长期躺着怎么锻炼身体好（长期躺着的人有什么不好吗）
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本人16岁,长期躺在床上玩手机,昨天中考,俺丢人了。我自认为我身体素质很...
1、本人自入学以来，一直遵守学校的各项规章制度，具有良好的思想道德品质，各方面表现优秀。有强烈的集体荣誉感和工作责任心，坚持实事求事的原则。 本人思想端正，能吃苦耐劳，有崇高的理想和伟大的目标。在日常生活中，我十分重视锻炼身体，具有良好的心理和身体素质，体育成绩优秀，体锻达标。
2、我在这一年里，我收获更多的是自己的改变，从一个只想玩乐的人变成一个爱学习的人，明确了自己的目标后，就一直朝着那个目标前进。学习上我也常有遇到困难，我学会向老师、同学求助，在他们的帮助下，我的学习越来越好，我更加的适应高中生活，与原来那个想要混日子的自己越走越远，这是我最开心的变化。
3、我通过一年的大学学习，对于专业方向、难易程度都有了不同程度的了解。在今后的学习中，我对学习任务有了更高要求，争取使自己能在以后的生活中走的更远。 体育方面：积极参与学校及学院组织的运动会，对数种体育项目有着浓厚兴趣。经过体育锻炼使我的身体素质和体育心理素质都有了很大提高。
4、我现在是高三了，虽然我相信自己的经历肯定和你的不一样但是应该可以有借鉴的地方吧。中考当时对于我来说并不是非常的重要，因为那时我已经通过了学校内部的直升考试。但是很奇怪的是我对于比中考难很多的直升考试并不十分紧张，反倒是对中考很紧张。我想大概是因为那场考试是大范围的吧。
在床上如何锻炼身体最好
1、第一种，床上运动，床上其实比地板还要干净，很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。2/6 仰卧起坐长期躺着怎么锻炼身体好：建议30个一组，前期可以脚卡在床尾栏杆上，或者找室友压着腿也行，后期腹部力量增长后可以自己做。
2、仰卧起坐：仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，使腹部赘肉变得紧实。正确的做法是仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，双手可放在头后或身体两侧。慢慢将身体向上拉起，呼气，当身体上升到离地约10-20厘米时，收紧腹肌，然后慢慢将身体降回原位。
3、俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。屈腿向上 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
4、塑身操。动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。塑身操。动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
5、如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。腰腹瘦身运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。
6、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以长期躺着怎么锻炼身体好了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
怎么样躺着也可以健身运动?
具体方法是：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次；可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钭左右。
二十分钟徒手菜单 肘撑棒式平板支撑： 一组60 秒，做完一组休息30 秒，继续第二组撑起再60 秒，共六组伏地挺身： 一组20 下，每做完一组休息60 秒，再继续第二组，共四组。后抬腿： 一组一边脚20 下，做完一边换另一脚一样20 下，两边都做完休息30 秒，共三组。
压膝运动： ※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。 仰躺在地并伸直双腿，在左膝盖下方放置卷起的毛巾垫高约10公分。 维持脚尖朝上的姿势，用膝盖内侧去压毛巾。 持续五秒后放开，左右脚各做20次为一组，一日分早午晚各做一组，一共做三组。
在沙发上先侧躺的，用我们的双手来支撑头部，从脚趾到整个腿部都要绷直的伸开，然后慢慢的向上抬起到我们能抬到的最高距离。做好10次后换腿重复做，这个主要能锻炼到我们的大腿外侧和腰部外侧的肌肉线条。弓箭步 首先我们先站在沙发的前面方向保持一定的距离，一只腿向前弓起一只腿放在沙发上。
而且Nt智能健身穿戴采用新一代EMS技术，自由无线，即使躺着也能进行多关节训练，不仅能雕刻出更美的肌肉线条，对减脂塑形也有较好效果。 躺瘦：腹部锻炼 想躺着练出腹肌人鱼线，那么一定要了解卷腹运动，这个动作主要锻炼腹肌，其次是臀部、臀大肌、上背部肌肉 ，并且可以帮助训练核心，提高肌肉的力量和耐力。
如何躺着玩手机还锻炼身体?
仰卧 仰卧是最正确躺玩手机姿势。仰卧时，手肘下发垫一个小垫子，将手机屏幕位于上方，可以减少脖子压力。仰卧可能是伤害最小的姿势了，要注意手机不能距离眼睛太近，如果手肘累了就要赶紧休息，或是把枕头软垫等物品垫在手肘下。
借助抱枕半卧把手机举起来，保证头部与身体在一条直线上姿势玩手机对颈椎最健康，拒绝长时间，保持一个姿势看手机。正确的坐姿玩手机对颈椎最健康，就像正确的看书的姿势一样。玩手机，持续时间不能太长，在玩手机的间隙，要注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。
长期性玩手机会导致颈部垂着过多、身体不自然弯折、颈部愈来愈前伸。这使得身体颈部胸锁乳头肌随着不断向前拉申，长期之后就会处在慢性充血情况，长此以往非常容易挤压颈动脉而造成慢性劳损。
首先半蹲在沙发前面，双手保持一定的距离向后撑。手臂弯曲的同时慢慢将臀部压低然后双腿伸直后交替抬起。这个动作主要是把压力给到双臂来锻炼我们的三头肌和肩膀的肌肉。空气自行车 首先坐在沙发边边上，身体慢慢向沙发的后面倾斜，双腿慢慢伸直后悬浮在地面上，然后把双手放在胸前的位置。
在每天正常行走过程中可以根据情况，多进行助跑起跳摸高的锻炼。
您好！躺在床上玩手机的习惯非常不好。尤其是对眼睛特别不好。建议您在上床睡觉前把手机放在客厅或者关机。养成一个良好的习惯。这个习惯一定要坚持才能改掉躺着玩手机的坏习惯。个人的一些建议。望采纳。
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