​小腿肌肉酸胀应该怎么办？的简单介绍

本篇文章给大家谈谈​小腿肌肉酸胀应该怎么办？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、小腿酸胀痛是怎么回事?
• 2、4个按摩动作,轻松缓解小腿酸胀肿痛?
• 3、跑步小腿酸胀,怎么办?
• 4、晨跑时小腿胫骨肌肉发酸,怎么了,如何缓解
• 5、小腿肌肉突然出现酸胀的感觉,是怎么回事?
• 6、...特别是感觉到自己小腿肌肉出现酸胀感,这是怎么一回事呢?

小腿酸胀痛是怎么回事?

可能是下肢静脉曲张 下肢静脉曲张是引起腿部酸胀感的常见原因，一旦确诊，日常应避免久站、久坐，常做抬腿和勾脚的运动，以促进下肢静脉的血液回流、缓解不适。长期站立工作的人也可考虑穿弹力袜预防下肢静脉曲张的发生或进展。

骨质增生腰椎退变导致的腰椎侧隐窝狭窄，支配小腿的神经根受压，或站立行走后出现神经根水肿，肿胀，回流不好，出现酸痛。伴有麻木，有时和天气潮湿，或受寒有关。

可能是外伤引起的。特别是外力直接打击于小腿部位，或者是小腿部位的肌肉筋膜，出现了过度的牵拉，引起肌肉筋膜损伤以后，很容易导致小腿部位出现肿胀和疼痛的情况，特别是在踝关节屈伸和徒步负重时疼痛格外明显。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

由于动脉狭窄或闭塞而引起肢体供血不足，血液循环不良，最早症状是肢体怕冷、发凉、或酸胀疼痛、乏力、麻木等。有高血压或糖尿病者易患。①手脚冰冷，常伴有麻木感。

4个按摩动作,轻松缓解小腿酸胀肿痛?

休息和提升腿部：尽量多休息，将腿部抬高，可以帮助减轻小腿的酸胀感。您可以使用枕头或垫子将腿部抬高，使其高于心脏水平。适度运动：进行适度的运动可以促进血液循环，减轻小腿酸胀。

静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。

进行适度的运动：适度的运动可以促进血液循环，减轻小腿酸胀。可以选择适合孕妇的低强度运动，如散步或游泳。按摩和热敷：轻轻按摩小腿肌肉可以缓解酸胀感。也可以尝试使用热敷物，如热水袋或热毛巾，放在小腿上。

复溜 定位：正坐或者仰卧，在小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处、胫骨与跟腱间。功能主治：补肾益阴，温阳利水。主治肾炎、腹胀，水肿，肠鸣，泄泻，盗汗，自汗，脚气，手脚浮肿，足痿等，有利尿缓解小腿肿的作用。

跑步小腿酸胀,怎么办?

方法如下：休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

如果仅仅是肌肉酸涨，估计是胫（骨）前肌，足三里下面的那条肌肉；管足部内翻和向上弯曲动作的，开跑时用过猛了。调调跑姿，让那块肌肉放松，过一会就好了。

适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。

跑步之后热敷，拉伸都能很好的缓解酸痛。感觉大腿变硬了，这是因为你大腿上的脂肪燃烧掉了，同时双腿更紧绷了。跑完发现腿变粗变胀了，这个使由于充血的缘故啦，停止跑步血液流走后很快就会细下去的。

达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

晨跑时小腿胫骨肌肉发酸,怎么了,如何缓解

加强胫骨前肌的力量。没事儿的时候坐在凳子上多做足背屈的动作，也就是我们说的勾脚尖。一次二0到三0下，每天做四到5组。

- 休息：休息是治疗胫骨痛的首要措施。停止或减少跑步和其他高强度运动，给足够的时间给小腿恢复。- 冰敷：在疼痛区域进行冷敷，每次约15到20分钟，多次进行。冰敷有助于减轻炎症和肌肉疼痛。

拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次，记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉。将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。

小腿肌肉突然出现酸胀的感觉,是怎么回事?

这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

可能是下肢静脉曲张 下肢静脉曲张是引起腿部酸胀感的常见原因，一旦确诊，日常应避免久站、久坐，常做抬腿和勾脚的运动，以促进下肢静脉的血液回流、缓解不适。长期站立工作的人也可考虑穿弹力袜预防下肢静脉曲张的发生或进展。

肾虚：小腿部酸胀无力，中医认为肾虚导致，伴有气滞血瘀。主要是肾气推动无力，双腿发沉，肾精不足而引起发酸，血液运行不畅引起发涨，而血液运行不畅则导致血瘀。

您好：睡觉醒后出现小腿酸痛不适，这种情况考虑两种可能性较大：近期站立行走过多，导致乳酸堆积引起；睡眠时受凉所致。建议您注意回顾是否存在上述诱发因素并加以避免。

睡姿不对引起小腿酸痛 如果是睡觉的时候睡姿不正确，比如睡觉的时候长时间压迫下肢又或者是晚上束角的时候睡姿单一导致小腿关节肌肉在晚上活动较少，这样可能造成小腿局部的新陈代谢出现了阻碍引起的小腿酸痛。

...特别是感觉到自己小腿肌肉出现酸胀感,这是怎么一回事呢?

1、\x0d\x0a乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

2、可能是睡觉的时候睡姿不正确，比如睡觉的时候长时间压迫下肢又或者是晚上睡觉的时候睡姿单一导致小腿关节肌肉在晚上活动较少，这样可能造成小腿局部的新陈代谢出现了阻碍引起的小腿酸痛、麻痹。也可能是晚上空调吹太多，感冒引起的。

3、小腿肌肉痛可能是静脉曲张 小腿肌肉酸痛可能是因为心脏压力不够，静脉弹性不够导致的，血液在下肢难以回流到心脏，导致下肢静脉曲张。原因有很多种，比如长时间的站立或久坐，缺乏规律的休息和锻炼，腿部肌肉缺乏锻炼，心血管功能较差。

4、缺钙导致小腿酸痛某些孕妇及正处于发育期的孩子，也可能会出现小腿酸胀，最常见的原因是身体对钙的需要量增加，如果食物中没有及时足量的补充，也会因为缺钙导致小腿肌肉低钙性抽蓄，表现为肌肉酸痛，抽筋。

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