扔铅球前怎么锻炼身体（扔铅球需要怎么锻炼）
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铅球训练方法,你了解哪些?
1、铅球训练的方法有哪些？出手方法练习 1 学生对墙正面开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
2、电化教学法：根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点，在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。
3、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
4、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
5、训练方法：(1) 原地推铅球：初学者可先进行此练习。(2) 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。(3) 侧向滑步推铅球：先进行左侧滑步推铅球练习。个人建议铅球投掷后，运动员需要迅速地调整姿势，以便在铅球落地时能够稳定地站在原地。这通常需要运动员具备较强的反应速度和协调能力。
6、铅球专项力量训练方法如下：推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。
铅球专项力量训练的方法,你知道是什么吗?
以铅球为训练器材的训练姿势有：运球持续滑步或运球持续转动。
铅球专项力量训练方法如下：推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。
沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
铅球的力量训练方法 1)抓举、挺举杠铃练习。2)颈后推举杠铃练习。3)连续快速跳举杠铃练习。4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。5)两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。
铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合。
扔铅球的基本推球窍门讲解?
把铅球推远的“窍门”有：善于发挥下肢和躯干的力量。推铅球的关键技术环节是“超越器械”。以右手投掷为例，要善于发挥右腿用力蹬转、推动髋部向前的作用，并将左腿被迫弯曲，躯干和铅球被留在右侧，同时借助两腿的蹬转、伸展和躯干的拾、摆动作，使铅球获得加速度，才能使其推得远。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方丢掷。
学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。
铅球专项力量训练方法
1、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃扔铅球前怎么锻炼身体，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
2、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。用不同重量扔铅球前怎么锻炼身体的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3、铅球专项力量训练方法如下：推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心扔铅球前怎么锻炼身体，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性扔铅球前怎么锻炼身体，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。
推铅球要远要锻炼那部分肌肉
1、重点发展运动员手臂和手指的屈 肌 肌群、肱三头肌、肘 肌、三 角 肌后部、胸 大 肌、背 阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈 踝 屈趾等肌群。在负重练习后合理安排放松练习扔铅球前怎么锻炼身体，保持肌肉随意放松能力扔铅球前怎么锻炼身体；。持 球的正确动作是五指自然分开扔铅球前怎么锻炼身体，将 球 放在食指、中指、无名指的指根处。
2、腿部力量（可以有力蹬伸）腰腹力量（身体的展与收）合理的出售角度（保证远度） 注意： 投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-42度，方能够投得更远。
3、推铅球主要是依靠胸肌及大臂肌肉的力量，建议采用如下方法锻炼：窄握卧推 目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌 初始动作：仰卧在平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。动作要领：慢慢朝下胸降低杠铃，在杠铃杆将触碰胸部之前停止动作。
4、掷铅球主要靠肌肉 1这行为是全身上下协调进行的、扔铅球前怎么锻炼身体他使力更需注意的是暴发力、主要或是上半身背、肩、和三头会用力比较大些、如果扔铅球前怎么锻炼身体你是专业做这个运动的。
5、铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。铅球的技术动作分为背向式，侧向式和旋转式，旋转式一般为高水平运动员采用，不建议你学习。
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