怀孕12周怎么锻炼身体（孕12周怎么控制体重）
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适合孕期做的运动有什么
学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。
散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。孕妇散步时要步伐平稳、均匀运动、节奏要平缓，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右，散步的时间一般选择在上午的8-10点，下午要在4点以后避免太阳直晒。
一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。
孕妇适宜参加的健身项目快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
左侧卧：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
怀孕期间可以运动吗?应该如何安排运动?
1、在确认怀孕后如果需要想要运动怀孕12周怎么锻炼身体，一定要听医生的叮嘱，医生不建议运动就尽量不要动怀孕12周怎么锻炼身体了。 如果医生建议可以运动的，一定要动起来，运动对孕妇的健康和情绪都是很有帮助的。 我在怀孕前就比较爱运动，有去健身房练瑜伽和普拉提，所以自身的运动底子还是可以的。
2、轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。
3、散步可以，也可以多走动走动，但是时间不能太长，更不要做剧烈运动。BB是最重要了，自己的身体也最重要了。
4、更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。
5、怀孕期间进行力量训练是可以的，但需要注意以下几点：咨询医生：在开始任何锻炼计划之前，都应该先咨询医生。医生会根据您的身体状况和怀孕情况，给出是否适合进行力量训练的建议。选择适当的运动：怀孕期间，应避免进行高强度、高冲击的运动，如跳跃、跑步等。
6、游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到身体的每一个部位。水的浮力可以减轻孕妇身体的负担，使孕妇感到轻松。但是，孕妇在游泳时应避免跳水或者剧烈的踢腿动作，以免对腹部造成冲击。阅读和听音乐：这也是一种很好的休闲方式。阅读可以转移孕妇的注意力，减轻孕期的焦虑和压力。
孕期运动胎教方法介绍
(一)音乐胎教法主要是以音波刺激胎儿听觉器官的神经功能，从孕16周起，便可有计划地实施。每日1次～2次，每次15分钟～20分钟，选择在胎儿觉醒有胎动时进行。一般在晚上临睡前比较合适，可以通过收录机直接播放，收录机应距离孕妇1米左右，音响强度在65分贝～70分贝为度。
忌不合理的运动教育。 最有效的胎教方式之一是运动，但不要盲目去运动。准妈妈在和胎宝宝做互动时，第一要轻柔的抚摸宝宝，每天做两三次即可，不是每一次胎儿都会理妈妈，这时候准妈妈就要有耐心，宝宝会回应的，不要急于求成。做运动胎教时，动作不能过大过猛。 忌不良情绪。
运动胎教 在进行时，准妈咪必须掌握好动作的幅度与运动量。孕妇可以做一些胎儿小体操，在感觉到胎动时仰卧、全身放松，用双手从上到下、从左到右，反复轻柔地抚摸腹部，有时，也可以用手指轻压胎儿，并感觉胎儿随着指压轻轻地蠕动。
音乐胎教法 音乐胎教是指通过音乐对母体和内胎儿共同施教的过程，此种胎教法已为许多国家运用并收获了很好的效果。胎教的时间：一般从孕24周开始比较合适，最早也要胎儿四个月大，因为从四个月开始胎儿听力才足够成熟。具体的方法：哼歌谐振法 孕妇每天哼唱几首歌，最好是抒情歌曲，也可以是摇篮曲。
胎教是孕妈妈必不可少的课程。运动胎教就是其中一种胎教方式。运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。运动胎教有各种各样的方法，其中包括有孕妇操、孕妇瑜伽、户外散步、孕妇游泳等，下面将一一详细介绍。
孕妇体操从什么时候开始
1、于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
2、孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。腿部运动 平行站立 可以预防腰痛发生。分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。
3、在怀孕的6个月后开始做保健助产操，既可增强参与分娩的肌肉群的力量，又可保持腹壁肌肉的弹性，促进身体各部位在分娩后迅速恢复，还可改善孕期经常异常的神经状态。
4、第一体操可以在分娩后8小时开始做。(A)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。(B)如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。
5、在未来分娩时，使胎儿容易通过产道，为顺利分娩做好准备。孕妇做体操要注意以下几点：1．应从妊娠8周开始练习做操，但有流产征兆时不可盲目去做，要听医生的指导。2．不能做时不要勉强去做，更不可过度练习，每日应在不累的情况下适当练习。3．在练习前先要排尿、排便，不可憋尿、憋便练体操。
6、最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。孕妇体操 这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。
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