800米以上怎么锻炼身体（800米要怎么跑,才能有体力）

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本文目录一览：

• 1、哪些辅助运动可以提高800米成绩
• 2、800米怎么快速提高?
• 3、要短时间提高800米成绩,有什么好的做法?
• 4、如何练习800耐力,体力,每天练习跳绳有用吗?
• 5、女生800米训练方法
• 6、怎样提高800米成绩、有什么方法吗?

哪些辅助运动可以提高800米成绩

力量练习 （1）力量主要是上肢力量和下肢力量 上肢力量：每天做俯卧撑800米以上怎么锻炼身体，做到大臂感觉发热发胀即可 下肢力量：下肢力量就让你所说800米以上怎么锻炼身体的喽蛙跳啊 高抬腿啊800米以上怎么锻炼身体，可以买一个跳绳每天跳跳绳（前脚掌着地800米以上怎么锻炼身体，为了练习踝关节的力量）耐力练习 800米运动员主要练习900米800米以上怎么锻炼身体，每天坚持跑几个900。

变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。

变速跑练习，100米快接100米慢、200米快接200米慢交替进行，距离为2000米至4000米；200米、400米、600米、800米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。

800米怎么快速提高?

跑800米又快又不累方法是身体一定要稍微的向前倾、保持均匀的速度、调整好自己的呼吸节奏。身体一定要稍微的向前倾，注意与地面的距离角度大概是80度到85度之间，以免出现什么意外的事情。在跑步的时候要注意仰头收腹，同时要注意手臂的摆动和奔跑的动作，同时要注意身体的协调，尽量减少左右摇晃。

控制起跑速度 起跑时，不要过于冲刺，以免在初期就耗尽过多的能量。尽量保持平稳地起跑速度，确保您能够顺利进入比赛的节奏。合理分配起跑和后续的力量可以帮助您在整个赛程中保持稳定的速度。 找到适当的配速 800米比赛是一项组合了速度和耐力的项目。确定适宜的配速非常重要。

米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多采用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。

要短时间提高800米成绩,有什么好的做法?

怎样短时间内提高跳远成绩 提高跳远成绩的方法： 每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。 切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。

米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。 然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。

进行力量训练力量训练也有助于提高800米的成绩。简单的力量训练，包括弓步、深蹲、肩部推举和俯卧撑等，有助于提高肌肉质量。随着力量的增加，你可以逐渐增加重量，或者增加重复次数。进行间歇训练间歇训练，也是800米训练的关键部分之一。

姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

俯卧撑简直是增强心肺功能的神器。还有，多进行腹式呼吸，这也对增强心肺功能有一定帮助。以体测为目的的锻炼的话，我当时是每周自测两次800米，主要目的是找到最适合自己的跑步方法。

如何练习800耐力,体力,每天练习跳绳有用吗?

能提高耐力，但要注意方法。跳法，进行单脚的交换跳，跟跑步一样。每晚跳两次，中间休息2分钟，每次跳4分钟，不是慢慢的跳而是要有一定的强度，特别是最后的20秒一定要咬牙坚持。一般一个月后心肺功能会有很大的提高。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。

星期一，速度练习，100m，200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。第一阶段，300米。

米跑步如何训练 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。（科学证明，十分钟的跳绳的运动量相当于３０分钟的小步跑）。跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。

女生800米训练方法

训练计划： 要想在800米比赛中取得好成绩，需要制定一个合理的训练计划。每周进行2-3次有氧训练，如跑步、游泳、骑自行车等，每次训练30-60分钟。此外，可以进行一些力量训练来增强肌肉力量和耐力。

调整呼吸：跑步时，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，可以湿润空气。 步伐和节奏：跑步时，可以尝试在跑步时数拍子。 分配体力：跑八百米时，应该合理分配体力，开始时用中等偏上的速度去跑，之后慢慢调整速度和节奏，最后冲刺时可以适当加速。

体力不好女生怎么跑800米 呼吸方式。

怎样提高800米成绩、有什么方法吗?

1、变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论采取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。强度算法：譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。

2、提高800米成绩的训练方法如下：合理分配体力与配速，不要忽快忽慢，也不要一味地猛冲，可以采取分段跑的方式。保持正确的身体姿势，保持核心的稳定，身体前倾，落地轻柔。有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式，呼吸要深而慢不要浅而快。

3、怎样短时间内提高跳远成绩 提高跳远成绩的方法： 每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。 切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。

4、节奏是指选手在跑步过程中的韵律和步伐的频率。合适的节奏可以提高跑步效率，减少能量消耗。步频是指每分钟脚步的次数，高的步频可以减少支撑时间，从而提高跑步速度。为了提高节奏和步频，选手可以采取高抬腿跑和击掌跑等训练方法，同时注意在比赛中保持匀速前进，不要忽快忽慢。

5、每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。

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