女性无器械锻炼身体好吗（女性无器械锻炼身体好吗视频）
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囚徒健身好吗?跟着练出来的身材好吗??
囚徒健身是一种徒手无器械健身，每日坚持的话可以塑形强壮身体，但是练出的肌肉没有去健身房用器械的大，爆满。如果单纯为了锻炼身体，塑形还是挺好的。
当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。如果坚持把体重降到130~135斤重并保持锻炼，按书上所说，加强力量的锻炼和柔韧度的训练，完全可以达到李小龙一样的体型。
不大，因为囚徒健身都是徒手锻炼，根本无法改变体型和肌肉的，所以没有影响。
实际上坚持练习囚徒健身时间长了也是可以拥有令人生畏的肌肉，街头健身之王汉尼拔没有练过器械照样练出了不输健身房的身材。网上有些健身爱好者批评囚徒健身动作升级难度设置不合理，容易使人受伤。那他们肯定没有仔细读过《囚徒健身》就开始乱喷。
老派体操是力与美的结合，抛开健身器材，让人更灵敏更柔软，增强身体的力量同时，使人身材更匀称，动作更协调，而现代健身者大多局部肌肉发达，而动作迟钝更僵硬。囚徒健身用自身体重锻炼的六大好处： 用自身体重锻炼需要的器械非常少。 几乎是随时随地，不论度假还是出差，不必自带健身房。
没有锻炼工具,自己在家能练肌肉吗?最好怎么练?
1、在家里也有很多可以锻炼身体女性无器械锻炼身体好吗的方法，包括徒手和器械，徒手女性无器械锻炼身体好吗的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯卧撑、仰卧起坐。器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼，包括俯卧撑的时候，现在也有俯卧撑的辅助手拿的辅助工具，也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。
2、对于一些有经验的训练者，在家训练要想保证训练强度，深蹲推举是个不二选择！力量较弱的同学也不用担心，大家可以根据自己的力量水平调整手中负重，伴随力量的上涨，逐渐加量啦。Burpee 动作要领：俯卧，手在胸两侧推地，将身体推起至手脚支撑位，脚蹬地向前跳，落地后站直，跳起，双手在头上击掌。
3、自己也经常做俯卧和仰卧，但好像并没有很大的效果，俯卧是一次性60个，再30个，标准的，仰卧是60个，40个，30个，期间休息一小会，也只能做那点，还有就是做点深蹲和臂力器(40的)是不是要分组做还是什么，练了也快1年时间了，肌肉不怎么明显看上去。
4、家里没工具没问题，胸肌：女性无器械锻炼身体好吗我只要女性无器械锻炼身体好吗你准备三条凳子，两只手撑住两条，脚放一条，做深度俯卧撑，身体尽量放下压一定要感觉拉伸到胸大肌才行，一组做10到15个，休息5分钟在做，做3-4组。第二天胸肌会很胀痛，休息一天再做，这办法在家里练胸肌超级棒，我就是这么练的。
最适合无器械健身锻炼的动作和方法
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2、无器械健身可以练习以下动作女性无器械锻炼身体好吗：俯卧撑：锻炼胸肌、肩膀和三头肌。引体向上：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群。仰卧起坐：锻炼腹肌。平板支撑：锻炼核心肌群。跳跃式开合跳：锻炼全身肌肉女性无器械锻炼身体好吗，提高心肺功能。高抬腿：锻炼腿部肌肉。
3、第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 就是仰卧举杠铃，要是在家没有杠铃，可以用哑铃代替！~ 具体：哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平女性无器械锻炼身体好吗的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
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