11岁男孩每天锻炼身体（11岁男孩健身影响长身高吗）
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11岁的男孩怎么快速增肌
最有效的方法就是做俯卧撑。 但是你现在12 岁的话，个人认为有些偏小。每天 15个俯卧撑一组 4-6组为宜。手部要用握力器的。可以买一个。
每天定量或渐进增长坚持做，成组做，刺激腹肌，三增肌，从食物方面下手，补充蛋白质，多吃高蛋白食品，肌肉就是蛋白质，可以使肌肉变大变美观，比瘦出来的肌肉好看，四平时多运动，球类运动，跑步，游泳等等运动都可以肌肉塑型，而且是健康塑型。
仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。二：饮食方面 强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。
增肥一定做力量锻炼，进行大重量的练习以达到肌肉纤维的破坏，在进行营养的补充后，肌肉会自动修复并超过原来的水平，这就是超量增长原理，也是通过健身增肌增重的原理，因为大多数人健身前肌肉没有受到大的刺激，一旦开始健身突然刺激后，肌肉反映会很强烈，这也就是为什么初期2-3个月效果明显的原因了。
11岁男孩一天做100个仰卧起坐伤身体吗
一开始10个左右 半个月后15 一个月后20 然后在保持半年。
可以的。我家孩子 5岁就开始做了 仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸部：平板卧推(坐姿推胸)；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
最少一百个。我们班的1分钟150个仰卧起坐。
我11岁，每天锻炼100个俯卧撑，140仰卧起坐和90提踵。
11岁男孩怎么练肌肉
人平躺着 手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。
热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
俯卧撑 2组轻重量热身，12个为一组，每次做四组。
孩子经常运动有哪些好处?
儿童经常做健身操有很多好处，以下是一些主要的优点： 增强身体素质：健身操可以帮助儿童提高心肺功能、肌肉力量和耐力，从而提高整体身体素质。这对于预防疾病和保持健康至关重要。 促进身体发育：儿童时期是身体发育的关键时期，适当的运动可以促进骨骼、肌肉和关节的发育，使身体更加健壮。
通过足球训练，能促进人体的新陈代谢，改善呼吸系统、心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同时，对提高孩子的肌肉、韧带力量等具有较好的锻炼效果。有助于锻炼孩子的团结协作能力 儿童经常参加足球活动，能使行动迅速，视野开阔、反应敏捷。
适当的运动对孩子的成长有很多好处。首先，运动可以让孩子的身体得到锻炼，有助于身体的发育和健康。其次，运动可以提高孩子的免疫力，增强孩子的抵抗力。此外，运动还可以促进孩子的大脑发育，提高孩子的智力水平。你可以选择一些适合孩子年龄的运动项目，比如游泳、跑步、骑车等等。
增强身体素质：适当的运动可以促进孩子的身体发育，增强肌肉、骨骼和心肺功能，提高孩子的身体素质。培养良好的习惯：通过参加体育活动，孩子可以养成坚持锻炼的习惯，这对他们的身心健康都非常有益。提高免疫力：适当的运动可以提高孩子的免疫力，使他们更能抵抗疾病的侵害。
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