抑郁症这样锻炼身体（抑郁症这样锻炼身体有用吗）
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是否可以通过跑步治好抑郁症?有哪些依据?
1、抑郁症患者的BDNF水平普遍较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会显著提高，从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF，而有规律的跑步，就会获得更多的BDNF。
2、运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。 有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动(比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺)，也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。
3、，运动释放天然的抗抑郁成分 决心对抗抑郁症，就一定要多做运动，大量的研究表明运动可以缓解压力、焦虑和抑郁，而且运动对改善睡眠也大有帮助，最好是每天做半个小时的运动，慢跑、游泳、健康操、打羽毛球等等可交替着做。
4、因为家人的反对，没有选择药物治疗。但是现在我意识到，如果我当初选择药物加跑步，估计治愈的过程会更短。 2014年11月，我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情，毛大庆和欧阳倩的故事；再通过文章也知道了一些原理：跑步产生的内啡肽可以产生一种镇定作用，对自己的大脑奖赏系统改善。
5、相比运动会轻松一些，虽然强度不如跑步但是动了总比没动好！其实，只要运动了，哪怕只是做家务，对抑郁症患者都是有好处的。
走出抑郁症的9_个有效方法
1、冥想法。冥想是身躯、心灵修习抑郁症这样锻炼身体的一种很好行为抑郁症这样锻炼身体，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想有助于抑郁症患者获得启迪。我闭上眼睛，就重复想象一朵莲花的花瓣一片一片地慢慢张开又一片一片地慢慢闭合，练习一段时间后，在这一张一合中总会感受到以前没有的愉悦，而且练着练着就睡着了。
2、一些研究表明，瑜伽是治疗抑郁和焦虑的有效方法。几个月前，我做了一份压力清单，我一直渴望成为一个博客巨星和畅销书作家，或是经营一个强大的非营利性组织，而我的 健康 状况却妨碍了我，这让我很痛苦。这让我领悟到，我不必成为任何其他人就可以了。
3、**建立支持网络**抑郁症这样锻炼身体：与家人、朋友或支持团体保持联系，分享你的感受，让他们成为你的依靠。 **维持积极生活方式**抑郁症这样锻炼身体：均衡饮食、定期锻炼和充足睡眠对改善心理健康至关重要。 **发展应对技巧**：学习有效的应对机制，如冥想、深呼吸、写日记或艺术创作，以帮助管理压力。
体育运动是治疗抑郁症的最佳方式吗?
运动几乎改善了抑郁的每个方面，英国医生把运动作为治疗抑郁症的首选。运动和抗抑郁药影响的化学物质是相同的，运动的长期效果比药物还要好。
参加体育锻炼对抑郁症治疗是有一定效果的，也是治疗抑郁症的一个治疗方法。抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现不想活的念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解。
参加体育运动可以有效减轻抑郁症的状态，可以辅助治疗抑郁症。体育运动促进患者血液循环，物质代谢加快，有利于体内毒素排出，消除疲劳感，使愉悦感增强；体育运动可以改善了患者的思考能力。
同时，对于抑郁患者来说一个健康的饮食方法品得尤为重要；因经受抑郁折磨，会出现食欲不振身体消瘦等症状。此外，适量有效的体育锻炼，可增强身体健康；还能够在运动过程中缓解发泄不好的心情。
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