饭后不运动怎么锻炼身体（饭后不运动怎么锻炼身体呢）
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饭后做什么运动有助于消化
光脚走、变速运动有助于消化。光脚走 选择一条干净、光滑、铺有鹅卵石的林间小路，赤脚慢慢走在小石路上。时间应该是30分钟。变速运动 一般慢行步行速度为25-30米/分钟，快行步行速度为70-90米/分钟，相当于约5公里/小时，运行速度为6-7公里/小时。
饭后不要做剧烈的运动，但可以做一下活动，对消化有好处：饭后欣赏音乐。柔和轻快的音乐 ，乃至赏心悦目加环境 ，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ，对人体大有裨益。饭后摩腹。
病情分析：吃饭后通过慢跑、腹部按摩、慢走等方式能有助于食物消化。部分人因为饮食较多油腻、坚硬、难以消化的食物，会导致饭后上腹部疼痛、饱胀等表现，通过饭后适当运动可使症状逐渐缓解。吃完饭半小时以后，通过适当的慢跑，可起到增加肠胃蠕动的作用，对于食物的消化也有一定帮助。
散步︰“饭后百步走，活过九十九”散步时腹肌收缩，呼吸加深，腹壁肌肉对胃肠有按摩作用。骑自行车︰骑车促进血液流动，不仅锻炼腿部肌肉，还会释放全身心的压力。跳绳︰它可以增加人体的协调性和弹跳力，增强神经系统功能，有助于新陈代谢。
尤其是膈肌活动幅度的增加，类似气功魔术，可以增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠的按摩作用，有助于食物的消化和吸收，散步对脑力劳动者尤其有益，因为快走可以缓解神经肌肉的紧张，并收到镇静的效果。此外，走路是大脑的关键。
其实真正的饭后百步走对身体确实很好，也有助于消化，只是在方法上需要注意一些细节。
中午吃完饭之后,可以进行健身运动吗?
饭后别锻炼，休息1个小时，午休1个小时，饭后不宜锻炼，最佳锻炼时间是下午16点30，早上，晚上锻炼后洗澡。
吃完饭过半小时去健身房锻炼身体有坏处。应该在饭后一小时再进行锻炼身体。食物吃到胃里，需要一个入肠消化过程。身体所有血液全部要集中在肠胃周边参与消化。此时应该给胃肠留有一个小时时间进行消化吸收。如果贸然进行体能训练，就会调动身体的所有器官参与，胃肠的消化也就被忽略停止了。
吃完饭不可以马上去慢跑，最少需要2个小时后才可以进行慢跑等运动。一天中不管选择何时进行锻炼，都要确保是在用餐至少2个小时以后再开始。刚吃完就锻炼的话，不仅会觉得懒散没精神，也会造成胃部不适。高强度的锻炼会影到消化系统，还容易造成反胃、打嗝等问题。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
通常情况下，碳水化合物在健身运动的前20分钟被耗费，20分钟后，人体脂肪做为其次电力能源被点燃。因而，我们通常觉得有氧运动减肥需要持续20分钟或更长期能够超过消耗脂肪的实际效果。吃过饭对锻炼身体有好处，但是要在45分钟以后，因为刚吃完饭后胃处于负担状态，剧烈运动伤胃。
中午健身也可行，在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。
什么健身器材可以锻炼全身？
适合全身锻炼饭后不运动怎么锻炼身体的健身器材有：划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机等。划船器是以训练为目的饭后不运动怎么锻炼身体，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
划船器 划船器是我最近比较喜欢的一项运动饭后不运动怎么锻炼身体，锻炼效果真的很全面，可以练到全身80%以上的肌肉，可以紧致手臂，背部，腰腹和臀腿，全身上下都可以连得到。真的很不错。划船器运动20分钟消耗200打卡热量，和跳绳的消耗热量水平差不多。不过不用蹦跳，对膝踝关节压力小。
常见的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器、杠铃等。跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，可以加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。
以下是一些能够全面锻炼全身肌肉的健身器材：哑铃：可以锻炼到腰、肩、背、胸、上下肢几乎可以无死角练习到。杠铃：可以锻炼到全身各个部位的肌肉。跑步机：以有氧训练为主，可以锻炼心肺功能和全身肌肉。
哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
饭后都有哪些运动可以进行?
光脚走、变速运动有助于消化。光脚走 选择一条干净、光滑、铺有鹅卵石的林间小路饭后不运动怎么锻炼身体，赤脚慢慢走在小石路上。时间应该是30分钟。变速运动 一般慢行步行速度为25-30米/分钟饭后不运动怎么锻炼身体，快行步行速度为70-90米/分钟，相当于约5公里/小时，运行速度为6-7公里/小时。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
像我们青少年，饭后可以跑跑步，踢踢毽子，荡荡秋千等等活动。
晚饭后，你们可以正常跑步，这可以增加肠胃的蠕动，这对消化很有帮助。
在对腹部进行按摩的时候，我们可以十指交叉，然后放在肚脐的两旁，手掌的根部稍微用点力，然后顺着肚脐的位置以顺时针和逆时针结合的方法对腹部进行按揉，以腹腔内部有发热的感觉为宜，手部的动作一定不能过重，以免造成不适。散步 有句老话说饭后不运动怎么锻炼身体：“饭后走一走，活到九十九”。这说明饭后不运动怎么锻炼身体了饭后散步的好处。
吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动,那么该做些什么?
瑜伽健身 瑜伽对人体有很多饭后不运动怎么锻炼身体的益处，不但能改进大家的柔软性，还能缓解心身。餐后做一会瑜伽健身，即帮助饭后不运动怎么锻炼身体了消化吸收，也不会造成肥胖症。例如饭后不运动怎么锻炼身体：俯卧撑、仰卧抬腿、俯卧抬腿等，也可适度做瑜伽或按腹、腹部。
也不宜趴着睡觉，这样会造成你眼睛的负担，降低视力。饭后也不宜剧烈运动，因为剧烈运动会使。胃的供血减少产生的。胃供血不足会弱化胃的消化功能。刚吃完饭，运动的话胃负荷比较大，承受不饭后不运动怎么锻炼身体了冲击等。但是坐着休息的话，容易产生腰部小腹的赘肉，所以不宜坐着。
可以静坐应保持相对静止10-15分钟。因为此时胃正在消化，即使是轻微的行走也会给胃带来严重的震动，影响消化过程，无聊的话可以适当看电视，报纸来打发时间。食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。
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