锻炼身体的动作分解图片（锻炼身体大全）
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这是什么动作,该怎么练
1、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起锻炼身体的动作分解图片，当下巴超过单杠时稍作停顿锻炼身体的动作分解图片，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。
2、这个是竞技太极拳的难度动作，名称叫后插腿低势平衡，属于平衡类难度中较难的一个，要求支撑腿大腿不得高于水平，且后插腿不能着地。参考《国际武术竞赛套路难度动作太极类（二）》，练习这个动作需要较强的腿部力量，一开始可以扶栏杆，然后单手抚柱。并不建议学这个动作，对膝盖有损伤。
3、这个动作叫扭脖子，以下是练习方法：将两只手掌放在脖子两侧、头保持不变，用左边的脸碰左边的手，右边的脸去碰右边的手。注意不能歪头，是脖子在动，多练几次就可以锻炼身体的动作分解图片了。先把头和脖子尽量侧在一边，这时把头慢慢伸直，这样就是这个动作的瞬间状态了，再向相反的方向做一次。
4、动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。下蹲 动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。
5、人身体离地两条腿分开侧着踢击应是腾空侧踢。腾空侧踢，以左脚为例，先左脚踢击左侧，紧接着右脚向右侧踢击。
6、如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
提胯基本动作分解
基本点是包括骨盆左右的向上和向下以及骨盆前后的向上和向下，可分解为右上提跨——收肚子——左上提跨——翘臀；胯在发力，注意力放在跨上，然后把分解动作从右、前、左、后依次连接起来。要把圆弧线画流畅，膝盖前后移动以调节胯部动作的变化，同时上半身保持稳定，慢慢体会上半身和胯部的分离。
提胯的动作要点包括人体的骨盆两旁的向上发力和向下发力。提胯的基本动作可以分解为骨盆的右上方提胯和左下方提胯，也就是收腹和提臀，将力量都放在骨盆和跨上，然后将分解动作以此连接起来。
提跨动作的基本要点包括骨盆左右方向的向上和向下运动，以及骨盆前后方向的向上和向下运动。这些可以分解为右上提跨、收肚子、左上提跨和翘臀的顺序。 在做提跨动作时，应该将注意力集中在胯部，确保胯部是发力的源泉。然后，将分解动作按照从右到前再到左，最后到后的顺序流畅地连接起来。
提胯是肚皮舞中最常用的动作系列之一，包含前提胯、上提胯和后提胯三个方向。肚皮舞中用提胯，可以表现出活泼、俏皮、轻快、潇洒的气质，在节奏感较强的舞曲中经常被用到。
哪些瑜伽站姿动作能快速提升气质?
1、树式属于哈他瑜伽体式之一，这个体式主要靠单腿要保持身体平衡，切记重心的侧重点在哪个地方，常练这个体式有助于矫正不良体态，让你姿态优美。
2、哪些瑜伽站姿动作能快速提升气质？ 山式 这个基本站姿对提升气质至关重要。它帮助强化腿部力量，同时培养良好的体态。站立时，确保身体重量均匀分布在双腿，臀部和腹部保持收紧，胸部挺直。 树式 树式是哈他瑜伽中的一个体式，通过单腿站立保持平衡来加强身体，并有助于矫正不良体态，让姿态更加优雅。
3、功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的`肌肉塑型起到作用。鸽王式 侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。
4、脊椎后弯式加上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana）是一种站姿瑜伽体式。在练习时，双肩需保持下沉并保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使脊柱呈弧形。收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。
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