锻炼身体咋还浑身难受（锻炼的时候浑身无力怎么回事）
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每次健身完后,晚上睡觉身上疼的睡不着,睡着了睡眠质量也不高,这是...
1、因为，剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。
2、睡眠质量不好可能有很多因素，比如：情绪因素、药物因素、年龄因素、饮食因素、疾病因素等等。把床不当床，在生活中很多人都会在床上看书、看手机，这些习惯会导致脑部不把床当做睡觉的地方，以至于在睡眠的时候无法顺利入睡。喝太多牛奶，有的人为了让自己能顺利入睡。
3、如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
4、有不少人是睡到凌晨4~5点钟左右会痛醒，起来活动一下症状就消失，这是腰肌劳损的典型表现，可以在腰部两侧触及到肌肉的紧张、疼痛、条索状的粘连，可以通过推拿和热敷的方式，来恢复肌肉的弹性和功能。
5、正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。
6、对于没有一定训练基础的参与者来讲，会打乱睡眠所需要的神经皮层的抑制，导致睡眠质量下降或难以入眠。
减肥运动后,连续一周全身酸痛怎么办?
你好，人体运动后会产生大量的乳酸，会导致身体肌肉酸痛，放心这是正常反应；运动后进行放松按摩，或者洗个热水澡，都有利于疲劳的恢复，同时也可以吃点碱性食物调节一下。
虽然全身酸痛，但并非意味着必须停止跳操。你可以适当调整运动强度，比如减少跳跃的频率和时间，确保给身体充分恢复的时间。运动后，记得进行肌肉放松和伸展，帮助乳酸代谢，如通过拉伸、按摩或热敷来缓解疼痛。例如，可以对疼痛部位进行静态拉伸，每天进行几次，同时进行轻拍按摩和自我放松治疗，以促进肌肉恢复。
在做完运动的时候不要立马坐下来或者躺下来去休息，要接着做一些运动量小的后尾运动，可以减小运动后身体酸痛的症状。适当给运动过后的身体按摩，让肌肉可以放松，就不会像之前一样酸痛了。如果你身体在运动之后酸痛的比较厉害，还是暂时的停一停，就是不减肥也不能伤害了身体。
坚持！但是你先将自己的运动量减低，慢跑时间可以改为30～40分钟，仰卧起坐减少几个，让你的身体适应了一定的负荷后再加量。另外我建议你可以增加一些对减肥也比较有效的运动，例如跳绳。
为什么锻炼身体反而使我的身体更难受?
肌肉疼痛说明锻炼很有效若运动后出现肌肉痛的症状，则只能说明运动量过大，而且也有可能是锻炼不当所致，如果运动速度过快，则不能提供有氧酵解，反之则会被无氧酵解所取代，这反而会增加肌肉中乳酸的病毒，长时间堆积后，反应更明显，使肌肉神经末梢受到刺激，表现在人体上就会出现痛痛感。
最常见的原因是：你的睡眠时间较为不足，导致出现慢性疲劳。慢性疲劳时，最先受到削弱的就是免疫系统。我想作息是你越运动身体越差的主因（猜测），我晚10点睡六点起，正常及较为清淡的三餐，轻微体力劳动，每天坚持五公里跑。
因为每个人的身体素质不一样，因此适合的运动量也不一样（体能好的人可能每天运动两三小时也没多大感觉，而不经常运动的人就算跑步几分钟也觉得累成狗样）。目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。
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