我脚不行怎么锻炼身体（我脚不行怎么锻炼身体视频）
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在我们打篮球的时候脚踝力量总是不够,该怎么去训练呢?
脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
崴脚是因为脚踝力量不够，脚踝的力量训练也是最不好训练的，我只采用过踮脚扛人深蹲，有点效果，效果不大，毕竟没器械和教练指导，不知道该怎么练。
怎么锻炼脚上的肌肉
1、跳绳：适当的跳绳可以对足底产生不错的按摩效果，能够有效的减轻脚部负担。站立前屈：在练习立前屈时，需要大脚趾的趾肚以及趾根同时柔和坚定的下压。能够很好的锻炼脚部肌肉，初学者可以弯曲膝关节练习。
2、锻炼脚部力量：负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
3、打篮球需要锻炼脚踝肌肉，方法：改善踝关节的灵活性 一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。锻炼踝关节的柔韧性 旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。
4、手部运动你可以用哑铃，杠铃，做俯卧撑。这些都可以或者找一些重物来举。脚步的运动你可以跑步了，做深蹲就是蹲起。或者高抬腿，这个动作很练爆发力。
我脚部有伤,求家中有氧锻炼方法?
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
踮脚尖 踮脚尖可以锻炼我们的脚部，轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组 轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。
也有便是一些较为有目的性的健身运动，例如一些女白领，长期性坐着公司办公室里边要想紧腰得话就可以挑选去少儿跆拳道，可是要安全提示，不必伤到自身；也有便是网球运动，尽管是仅用手，可是实际上全身都健身运动来到。
有氧耐力运动方法2 室内有氧运动有哪些：站墙角：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。
如何缓解考前紧张的感觉?
1、用抑制法来平复你的心情。自我肯定考前认真复习，对自己说“我是最棒的”，这样的积极暗示有助于增强信心。面对紧张实力强则不紧张，好好学习就能从容应对。但如果你还没准备好，紧张在所难免。睡眠调节考试前夜，尽量放松心情，保证充足睡眠。因为良好的睡眠能让你在考试中精神焕发。
2、充足的复习是缓解考试压力的关键。制定合理的学习计划，合理安排时间，逐步复习并掌握知识，增强自信心。考前复习在考试前进行系统的复习，可以回顾重点内容，解决疑惑，并进行模拟测试。这有助于熟悉考试形式和节奏，减少考试时的紧张感。
3、考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。充分准备在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。
4、考试前的紧张情绪是很多人都会遇到的问题，本文将介绍十种应对策略，帮助考生缓解考前压力，更好地应对考试。积极暗示一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好只是成材中的一个因素而已。♀科学解压考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。
怎么样锻炼脚部
健足活血法 用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼，可以促使全身血液循环，但要注意：刚开始行走时，练习量不要太大，要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动，可增加全身的血液循环量。
增加腿部的延伸感和线条感。增强踝关节以下到趾关节的灵敏性。每天勾脚压前腿，用胸贴腿，慢慢来要正确方法压。
脚趾分散练习：把5个脚趾分隔开，然后分别运动。脚趾取物练习：可以选择毛巾或小圆棒等“道具”放在地上，然后把脚掌的前部放于圆棒上，用脚趾去抓取圆棒向后拉动。也可以用脚趾去抓毛巾，一次维持10秒，每天可以做30次左右。足部肌肉按摩：用双手抓住较低，从前脚掌按摩到后脚跟。
跳绳：适当的跳绳可以对足底产生不错的按摩效果，能够有效的减轻脚部负担。站立前屈：在练习立前屈时，需要大脚趾的趾肚以及趾根同时柔和坚定的下压。能够很好的锻炼脚部肌肉，初学者可以弯曲膝关节练习。
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