杠铃俯身划船锻炼身体吗（杠铃俯身划船易犯错误）

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本文目录一览：

• 1、俯身杠铃划船的动作要领是什么?需要收缩肩胛骨吗?
• 2、潘德雷划船法锻炼背部肌肉
• 3、杠铃俯身划船,正握与反握有什么不同的训练效果?
• 4、俯身开肘杠铃划船能锻炼哪些肌肉?
• 5、杠铃运动的特点很多,你知道哪些?
• 6、俯身单臂哑铃划船锻炼的是斜方肌正确吗

俯身杠铃划船的动作要领是什么?需要收缩肩胛骨吗?

杠铃划船动作要领：1杠铃俯身划船锻炼身体吗，宽距站姿杠铃俯身划船锻炼身体吗，双手正握杠铃俯身划船锻炼身体吗，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。2，收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。3，稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，直至完成一组训练。

杠铃俯身划船动作要领：宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，直至完成一组训练。

哑铃俯身划船动作要领：每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你杠铃俯身划船锻炼身体吗的双膝，上身前倾，头部 向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。

收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

先匀称吸气，然后俯身抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部，则重点锻炼背部肌肉上部，也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束），呼气，肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨，收缩背阔肌，吸气并慢慢收回到起始位置。重复上述动作，直至完成一组训练。动作要求：双手夹紧身体两侧。

潘德雷划船法锻炼背部肌肉

实用。潘德雷划船则是用于提高背部肌肉的爆发力杠铃俯身划船锻炼身体吗，可以顺利地进行大重量的练习，有利于帮助健身人士快速突破锻炼的瓶颈期。这个动作是由美国专业举重教练潘德雷发明的，用来训练奥林匹克参赛选手的爆发力。

传统的划船主要是用来锻炼杠铃俯身划船锻炼身体吗我们的背部肌肉群，比如斜方肌和菱形肌，竖脊肌等背部的大肌群，可以有效地提高背部肌肉的耐力。潘德雷划船则是用于提高背部肌肉的爆发力，可以顺利地进行大重量的练习，有利于帮助健身人士快速突破锻炼的瓶颈期。

潘德雷划船训练不仅能加宽和加厚你的背部，而且还能增加你肱二头肌和前臂的力量。这是一个要求十分严格的动作形式，在动作的整个过程中，你的躯干要始终保持完全挺直并与地板平行。在每次重复动作之后，你还要将杠铃下放到地板之上，这与传统方式的将它控制在地板上方(不接触地板)正好相反。

背部训练，其实多数情况下，缺乏冲重量的动作。不是没有，比如潘德雷杠铃划船，这种方式也能冲击重量。但是潘德雷划船需要足够强的下肢稳定性，才能让练背重量得到提升。既然需要下肢稳定性，这还需要这么麻烦吗？硬拉既能提高下肢俯身的稳定性，同时也能起到大重量静态募集背部和下背部肌肉力量的作用。

杠铃俯身划船,正握与反握有什么不同的训练效果?

1、正握与反握运动的肌肉群不同，获得的效果也截然不同。正握主要是背阔肌上端发力，肘关节向外，这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束。反握则由背阔肌综合发力，肘关节平行夹紧，主要锻炼背阔肌下端线条的长度和清晰度以及三角肌后束。

2、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、综上所述，正握和反握对于刺激肌肉的部位存在着差别，要想练习上部肌肉的话，我们就采用正握杠铃练习，如果我们想填补背部下方肌肉的缺陷，反握是最恰当的动作，如果想要拥有一个完美的后背，两种握法配合是最好的。

俯身开肘杠铃划船能锻炼哪些肌肉?

1、杠铃俯身划船 主要锻炼肌群：阔背肌、大圆肌、后三角肌及手肘屈肌 姿势 站姿杠铃俯身划船锻炼身体吗，双脚与肩同宽、膝盖微弯杠铃俯身划船锻炼身体吗，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。

2、目标肌肉：三角肌后束 训练目的：增加目标肌肉三角肌后束的肌肉力量与耐力。器械名称：杠铃，哑铃 动作名称：（杠铃，哑铃）俯身开肘划船。

3、正握主要是背阔肌上端发力，肘关节向外，这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束。反握则由背阔肌综合发力，肘关节平行夹紧，主要锻炼背阔肌下端线条的长度和清晰度以及三角肌后束。

4、所以建议大家在平时锻炼背部肌肉的时候，将传统的划船和潘德雷划船结合起来进行锻炼，既可以提高背部肌肉的耐力，又可以提高肌肉的爆发力，大大地提高杠铃俯身划船锻炼身体吗了锻炼的效率。

5、锻炼肱二头肌：肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时，每划动一次也是能刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。

杠铃运动的特点很多,你知道哪些?

1、第一点，杠铃俯身划船的弱点。杠铃俯身划船在进行的时候，我们背肌发力的方向更加倾向于向我们身体后方发力，也就是我们直立状态下的前后方向，这样的话你可以理解为，我们的背肌正在向后折叠收缩。

2、简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。 在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里，杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列，许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。

3、结语所以这也是很多人在日常生活中都会锻炼的运动项目，但是大家对于这个体育项目的关注度不是特别高。杠铃有标准和非标准两种，但是小编觉得这个运动项目的观赏感还是特别好的，如果大家没事的话，就可以去看一下这个比赛，在这个过程之中，你也能够感受到运动员的竞技精神。

俯身单臂哑铃划船锻炼的是斜方肌正确吗

1、俯身单臂哑铃划船锻炼的是斜方肌是正确的。根据查询相关公开信息显示，杠铃俯身正手划船主要会锻炼到背阔肌以及中部的斜方肌，下背部菱形肌也能够得到锻炼。

2、锻炼部位杠铃俯身划船锻炼身体吗：背部肌肉杠铃俯身划船锻炼身体吗；主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。做单臂哑铃划船的时候，没了杠铃杆的约束，运动幅度变得更大，所以对背阔肌刺激强度也明显增大 。

3、杠铃俯身划船锻炼身体吗我个人更倾向于第一种动作，就是杠铃俯身划船锻炼身体吗你讲的标准哑铃划船。这个动作过程中拉倒腹肋位置时，受力最大的部位是斜方肌和背阔肌，这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力，但仅仅只是维持手臂关节稳定而已。此时的背部的受力最大。当肘部超过背部的时候，此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量。

4、哑铃划船锻炼哪些肌肉 哑铃划船主要是锻炼背部的肌肉，经常做哑铃划船可以让背部的线条看起来更明显。

5、传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作，正常的运动轨迹应该是垂直向上，这样主要是中背部的（斜方肌以及菱形肌）主导。它可以单边刺激和收缩你的背阔肌，对于背部肌力和纬度不平衡的人来说，可以说是一个很好的补偿训练。 【目标肌群】背阔肌、斜方肌中部、后肩肌群、肱二头肌。

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