锻炼身体后颈椎无力了（锻炼身体后颈椎无力了怎么回事）

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本文目录一览：

• 1、大量运动后,脖子酸痛怎么回事?
• 2、如何缓解考前紧张的感觉?
• 3、健身后肩椎酸痛
• 4、如何通过锻炼来治好颈椎肌肉劳损?
• 5、我是刚开始练体专的,举杠铃后肩膀两侧和颈椎以下的后背也有酸痛的感觉...
• 6、煅炼哑铃后颈椎很难受为什么?难道会加重颈椎病吗?还能不能练了?...

大量运动后,脖子酸痛怎么回事?

1、脖子疼痛，医学上称为颈部疼痛，是一种常见症状。多数情况下，颈部疼痛是由于长时间保持一个不良姿势，导致颈部肌肉劳损所致，也可能与颈部外伤、颈椎退行性病变、颈部组织代谢性或肿瘤性疾病等有关。

2、过量的运动或者长时间没有运动等都会引起关节、肌肉等酸痛。如果不是以上的原因，有可能是在运动期间不小心扭到的。在运动前一定要做些热身运动，把自己的韧带和关节打开后方可加大运动量，否则很容易遇到拉伤，扭伤等。

3、原因：平时缺乏锻炼，血液中运输的氧量不够运动时所需，造成肌肉内的代谢在缺氧下运作，形成大量的肌酸，肌酸就是造成你酸痛的原因。建议：做不到的动作不要强行勉强自己去做，以免造成肌肉拉伤。切忌运动完之后马上喝凉水、吹风或者洗澡，运动完后可以喝点温的柠檬水，半个小时之后再洗澡。

如何缓解考前紧张的感觉?

1、用抑制法来平复你的心情。自我肯定考前认真复习，对自己说“我是最棒的”，这样的积极暗示有助于增强信心。面对紧张实力强则不紧张，好好学习就能从容应对。但如果你还没准备好，紧张在所难免。睡眠调节考试前夜，尽量放松心情，保证充足睡眠。因为良好的睡眠能让你在考试中精神焕发。

2、充足的复习是缓解考试压力的关键。制定合理的学习计划，合理安排时间，逐步复习并掌握知识，增强自信心。考前复习在考试前进行系统的复习，可以回顾重点内容，解决疑惑，并进行模拟测试。这有助于熟悉考试形式和节奏，减少考试时的紧张感。

3、考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。充分准备在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。

4、考试前的紧张情绪是很多人都会遇到的问题，本文将介绍十种应对策略，帮助考生缓解考前压力，更好地应对考试。积极暗示一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好只是成材中的一个因素而已。♀科学解压考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。

5、考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。全面复习作好准备！全面复习所有内容。睡个好觉在考试前的那个晚上睡个好觉。

6、缓解考前紧张方法 考驾照的紧张感 考试当天缓解方法 深呼吸法：考前找个比较安静的地方，站立，眼睛微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”心中想着放松 精神胜利法：心里想着一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩，我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心 闭目养神法：闭目。

健身后肩椎酸痛

1、因为健身后细胞做无氧呼吸产生乳酸，导致脊椎酸痛。运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内有氧代谢，那就是有氧运动。在有氧运动中，葡萄糖代谢后产生水和二氧化碳，可通过呼吸排出；而在无氧运动中，葡萄糖水解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出。

2、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

3、三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

4、你好！肩膀酸痛平时我们非常多见，大部分还是来源于我们的软组织，比如说肌肉，肌腱，甚至一些关节囊等等。

5、运动后感觉脖子酸痛痛，可能是以下两种原因。第一是运动过程中，颈肩部的姿势不当或活动量过大，引起了颈椎或颈肩部肌肉的损伤。第二是患者本身就有颈椎病、肩周炎、颈椎间盘突出等颈肩部的疾病，在剧烈运动后诱发了颈部的疼痛。如果运动后出现脖子酸痛的症状，一般考虑两类情况。

如何通过锻炼来治好颈椎肌肉劳损?

多活动（做操，太极拳，游泳，打乒乓球等）这些活动都必须要轻。您所说的让自身调节姿势自愈这不太现实。建议您去正规的搞软组织损伤的按摩店去按摩按摩再配合你说的自身调节多活动是可以治疗好的。轻微的用不了几次就可以症状消失的，治的时候要连续这样效果最好。

教你一套颈椎操，坚持锻炼，几个月以后就会大见成效的。\x0d\x0a\x0d\x0a 基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

颈椎肌肉劳损主要是因为长期低头造成的颈部后方肌肉被动的拉长。肌肉越发达，越不怕被动的拉长。治疗主要就是避免长期低头，还可以做做肌肉的锻炼，主要就是俯卧床上，将头和胸部尽量抬离床面，并坚持3-5秒，放松3-5后继续，连续10几次，每晚睡觉前做即可。

低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

保持5秒。可锻炼部位：肩胛提肌。颈后拉伸，双手十指交叉放于脑后。轻微低头，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。三头肌拉伸，身体直立，提胸，向后下方按肩部。可锻炼部位：肱三头肌。

改进与调节颈椎骨在睡眠中的体位及枕头的硬软多少等，对颈椎病锻炼和缓解颈椎病病症是有一定优势的。能够在脖颈和肩膀尝试找一下是否有困扰，假如按上来以后会出现和平常觉得一样的疼痛感。

我是刚开始练体专的,举杠铃后肩膀两侧和颈椎以下的后背也有酸痛的感觉...

首先，我们的身体处于向下弯曲的状态，腿保持笔直，但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面，用双手固定。在这个时候，应该调整我们的状态和呼吸，用脖子来发挥我们的力量，向上举起我们的身体，以确保我们的身体能够自然地举起。直到我们的身体站直，才会弯腰重新开始锻炼。一次完成20个小组。

颈部转动：首先保持上半身挺直，低头，然后进行360度旋转，需要注意的就是，首先把头部往左转五圈圈，完成之后可以再往右转五圈，如此坚持进行五分钟，颈椎不适的患者转动的时候可能会有眩晕的感觉，这时候动作一定要缓慢。

自然张开双脚，脚趾向前移动。你两腿之间的距离比肩膀宽一点。当然，请屈膝。在杠铃升起之前，当杠铃放在杠铃桌上时，你的眼睛只是巴别塔桌。看看准备阶段，然后当我们上下拉动杠铃时，当杠铃再次在胸部或手臂与地面平行时，我们需要做2-4秒，我们需要这样做。女人们开始展示这三个。可能是闭经。

用先衰竭原理发达三角肌的方法 发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举(掌心向下)主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。

煅炼哑铃后颈椎很难受为什么?难道会加重颈椎病吗?还能不能练了?...

颈椎病的形成和日常的坐姿有很大关系，它不是在短期内形成的，所以也很难在短期内康复 所以当我们出现颈椎病的正状时，千万不要有焦虑的心理，你可以注意以下几个方面：1，加强颈肩部肌肉的锻炼。

当然可以啦。本人之前是做健身教练的。对于有患颈椎病的，尽量避免做反高位下拉颈后下拉。练哑铃的话完全没有问题的，若做固定器械还需要在教练的辅导下进行。

颈椎病患者建议少做剧烈运动，可以适当的活动，还要注意身体的反应，以免加重。

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