锻炼身体跑步跑多少公里（锻炼身体跑步跑多少公里合适）

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本文目录一览：

• 1、跑步跑多少公里合适呢?
• 2、跑步的合理长度是多少?速度?
• 3、跑步一小时多少公里
• 4、慢跑一小时多少公里

跑步跑多少公里合适呢?

1、公里 如果你只是想强身健体，建议每周跑步达到12公里就足够了，每周训练3次，每次4公里即可。对于普通跑者，需要根据自己的年龄、身体条件、下肢关节等方面选择跑量，不要刻意追求各种数据，要把注意力放在跑步姿势、呼吸节奏、步频等细节上。

2、初跑者每次跑3-5公里是比较合适的。这个距离既可以让身体得到适当的锻炼，又不会因为过度运动而导致伤害。当然，这只是一个大致的建议，具体的跑步距离还需要根据个人的身体状况和运动经验来调整。对于初跑者来说，最重要的是养成跑步的习惯，并逐渐提高身体的耐力和适应能力。

3、米。1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

跑步的合理长度是多少?速度?

1、不用太多锻炼身体跑步跑多少公里，像是运动员的话一般都是5公里的长度锻炼身体跑步跑多少公里，如果是一般人只是想锻炼一下身体的话锻炼身体跑步跑多少公里，就跑个5000~6000米酒可以了。

2、最基本是要跑.五千米为基准，随着自己身体素质的提高，然后往上加跑步量。现在有很多人都没有时间去健身房运动，所以大部分的人会选择通过跑步来锻炼自己的身体。

3、您好。跑速的基本要素 ：步频与步长始终是跑步研究的课题，无论短跑，中跑，长跑，马拉松跑，都有各自的步频与步长，各国的学者在探讨，没有统一的认识，但一致认为步频与步长是提高成绩的关键，每时每刻都在研究，例如：百米世界记录9秒6锻炼身体跑步跑多少公里他博尔特步长433米步频241步/秒。

4、一般慢跑控制在6-8km/hr就比较适合初跑者了，而一般的步频是指走路或跑步时每分钟落地的步数。比如锻炼身体跑步跑多少公里你的左右脚一分钟走150步，你的步频就是150次/分钟。如果你的左右脚走180步，你的步频就是180次/分钟。在给定的速度下，你的步幅频率由步幅长度决定。原因很简单。

跑步一小时多少公里

不锻炼的，跑个6公里左右。正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。经常锻炼的，可以跑到10公里。业余额跑步爱好者，估计12公里以上。专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。

初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。

初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。长跑注意事项：跑前热身操 有些人不习惯做 热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

慢跑一小时多少公里

不锻炼的人，跑个6公里左右。正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。经常锻炼的，可以跑到10公里。业余额跑步爱好者，估计12公里以上。专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。

一般慢跑不能低于一小时6公里的速度，跑30分钟就是3公里。

公里为宜··半小时3公里 一次跑3公里就好了 我以前很胖的 坚持慢跑一年。

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