锻炼身体多久才有变化呢（锻炼多久身体会有变化）
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对健身的初学者来说,一般多久可以稍微看到身形的变化?还有多少可以感到...
这个不是绝对的，科学训练一般1－3个月就能显形作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。
因为在初期锻炼的过程中，肌肉会有少量的增长，即便女性也一样，因为肌肉属于用进废退的性质，肌肉的密度很高，少量的肌肉增长并不会导致体型的改变，但是很有可能和消耗的脂肪重量相互影响，出现体型改变而体重不变或者略微上升的情况。
在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。
体态方面 每天坚持去健身房锻炼，有跑步机，器械，以及操课这些项目可供选择，你可以在尝试过程中，找到自己喜欢并能坚持的运动，兴趣是最好的动力，久而久之，身体脂肪减少，新陈代谢加快，抵抗力也会变好，而且多出汗，对皮肤好。坚持正确的锻炼方式，整个人的精神面貌也会好很多。
第二种变化：身材更加窈窕 每天都坚持运动的人，身体上的肌肉会更加的紧实，线条也将更加的流畅，尽管一个月的时间还不能减太多的肉，但起码那些肥肉都不再松散，而是密度变高，再也没有走一步肥肉就跟着颤动的尴尬局面发生，平衡身材形态，就靠这一个月的运动时间了。
内脏的改善需要的时间长，一般在坚持锻炼半年后，会有体现。锻炼3个月左右，肌肉的改变会体现。最后，就是骨骼的变化。锻炼的正确，对骨骼的任性，关节的灵活度，都非常有帮助。但是如果锻炼中，急于求成，方法不正确，也会伤到骨骼。关节炎等。比如，职业散打队员。
需要练多长时间,肌肉能练出来?
1、这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。
2、按照专业的教练的指导，一个月我感觉会有效果，只要肯吃苦怎么会练不出肌肉来你呢，隔一天以训练，不要太过量，以免拉伤。我们为了自己的身体一起努力，我也是经常往健身房去。
3、每天在45分以下，运动量不够；每天在45——60分，运动量基本合适；每天超过60分，运动量超标。
健身一般多久会有效果?
个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。
一般来说一个月左右就能看到效果了。不过也要配合饮食控制。
一般要3~6个月。当然，也跟你健身的力度和计划是否科学有关。
饭量变大1个星期就会有效果 力量增大1个月会就会有效果 肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化 对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。
这个因人而异。从人体科学角度分析，健身至少要坚持3-6个月才会看到效果。通常我们在1个月左右会看到变化。3个月才能稳定自身所增长的肌肉。你要知道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞180天左右更新一次。身体98%的细胞被替换需要一年的时间。
贵在坚持！半年后就有效果，不过要长期坚持，如果你只是短时间想达到什么目的而健身，不会有什么好结果的。我相信，你会慢慢爱上健身的。
运动多久皮肤才会开始变好看
1、跑得太多了，人也就慢慢的老了 在跑步是不是有益于年轻这件事上来说，曾经有过研究，研究发现能够保持每周三个小时运动量的人，皮肤不仅比较健康，退化的时间还有所延迟，所以经常运动有益于保持健康，让你看起来更年轻不显老，这其实是有科学依据的。
2、同时乳酸堆积，皮肤受损出现：如皮肤泛红、发炎，疼痛感明显，甚至造成红肿脱皮等，皮肤会出现开始炎症；总而言之，在户外运动不进行一定的护肤防护，会对皮肤造成严重的伤害，而做好肌肤的事先防护工作，远比事后补救还要来得及时有效。不明白的也可以再百度下。
3、科学、合理的运动有利于皮肤健康、有光泽。运动能促进身体细胞的新陈代谢，会促成新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，而已死细胞便会上移至表皮层脱落，同时让有益的免疫细胞增加，保护皮肤健康。运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。
4、上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。
5、其实运动还有一个不太明显的变化就是气质，人在胖的时候不管长得多美都会给人一种蠢蠢的感觉，只要瘦下来就会显得人很有精神，部分人在胖的时候走在街上都会不自信觉得自己很丑，但如今穿衣显瘦脱衣有肉的时候就会觉得自己变漂亮了人也开始自信起来。想要长期运动的人最好报个班否则会弄伤自己。
6、早睡早起，保证规律作息，尽量避免熬夜，坚持运动，运动到流汗可以帮助皮肤排毒，整个人起色会变好，长期下来，坚持运动的人身体状况和精神状态都会变好。
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