锻炼身体方法颈椎操拉伸（锻炼身体方法颈椎操拉伸动作）

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本文目录一览：

• 1、颈椎操的颈部方案
• 2、颈椎操练习怎么做
• 3、颈椎操怎么做?
• 4、你的颈椎还好吗?这组“颈椎操”太及时了
• 5、如何缓解考前紧张的感觉?
• 6、如何做颈椎操

颈椎操的颈部方案

1、双手四指并拢锻炼身体方法颈椎操拉伸，四指从耳后一直向下推至锁骨处锻炼身体方法颈椎操拉伸，这个按摩动作锻炼身体方法颈椎操拉伸的主要功效是可以放松排毒。颈部是很多淋巴结汇集的地方锻炼身体方法颈椎操拉伸，从耳后开始按摩淋巴腺，经常性的按摩能使淋巴腺减少毒素堆积，达到美肌嫩肤效果。

2、④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。(2)颈部按摩 ①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下按摩100次。③沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。

3、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、一，双掌揉搓我们的颈部 我们可以用我们的手掌，揉搓我们的后脑勺，注意揉搓的时候力度不要太大，避免对颈椎造成伤害，双手对颈部摩擦各八下就可以了，另外需要注意的是在做的过程中让颈部处于完全放松的状态。

5、第1节：金狮摇头 金狮摇头是个很简单的动作，我们需要将两腿分开站立，两手叉腰。保持头颈部位的放松，缓慢做大幅度环转运动，记住一定要缓慢，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节：回头望月 两腿分立，两臂自然下垂。

6、颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右。这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人。

颈椎操练习怎么做

持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己锻炼身体方法颈椎操拉伸的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同样锻炼身体方法颈椎操拉伸的动作向右再重复一次。以这四个动作为一组。

颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右。这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人。

颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

颈椎操怎么做?

前俯后仰：缓慢地抬头到最大的幅度，缓慢地低头至下颏触及胸部，呈鞠躬状，复位，连续做3次。左右摆头：头向左侧转最大的幅度，头向右侧转最大幅度，复位。头向左侧弯最大幅度，头向右侧弯最大的幅度，复位。

办公室式 、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。图示：办公室颈椎操具体步骤(3张)前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。

(1)颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。③沿垂直轴做头部向右、左回旋。④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。(2)颈部按摩 ①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。

头部运动 持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒。此后，同样的动作向右再重复一次。

你的颈椎还好吗?这组“颈椎操”太及时了

颈部按摩操 第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

第一步：扩胸 第二步：耸肩 第三步：仰颈 每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。注意：图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。

治疗颈椎病的保健操有以下几种：可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。颈臂抗力：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。

颈椎保健操：往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。

手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。06伸颈回望 双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。此颈椎操若能长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。

如何缓解考前紧张的感觉?

缓解考前紧张方法 考驾照的紧张感 考试当天缓解方法 深呼吸法：考前找个比较安静的地方，站立，眼睛微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”心中想着放松 精神胜利法：心里想着一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩，我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心 闭目养神法：闭目。

.使自己变得“有用”很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是自己的想象，别人正渴望你首先做出表现。可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。

找朋友交流 同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。

转移想象，放松心情。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解 情景模拟，模考练习放松心态。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态。

如何做颈椎操

办公室式 、基本姿势：做各项训练动作前锻炼身体方法颈椎操拉伸，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。图示：办公室颈椎操具体步骤(3张)前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻锻炼身体方法颈椎操拉伸；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。

前俯后仰：缓慢地抬头到最大锻炼身体方法颈椎操拉伸的幅度，缓慢地低头至下颏触及胸部，呈鞠躬状，复位，连续做3次。左右摆头：头向左侧转最大的幅度，头向右侧转最大幅度，复位。头向左侧弯最大幅度，头向右侧弯最大的幅度，复位。

(1)颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。③沿垂直轴做头部向右、左回旋。④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。(2)颈部按摩 ①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。

瑜伽颈椎操的做法：颈椎病已经是常见病了，五个颈椎操动图，帮预防和改善颈椎痛。双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗10次。

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