锻炼身体跑步的行动记录（跑步运动记录）
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80岁大爷打破5000米亚洲纪录,平常他是如何锻炼身体的?
1、坚持跑步的他，看起来身体就很硬朗。据他自己说，坚持跑步几十年，感受最深的是自己的体质有了很大提高，每次跑完，都有愉悦感，觉得自己变年轻了。
2、跑步，绝对是一个强身健体的运动，很多朋友都十分钟意于跑步，我们今天的问题就提到了这样一个现象，而且我感觉这个现象绝对是一个了不起的现象，我们看一下问题，问题中提到了八十岁的大爷以28分06秒打破了亚洲五千米的记录。这可是一个了不起的存在啊。
3、长时间的坚持运动可以最大极限的发回个人体能。80岁的大爷为什么能够打破5000米亚洲记录，其背后有着一种坚持的力量体现，就是大爷每天都会跑步5公里，并且这种习惯坚持了60年。60年的坚持一项运动，对于绝大多数人来说，都是非常难以做到的，这样的情况只能说明坚持运动可以保持并且发回人体的最大机能。
4、公开赛上80岁的李谊本以28分6秒的成绩夺得了男女混合五千米项目季军，并打破了亚洲80岁组5000午米的亚洲纪录。这们李大爷是军人出身，平时就一直喜欢体育运动，每天至少要跑上5公里，这个习惯他老人家已经坚持了六十多年，虽然只是爱好，但坚持自律让在80岁的年纪一样光彩。
5、我认为是因为他常年的坚持吧 ，李大爷热爱跑步 不仅身板儿硬朗健步如飞 他的相貌看起来比同龄人还要年轻十几岁，李大爷 每天跑5km，坚持了60年，风雨无阻，即使在大雨大雪中也不会停止训练 ，我觉得没有几个人可以与之相比。
6、今年在淮南市的首届田径公开赛上，李谊本老爷子是最年长参赛者，并且他以28分06秒的成绩获得了男女混合5000米项目季军，也打破了亚洲80岁组5000米跑的31分05秒纪录。真令人惊喜和意外，也给人鼓舞的力量。李谊本老爷子是军人出身，他一直都喜欢体育运动，并且在部队时也是一名登山运动员。
晨跑的日记500字10篇
1、晨跑的日记500字1 昨天，我和小云。姗姗约好明天5点半去晨跑，在榕树下聚拢。第二天清晨，榕树下，我们三个准时聚拢。才5点半，可太阳已经从山头露出它红灿灿的半边脸了。周围的云朵也被染得红彤彤的，可爱极了。起程啦！我们像三只矫健的小猎豹，“嗖”地跑起来。
2、晨跑日记 篇1 早上，妈妈带我去公园晨跑。我们先慢走了会热热身，接着围着公园跑了好几圈后，就去健身器材哪里锻炼了。不仅玩了单杠、脚踏车、还玩了最喜欢的高杆杠。
3、晨跑日记 篇1 早晨，我和爸爸迎着刺骨的寒风去晨跑。本来我们打算去山上跑步，但是，因为起得太晚了，所以只好决定去公园跑步。 一进公园，我们就看见老人们都在锻练身体，有练太极拳的、有练剑法的——。于是，我们也开始锻练身体了，先伸伸腰，弯弯腿，防止在跑步的过程中抽筋。
跑步运动的训练计划怎么安排
进行非跑步的有氧运动，如游泳、骑自行车或瑜伽，以保持活跃但减轻对腿部肌肉的负担。周四：基础跑 热身：轻松跑10分钟，做一些动态拉伸。基础跑：保持舒适的配速，跑30-40分钟。放松：做一些静态拉伸。周五：速度训练 热身：轻松跑10分钟，进行动态拉伸。速度训练：进行一组或多组的间歇训练或阶梯训练。
原则一：按照大运动量训练日和小运动量训练日交替安排的方式来进行训练. 原则二：应当意识到，每次，当教练员打发运动员上跑道的时候，运动员受伤的危险就在不断增大。因此，5000米、10000米和3000米障碍跑运动员的训练，应当严格限定在比赛距离之内。 原则三：训练计划的安排，应当以准备参加5000米和10000米跑为核心。
第一个月：每周一跑5公里（慢跑，用时40分钟左右即可），每周二核心训练（卷腹、平板支撑），每周三3公里匀速跑（20分钟左右即可）加腿部力量训练，每周四休息，每周五8公里（慢跑，用时55分钟左右），每周六休息，每周日10公里（慢跑，用时70分钟左右）。
具体的训练方法是逐步增加负荷量上坡跑和逐渐减少负荷量上坡跑相结合，安排在季节或年训练中。 山坡跑训练课的安排，要模拟地面跑的距离，并适当选择陡峭山路或越野跑进行。 上坡跑训练应遵循重复训练法的原则。 无氧和有氧阀训练。
跑步的时候,养成哪些习惯,跑步持久锻炼出好身体?
1、首先是养成晨跑的习惯。因为工作家庭等原因锻炼身体跑步的行动记录，很多人都选择夜跑锻炼身体跑步的行动记录，但是夜跑会影响消化系统还会破坏夜间的睡眠。所以晨跑才是跑步者的首选。在家人还没有起床之前，来一场五公里的跑步运动，能够排出身体的多余垃圾。其次，要定期的做力量练习，力量训练是促进健康的一种好方式。
2、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来锻炼身体跑步的行动记录；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。
3、跑步前2至4小时，应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量；跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要；跑步后可以再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质，对防止肌肉分解、促进肌肉合成，对塑造“易瘦体质”很有好处。
4、第三，跑步的时候尽量选择在清晨，因为这时候的空气相对的很清爽干净，跑步能够呼吸到新鲜的空气。到了傍晚的时候，经过了一天的尘土飞扬，工厂排放，空气相对的已经比较污浊了，可能还有雾霾，这对身体有害。第四，跑步的时候尽量要慢跑，而不是快跑，这样能够使得跑步的持久性加强。
5、加强训练 Training Plan 核心肌群训练 跑步可不只是光靠双腿的运动，核心肌群是人体腰腹周围各肌群的总称，在跑步的过程中，核心肌群扮演了稳定身体、连结上半身与下半身、让动作更协调的角色。良好的核心肌群也能帮助抬腿、跨步、后推等跑步动作，成为发力的中心，减少下肢负担，让锻炼身体跑步的行动记录你跑得更久、更轻松。
6、长跑最重要的就是步长(就是一步的长度)跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。 刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为锻炼身体跑步的行动记录你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。
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