锻炼身体分组动作男士图片（锻炼身体示意图）
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练腹肌是不是要先减肥
要练肌肉的话要是肯定要先减脂的，不愿意去专门运动的场所的话，建议您去家中附近树木多绿化好的地方锻炼：慢跑，跳绳，能组队最好可以调动自己的积极性。
一般情况下，都会建议练腹肌需要先减脂，这样可以使腹肌训练的效果更加明显，并且有氧运动对于肌肉合成有着抑制的作用，对于增肌的效果有着很大的影响，因此要先安排做好减脂的力量训练，之后再练腹肌，这样的安全是比较合理有效的。
练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
先把肚子上的脂肪练掉，再练腹肌。你的体重和身高还好，练腹肌之前，稍微跑跑步，再练习。
估计你练腹肌也做不起来吧。但是，对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。
求公司晨会分享小游戏,或者什么内容?
晨会游戏抢凳子 适合人数：4人以上(参与人数必须大于凳子个数) 游戏规则： A、主持人将3个凳子预先摆好，派至少3名选手上台，让他们围着凳子站好。
寻找支点游戏：将参与者分成若干小组，每组两人，一人扮演追逐者，一人扮演逃跑者。逃跑者需要迅速找到其他小组并搭肩，后者离开，寻找新的藏身之处。被抓者失败，需接受惩罚，如表演节目。此游戏强调互助和团队生存的重要性。 信任之旅：两人一组，一人蒙眼，另一人指导通过指定路线。
指定一人为排头，按顺时针方向做游戏。排头说“大西瓜”同时，用手势做成“小西瓜”的样子。第二人应接着说“小西瓜”，同时用手势做成“大西瓜”的样子，如此交替进行。如某个人发生错误，就罚他为大家表演一个节目，然后从这个人开始，继续游戏。必须在说大西瓜(小西瓜)同时用手势做成小西瓜(大西瓜)的样子。
跑圈取物游戏规则：所有人围城一圈，相邻的三人一组，然后将道具放在圈内，数量必须比组的个数少1；主持人发号命令，所有的组都要按照命令去夺取圈中的物品，每次拿一个；如果是礼品的话，每轮都会有队伍无法获得，如果是道具的话，没有获得道具的队伍需要受到惩罚。
八个代表队分成四组，两个队为一组。每队四人。游戏开始后各队队员分别站在一张报纸上，各人身体的任何部位，不得碰地，成功后再撕去一半报纸站，接着再撕去一半直至失败，最后以最佳办法能站进最小报纸的队为胜。共四个队获奖。
怎样锻炼胸肌?
1、高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。
2、杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。上斜哑铃推举。
3、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。胸部下垂阻击式 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
再不借助任和器械下,做什么运动可以锻炼胸大肌
1、下面给大家介绍一些练习方法：俯卧撑是一种常见锻炼身体分组动作男士图片的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，在做俯卧撑时，用2到3秒钟的时间充分下降，身体最终胸部距离地面2到3厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置。
2、仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。
3、俯卧撑 针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以锻炼身体分组动作男士图片了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
4、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
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倒水游戏 分成两队，每一队中选出一人蒙眼往杯中倒水，其余队员坐在椅子上，将杯子举在头顶上，最后水多的队获胜。
游戏3：官兵捉贼 用具：分别写着“官、兵、捉、贼”字样的四张小纸人数：4个人方法：将四张纸折叠起来，参加游戏的四个人分别抽出一张，抽到“捉”字的人要根据其他三个人的面部表情或其他细节来猜出谁拿的是“贼”字。猜错的要罚，由抽到“官”字的人决定如何惩罚，由抽到“兵”字的人执行。
可怜的小猫咪是一个既有趣又能检测每个人笑点的游戏，比较适合年轻人较多的公司员工晨会互动，通过游戏的互动也能让同事间消除隔阂，从而凝聚团队力。参加人数：不限，最好是以年轻人为主，可适量的有一些中年人。
求晨会互动小游戏箩卜蹲：把每个人指定为一个颜色的萝卜，排成排或者围成圈都可以，从其中一个萝卜喊，例如：“白萝卜蹲白萝卜蹲白萝卜蹲完红萝卜蹲”，以此类推，没有接上或者说错的人淘汰。
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