腹肌不躺着怎么锻炼身体（腹肌没劲躺着起不来）
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4个动作,坚持30天,收获一个完美腹肌
1、要练出腹肌，肯定是要做一些针对性的运动，仰卧双腿屈膝呈九十度左右的状态，双手自然举起，然后上半身慢慢起来，可以练习五组，每组十个。其实练习两组之后就已经很累了。为了让自己坚持下去，不必太过强求数量，刚开始看个人能力就行，能做多少算多少，以后慢慢增加。
2、平躺摆腿。平躺在地上，双手放在脑后，弯曲右腿，臀部离地，左脚伸直，上下幅度摆动。这种方法，不仅对腰部起到锻炼的作用，对臀部的刺激也很大的。20次每组，每次3组。坚持才有效果。V字坐。整个人平躺在地上，双腿伸直。将手平放在身体后面的地上，保持背部挺直，腿部绷直抬离地面。
3、动作一：仰卧卷腹 动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。
4、：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
5、使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
6、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。
锻炼腰腹肌的方法
1、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、平板支撑 锻炼部位：腹部肌肉 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。
3、最简单的几个方法，1 身体平躺双手自然放身体两侧，双腿慢慢向上伸起{不能打弯啊}能翘多弯翘多弯，然后慢慢放下，每天重复做10分钟，当然结合做仰卧起做最好了 2 直立向下蹲的同时掂起后脚跟，注意两腿不要分开，然后漫漫起来，做15分钟。
用单杠怎么练出钢铁般的腹部肌肉?
1、首先双手握在单杠上腹肌不躺着怎么锻炼身体，手臂保持紧绷并下垂，接着下腹部收紧，双腿伸直并拢用脚尖指地，上抬双腿并微微弯曲，让腹肌不躺着怎么锻炼身体你的双腿和地面几乎垂直，同时注意髋部的变化，应该略微向下方倾斜，并感受腹部的肌肉的紧张。在单杠上面保持身体的稳定，尽量避免前后的晃动，保持稳定的完成这个动作。
2、双手握紧单杠，建议初次尝试者采用全握，并且要让前臂发力抓紧单杠，此时的前臂肌肉应是紧绷的，这可以辐射到周围的肌群，让腹肌不躺着怎么锻炼身体你更加稳定，减少晃动。采用空握则避免腹肌不躺着怎么锻炼身体了手臂肌群的参与，可以把更多的压力集中到腹部，当然这样做的动作难度更大。
3、以下是一些使用单杠和双杠训练马甲线的方法腹肌不躺着怎么锻炼身体：引体向上：引体向上是一种非常有效的锻炼背部、肩部和手臂的运动。它可以帮助你增强核心肌群，包括腹部肌肉。俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼，可以锻炼你的胸部、肩部、手臂和腹部肌肉。
4、主要是锻炼腹部的肌肉，这个是属于腹肌上端固定锻炼腹肌下端的动作 更多可以锻炼到腹肌的下腹。而且也能锻炼到小臂的肌肉，主要是锻炼这两块肌肉 其中还有一部分协助肌群，比如；大腿的股直肌也是可以锻炼的。
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