天气很冷怎么锻炼身体好（天冷如何锻炼）
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冬天实在太冷了,怎么继续坚持跑步?
1、冬天和夏天和秋天和春天都是一样的。如果我们每天坚持跑步，对我们的身体肯定会有好处。冬天虽然有点冷。我们晚上早睡，早晨早起，每天坚持。
2、穿衣适当。虽然冬天很冷，但是准备跑步时不能穿太多衣服，否则刚跑一会就出很多汗。跑步时，穿衣比平时略少，但也不能感到太冷。穿跑鞋。冬天路面又硬又滑，有些地方还会有泥浆，所以跑鞋一定既保暖又防滑。和朋友一起跑。
3、想要坚持下去，就先给自己准备一套跑步的装备吧。主要是要以轻便保暖透气为主，建议大家买防寒抗风的冲锋衣，选择三层抓绒的。别说零下十几度了，就是让你去爬雪山都没问题。还有就是头部的保暖，运动帽一定要备的，盖上耳朵和脑门。花上这一千块钱买装备，不想去跑也不行了。
冬季跑步需要注意什么?
1、冬天跑步对装备天气很冷怎么锻炼身体好的要求比较多天气很冷怎么锻炼身体好，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为天气很冷怎么锻炼身体好了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。
2、分享一点个人冬季跑步心得天气很冷怎么锻炼身体好：1，务必做好准备活动，避免意外受伤。个人感觉寒冷天气，关节更易扭伤，肌肉更容易拉伤。2，在室内适当做些无氧运动，身体热起来，再出门。3，适度增加衣物，尤其外套一件轻薄防风的，跑到热了，可以围在腰间。
3、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免冻伤，出现头痛、冻疮等症状。
4、出门跑步不要穿得太多或太少 冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。
5、热身准备活动。冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。做好防冻措施。冬季气温低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖，可以戴上护膝。注意呼吸方法。
冬天最合适的跑步方法
因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。热身应至少达10分钟以上，老人更应做好跑前准备活动。此外，冬季温差较大，早上气温低，血管遇冷收缩，易导致心脑血管疾病发作。
出发前，先在室内热身，比人上下楼梯跑、跳绳等，快速的清洁房间也是不错的办法。如果和朋友约跑，如果你先到的话最好也不要在室外等待。开始时迎着风跑，结束时背着风跑，这样就不会在流汗之后直面冷风。
换鞋。冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。注重跑步时间而不是路程。
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