锻炼身体哪个动作能瘦（锻炼什么动作）

本篇文章给大家谈谈锻炼身体哪个动作能瘦，以及锻炼什么动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、瑜伽中哪个动作可以瘦手臂
• 2、健身达人的建议,玩着手机就能做的哪几个动作,轻松赶走腰部赘肉?_百度...
• 3、俯卧撑与平板支撑相比较,哪个更能塑身?
• 4、每天练习5分钟,轻轻松松减少全身脂肪,有哪个动作瘦腿又瘦腰?
• 5、请问做什么运动能瘦腿?

瑜伽中哪个动作可以瘦手臂

1、瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放松 用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉锻炼身体哪个动作能瘦的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生锻炼身体哪个动作能瘦！瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。

2、瘦手臂瑜伽——鹤蝉式 站立，双腿开启，两腿距离略比肩宽。弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。身体向前倾，双脚离开地面。双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。瘦手臂瑜伽——环绕肩部 双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

3、瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式锻炼身体哪个动作能瘦：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

健身达人的建议,玩着手机就能做的哪几个动作,轻松赶走腰部赘肉?_百度...

1、波比跳瘦腰 做运动之前需要热身5分钟，防止受伤。双脚张开保持与肩同宽，身体向上跳跃同时抬高手臂，动作收回时做深蹲，双手合十放置胸前。

2、另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。

3、第3步锻炼身体哪个动作能瘦：力量练习初级健身者锻炼身体哪个动作能瘦：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者锻炼身体哪个动作能瘦：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

4、拒绝熬夜、通宵，早点放下手机酝酿睡意，一个人每天要保证8小时睡眠，第二天才能精神抖擞，有更大的精力去面对一天的工作，还能保持身体旺盛代谢水平，消化更多卡路里，降低发胖几率，有助于延年益寿。

俯卧撑与平板支撑相比较,哪个更能塑身?

1、如果说效果的话，建议男性选择俯卧撑，而女性就选择平板支撑。根据现代人的审美，男性应该身材健美，有肌肉感，看起来壮实，而女性应该身材匀称，有线条感，不需要有更多的肌肉感，更不能看起来很壮。所以根据这种健美标准，男性更适合做一些增长肌肉的运动，女性就更适合做一些减脂，拉伸肌肉的运动。

2、如果非要用这两个比较，相对来说俯卧撑效果更好，理由是俯卧撑对肌肉的 *** 更强，同时俯卧撑所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的体现体型。但是相对来讲，俯卧撑健身效果更好。俯卧撑兼有平板支撑对腹横肌的训练效果，平板支撑却不能像俯卧撑那样使胸肩臂部得到训练。

3、平板支撑和俯卧撑相比，平板支撑更好。因为平板支撑更考验核心力量，而且能够锻炼整个脊椎。对于胸椎，颈椎，腰椎都有很大的好处。但是在实际锻炼的过程中，要注意正确的姿势，不要误上膝关节和踝关节。

4、这两个动作进行比较的话，平板支撑的难度是更低的。而且平板支撑训练的肌群主要是腰腹核心肌群，训练它不仅能够让自己的核心区更有力量，而且对于减去肚子上的小赘肉很有帮助。所以从刺激肌群的角度来看，如果训练目标是为了让自己的腰腹更漂亮，那么练习平板支撑会更有帮助，而且更容易上手。

5、第二，运动的状态不一样。平板支撑相对于俯卧撑来说，是一种更为静止的运动方式。对于呼吸的控制要求不如俯卧撑高。而俯卧撑就是动态的运动，毕竟，我们还没有看见过谁做俯卧撑时，他是不动的吧，但是平板支撑就是需要一直撑着。第三，俯卧撑对某些疾病更具有疗效。

每天练习5分钟,轻轻松松减少全身脂肪,有哪个动作瘦腿又瘦腰?

桥式，头肩背完全躺在地上，脚要在90度时用腹部用力把身体往上推，20个分成一组，组成两组，不做动态的，要在最高点停留2秒以上。

做高抬腿，扎马步，可以达到瘦腰又瘦腿的效果。

高抬腿是一种有效的瘦腿运动，可以消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。蹲马步 蹲马步是一种简单但有效的瘦腿动作。

侧踢 动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

请问做什么运动能瘦腿?

1、动作一 平板支撑 平板支撑，身体保持挺直。 双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地。 臀部力量带动身体左右转体此动作重复20次。 动作二左右腿交互运动 仰卧，上身紧贴地面，两手放身体两侧。 单腿向上抬高与地面呈90左右腿交互运动。 两腿交互运动呈剪刀腿，此动作重复25个。

2、低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

3、仰卧举腿，可以有效地控制血液流向下肢，同时锻炼了腿部肌肉，燃烧脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度，再缓慢放下，每组十次，每天3－5组。平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举，锻炼腰部腿部，也能起到瘦腿的效果。头上倒立，每次1－2分钟，每天3次左右。

4、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

5、站姿提踵：两脚并拢站立，双手扶墙或椅子，然后缓慢抬起脚后跟，再缓慢落下，每组做15-20次。 坐姿抬腿：坐在椅子上，双脚离地，然后抬起右脚，保持几秒钟，再放下。重复左脚，每个腿交替进行10次。 瑜伽静态伸展：例如，莲花式、静态深蹲等。 这些简化版的瘦腿运动可以在家中轻松进行，并且不需要复杂的器械和场地。

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