自己锻炼身体变强大了（锻炼锻炼自己）
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连续跑步一周身体变化
1、跑步的时候不仅仅可以改变你身体一些变化自己锻炼身体变强大了，还可以改变你内心的一些活动，它可以让你对这个世界重新认识，重新充满兴趣，当跑步成为你的一种生活习惯的时候，你就已经离不开它了，因为他让你的人生变得不一样了。
2、保持活力和精力。中年人通过跑步可以减缓衰老过程。跑步是一种适合所有年龄段的活动，可以帮助你保持活力和精气神。跑步时的注意事项：- 跑步前要进行充分的热身，包括肌肉、韧带和关节的拉伸，以减少关节摩擦，激活肌肉，避免受伤。- 跑步时要注意逐渐增加运动量，避免突然增加运动量导致身体不适应。
3、适量跑步，不要过度 从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好，以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下，掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。
4、跑步：一周只需要三次 跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
5、人体运动，尤其是剧烈运动或者是重体力劳动的时候，身体会分泌出一种叫多巴胺的神经递质，这种物质和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，并且会上瘾，所以自己锻炼身体变强大了我们跑步会感觉很快乐，而且会上瘾，会出现一天不跑就浑身不得劲儿的感觉。
6、首先，体力变好了。从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的，到后面跑个十公里都不怎么累，体力和耐力都变得比以前好很多。其次，喜欢上了跑步。那时候跑步的时候，我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年，至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。
男生长期坚持锻炼健身会很显著的提升身体力量吗?
1、男性经常健身会给自己带来健康的身体，使人精神愉快、精力充沛，魅力会增加。长期坚持健身能保持健康的体型，不会出现不良体型，如背沉、挺腹、肥胖等。健身锻炼可以使容貌健美，面部皱纹减少，延缓衰老进程。
2、提升运动表现衡量我们机体运动的表现有许多关键性指标，其中项分别是：跑多快、跳多高。很多运动项目比如球类运动，挑选运动人才就是选取跳跃和冲刺作为考核标准。虽然我们并不是以体育为职业，但是基本的运动能力可以帮助我们更好的生活与工作，以及让我们结交到新的朋友。
3、体型瘦弱的人长期坚持健身锻炼是可以变壮的。体型瘦弱的人在运动健身时必须把握好健身的度，不然很容易会对身体造成一定的损伤，不过体型较为瘦弱的人锻炼，不仅要长时间的健身训练，而且还需要一定饮食的补给，俗话说“三分练，七分吃”。
4、第二个方面，坚持健身可以提高你的肌肉力量很多人都会觉得肌肉力量的提升对身体并没有什么作用，并不是这样的。随着我们年龄的提高，身体的基础代谢能力就会下降，肌肉会慢慢地流失，特别是缺乏运动的人，身体代谢下降非常快，所以肌肉力量就会流失。
健身给你带来最大的变化是什么?
1、长期健身的人自己锻炼身体变强大了，精神面貌会变好，身体负担减轻了，活动能力提升后，你会发现精神状态会变得饱满充沛，不再懒洋洋的没有精气神。长期健身的人，自身的抗压力也会强于一般人。健身锻炼的过程中可以释放压力跟负面情绪，身体会分泌多巴胺，你的心情会保持积极乐观的心态，抗压能力也会提升。
2、健身不仅让自己身体素质得到很大的提高，还让自己在形体上有很大的变化。
3、我每年春天都会犯一次腰病，今年春天没有犯，而且现在我的胸口也没有出现过剧痛。我认为这就是健身给我带来的最大的改变。
4、坚持运动最明显就是身体机能变好了，走路也不喘气了。运动对于身体的影响是很大的，运动不是胖子的名词而是每个人都建议运动。坚持运动让我感觉自己的身体机能真的变好的，特别是在走路以及跑步时候喘气明显减少自己锻炼身体变强大了；另一方面感觉自己代谢也变好，以前吃一东西都好像很难消化现在感觉消化能力也变得很好。
5、从来不健身的你，可能是身材臃肿的你，也可能是弱小身材的你，又或者是普通身材的你，但这些都不重要。当你坚持健身了一年的系统健身训练之后，你的外表形象肯定发生的了巨大的变化，身材魁梧了，肌肉结实了，以及整个人看起来都比较强壮，这就是你最大的变化。
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