玩手机多久才能锻炼身体（玩手机多久才能锻炼身体呢）
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玩手机多久合适
正常人一天玩四个小时手机。一般来说，在不影响工作和学习的情况下，每次玩手机不超过2小时，每天使用手机的总时长控制在4个小时左右，是比较理想且健康的状态。
正常人每天适宜的手机使用时间为四个小时。 理想情况下，每次玩手机不应超过两小时，每天总时长应控制在四小时左右。 在这四小时中，可以进行视频观看、游戏娱乐或新闻浏览等活动。 每天应保证八到九小时的睡眠，剩余的十一个小时应用于工作、学习和日常事务。
-2个小时内。根据世界卫生组织的建议，青少年每天的娱乐用电子设备包括手机使用时间应该限制在1至2个小时以内。这是为了确保学生有足够的时间去进行学习、参加体育活动、进行社交互动以及享受其他兴趣爱好。
正常人一天玩四个小时手机。一般来说，在不影响工作和学习的情况下，每次玩手机不超过2小时，每天使用手机的总时长控制在4个小时左右，是比较理想的状态。在这4个小时里，我们可以看视频、玩游戏或者刷新闻，睡觉花去8-9个小时，剩下的11-12个小时合理的工作、学习、日常家务等。
怎样才能减少自己每天玩手机的时间?
1、起床先不看手机 不想一醒来就看到“焦虑的信息”唯一的办法就是不要一醒来就看手机安心的去洗漱、换衣服、吃早餐主动为自己创造一天的美好开始。 设定每日的不营业时间 每天晚上20点-22点如无工作项目需要处理我会把手机调至静音放下手机，好好陪伴家人、孩子。
2、制定时间限制：设定每天使用手机的时间限制，并严格遵守。可以使用手机上的应用程序或设置功能来提醒自己达到时间限制。设定禁用时段：在某些特定时间段内，例如晚上睡觉前或专注工作学习时，禁止使用手机。可以将手机放在离自己较远的地方，以减少诱惑。
3、用听音乐和看书代替玩手机 对于很多晚上必须“手机哄睡”的人们，不妨把手机放在客厅，用听舒缓的音乐，或者看一本散文书的方式来帮助入睡，通过这种转移注意力的方式，慢慢摆脱手机依赖。
4、方法/步骤1/4 分步阅读第一，建立自己的自律基准线。自律的人都有自己的自律准则，所以想要离开手机，学会自律一定要建立自己的基准线。比如说每天在十点以后不能玩手机等；如果刚开始适应不了，我们可以慢慢的尝试，可以第一周十一点不玩，第二周十点半不玩，这样一点点的提升自己的自律基准线。
怎样减少玩手机时间。?
卸载浪费时间的app 卸载看电影、看短视频、玩游戏的app让手机回归简单的功能，增加空余时间的利用率，不把时间都荒废在手机娱乐上。 关闭不重要的消息通知 主动降低被不重要信息干扰的频率，不让无效信息占据我们的注意力。
制定时间限制：设定每天使用手机的时间限制，并严格遵守。可以使用手机上的应用程序或设置功能来提醒自己达到时间限制。设定禁用时段：在某些特定时间段内，例如晚上睡觉前或专注工作学习时，禁止使用手机。可以将手机放在离自己较远的地方，以减少诱惑。
运动锻炼：运动可以让身体放松，释放紧张情绪，同时也可以提高心理和身体的健康水平，让自己感到更加愉悦和满足。学习新技能或知识：利用业余时间学习新技能或知识，可以让自己获得成就感和自豪感，提高自信心和价值感。
设定规定时间：为孩子设定每天玩手机游戏的时间限制，例如每天只能玩1小时。确保他们遵守规定，并在规定时间结束后关闭手机。使用家长控制应用：许多手机都有内置的家长控制功能，可以限制孩子访问特定应用程序、设置使用时间限制等。您可以根据孩子的年龄和需求选择合适的家长控制功能。
方法/步骤1/4 分步阅读第一，建立自己的自律基准线。自律的人都有自己的自律准则，所以想要离开手机，学会自律一定要建立自己的基准线。比如说每天在十点以后不能玩手机等；如果刚开始适应不了，我们可以慢慢的尝试，可以第一周十一点不玩，第二周十点半不玩，这样一点点的提升自己的自律基准线。
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