老是爱腰痛怎么锻炼身体（经常腰酸痛应该怎样锻炼）
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我的腰痛,想锻炼一下腰,有什么好的方法
1、不想背痛，你可以试着做以下的动作：适当的运动可以加强肌肉力量，减轻腰痛，防止腰椎间盘突出症的发生。比如小燕飞：可以增强腰上的肌肉锻炼，特别是深层肌肉。
2、臀桥（仰卧屈腿，腰网上顶，后颈和双脚支撑）是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快。重复12-16次，完成2组。跪姿平板支撑 采用跪姿，双肘和双膝支撑，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腹横肌。保持30秒，2组。仰卧抱腿 平躺在地上或床上，双腿弯曲，使两膝靠近胸部。
3、久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
长期坐着腰疼怎么锻炼
1、锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
2、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有：飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟，如此反复20~ 30次则为一组。
3、上班久坐腰疼可以通过局部热敷或者是按摩方式进行改善，也可以在座位上放一个靠垫，这样能够减轻腰部疼痛现象。如果症状比较严重，需要在医生指导下使用非甾体类消炎药物进行治疗。在平时需要多做一些功能方面的锻炼，比如仰卧起坐或者是游泳，这样能够减轻腰椎劳损引起的腰部疼痛现象。
4、特别是长年坐着的人 ，腰背肌肉比较薄弱 ，容易损伤。因此 ，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ，使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活 ，减少生病的机会。肥胖者应减肥 ，以减轻腰部的负担。
5、仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。仰卧起坐 此运动很常见，每天早晚各一次，每次做10～20个。
6、简单拉伸操 长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。
腰肌劳损怎么治好?
病情分析： 腰肌劳损的发生下疲劳、肾虚等因素有关。 指导意见： 可考虑请中医大夫看看，选用中药如六味地黄汤、肾气丸、归脾汤等加减调治。避免久坐，避免操劳太过。
在病人出现腰肌劳损以后，平时一定要适当的避免腰部过度受力的活动，特别是避免长时间弯腰的活动，以及避免腰部长时间一个姿势劳作，并且要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损症状的加重。一般可选择古顺、腰肌、舒络贴。多注意休息比较好。
指导意见： 你好， 腰肌劳损的疾病的情况是常 见的疾病的。往往是可以引起疼痛酸痛的症状的。建议使用热毛巾来热敷或服用芬必得、消炎痛等止痛药物。
腰不好的人,怎么安全地锻炼强健自己的腰?
体转运动 体转运动增强腰部肌肉。 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。动作重复10次。
腰椎不好的年轻人想要锻炼腰部力量，可以经过拱桥、小燕飞、仰卧位的蹬腿试验等锻炼方式，这些运动都有益于强健腰部肌肉力量。此外，如果腰椎不好症状不是很严重的，也可以进行跑步、游泳、健身等，但在锻炼过程中要注意防止腰部的外伤。
仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。
发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒。
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