如何锻炼身体僵硬的图片（如何锻炼身体僵硬的图片大全）
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怎样保养锻炼颈部肌肉缓解颈部僵硬
以下是一些可以缓解颈部僵硬的热身动作如何锻炼身体僵硬的图片：颈部拉伸：每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。颈部环绕：大幅度的绕肩是有好处的！比如，让你立刻感觉到后背绷紧，身体想要端正，气质变漂亮。
这是感觉头部很重或肩颈僵硬时，可以做的伸展运动。动作时，请适当调整力道，不要让头部有被用力拉扯的感觉。将头往旁边压时，肩膀和脖子不需跟着动，维持水平即可。STEP1： 呈坐姿或站姿，腰部打直，双手十指交扣放在后脑勺，再慢慢地将头向前压。此时请放慢动作，让后颈周遭的肌肉有被伸展的感觉。
锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100―200次，分3―5组完成。
在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。
颈部放松运动 前后转头和左右转头的动作，可以使颈部肌肉得到舒展，促进颈部血液循环，缓解颈部僵硬。肩部运动 肩部可以进行前后、上下、左右的运动，既可以缓解颈部疼痛，又可以预防肩周炎的发生。颈椎按摩 颈椎按摩可以有效地促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张状况。
前屈抗阻 双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼如何锻炼身体僵硬的图片了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，如何锻炼身体僵硬的图片我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。
肩膀僵硬如何锻炼
1、①可以在站立的时候稍稍耸肩大概坚持10次左右；②转动肩膀也是10次，正反方向都可以尝试一下，站着坐着都可以；③可以做几个扩胸的动作，打开肩胛骨那块；④双手伸直然后打圈，注意幅度不要太大，然后就是不要太频繁。
2、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气，双胳膊在身体两边往上伸出平维持平举，随后双臂弯折，手掌心往下，做小鸟翱翔姿态。
3、动作一：轻柔按摩肩胛骨的部位。在疼痛感比较明显的时候，我们就需要轻轻地按摩肩胛骨的位置。如果有条件，可以选择一个不大狭小的空间静静站立，用手慢慢地按压感觉不舒服的地方。一般来说，四五分钟就可以得到缓解。
身体太僵硬,哪些动作让身体柔软起来?
其次就是可以去跳跳广场舞如何锻炼身体僵硬的图片，如今当我们到公园里去玩耍如何锻炼身体僵硬的图片的时候都会看待一大群人在跳广场舞如何锻炼身体僵硬的图片，大部分是哪些大爷大妈们，其中再逛差昂中央还有领舞的人，下面一大群人都跟着学，哪些并不是什么高难的的动作，很多老年人为如何锻炼身体僵硬的图片了锻炼身体的协调力，他们每天都积极去学跳广场舞。
骑马式变体 这个姿势可以很好的锻炼腿部肌肉，加强自身的平衡感，也有助于改善脊椎问题，降低关节炎的风险。A.山式站立，两脚分开约三尺宽，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。B. 右腿弯曲向前伸展，左腿伸直向后伸展，双脚尖踮起，上身慢慢向下压，右小腿与地面保持垂直。
锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式 、跪立轮式 。
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