第二周锻炼身体汇报（第二周总结与感悟）

本篇文章给大家谈谈第二周锻炼身体汇报，以及第二周总结与感悟对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身实战:详细有效的一周健身计划
• 2、求一周详细健身计划(男士)
• 3、快步走法3周塑身
• 4、连续跑步一周身体变化
• 5、锻炼身体计划表!

健身实战:详细有效的一周健身计划

1、第一天，我们在活动开身体后，可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练，锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。第二天我们可以做一些强度较小的运动，比如瑜伽、快走等。

2、首先要更正你一个观念，就是，健身计划没有10天15天，一般都是以月为周期，一般一个完整的健身计划都是3个月为周期。健身是门科学，建议你找专业的人来指导，我知道一个ptstudio网络健身平台，上面有很多专业的网络健身教练，他们服务热情专业，收费合理公道，推荐你去看看，应该可以帮助你的。

3、先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两星期，假如两星期内体重没变化，就增加食物；假如体重一直在上升，就等体重不再上升时，再增加食物；如此循环。 蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？ 最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。 什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。

4、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。就不花太多时间说了。腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。

5、最好能保持站立的形式.早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

6、健身房拳击训练计划 初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。

求一周详细健身计划(男士)

一般而言第二周锻炼身体汇报，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下第二周锻炼身体汇报的计划作为参考。

一周三练计划如下：周一，腿罗马硬拉+史密斯架弓步蹲+俯卧腿弯举+坐姿腿屈伸新手刚开始练时，不要追求重量，而要关注动作是否标准，即臀腿是否发力正确。至少di一个月训练时，优先选择固定器械，可以固定运动轨迹，规范姿势，以及更an全。

我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。

周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。男性健身减脂饮食计划--7个饮食妙招 早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

快步走法3周塑身

1、反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。 善用足部、但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。 快步走法3周塑身2 暴走 即使轻松地走，也能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。

2、所以跑完步后要压压腿。可以练个塑身瑜伽是最好不过的了。

3、坚持散步，对身体有很多的好处坚持散步，对身体有很多的好处。坚持散步，肯定是会有一定的效果。因为散步的过程当中，人的身体都是在运动。无论是老年人还是年轻人，如果能够坚持散步，其实可以改善很多东西，人因为运动身体才会更加的健康。晚上散步，是可以让一个人的肠胃消化更加的好。

4、若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

连续跑步一周身体变化

坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。

跑步一周是不会瘦的，开始改变的一周，或许无法改变很多事情，但是你的身体正开始发生改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。

提高肺活量和心脏活力 跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

锻炼身体计划表!

1、体育锻炼计划表如下：体能训练计划：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。

2、a. 锻炼手脚的敏捷性； b， 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性；c. 锻炼身体各部的协调性；d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。

3、侧曲：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。

4、周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。周周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。

5、十16：00―17：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，运动一小时足够。健康的作息是45分钟。不要每天都运动 最好的作息是运动一天休息一天，可以搭配运动内容，比如五打球，六游泳，也就是说重复的运动不要天天做。

6、一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

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