌肉最好让健身房的教练根据你的情况给你制定计划。
只要在锻炼时候的方式和选择正确的锻炼项目，是不会影响身高发育的。锻炼方式选择： 116岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。 116岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。
负重劳动只要避免长期过量，一般是不会影响身高的。日本运动生理专家石河利宽教授发现，运动不当或运动量过大，可使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，使身高的发育产生负面影响。
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