锻炼身体前后的动作要领（锻炼身体前后的动作要领有哪些）
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健美操的七种基本步伐及动作要领是什么?
七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。
健美操的7种基本步伐及要领是：（1）踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌 过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。（2）开合跳。跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起 伏、连贯、有弹性。（3）弹踢腿跳。
踏步(原始动作)动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
竞技健美操的七种基本步伐：踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展要有控制(不生硬)高强度。
健美操的动作要领有哪些?
踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
(1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。髋部动作 (1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。
(1)脚尖点地 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。(2)脚跟点地 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
超慢跑的动作要领
超慢跑锻炼身体前后的动作要领的动作要领如下锻炼身体前后的动作要领：姿势正确：保持直立锻炼身体前后的动作要领，肩膀放松锻炼身体前后的动作要领，手臂自然下垂，手掌朝内，头部微仰，视线前方。步幅小：步幅应该尽量小，不超过自己正常跑步时锻炼身体前后的动作要领的步幅。这样可以更好地控制身体，并减少对关节的冲击。超慢速度：跑步速度尽量慢，每分钟不超过50步。跑步过程中要缓慢、平稳地呼吸。
头和肩跑步时要注意保持头与肩的稳定。头尽量正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松下垂，不可含胸。手臂：跑步时摆臂要以肩为轴进行前后动作，左右动作幅度不可以太大，要注意不可以超过身体正中线。而且面是要注意让手指、腕以及臂部位放松，肘关节角度约为90度。
头部与肩膀：保持头部稳定，目光向前，肩部自然下垂，避免耸肩。 手臂摆动：以肩部为轴心进行前后摆动，控制左右幅度，避免超过身体中线。手指、手腕和手臂应保持放松，肘部角度约为90度。 躯干与髋部：保持从颈部到腹部直立，避免前倾或后仰，以利于呼吸和平衡。躯干应避免左右摇摆和过度上下起伏。
超慢跑减肥的动作要领：超慢跑人员一般想像自己是木偶被线拉着，挺直身体的同时却不施力，只是利用手肘的力量，将手臂往后拍动，大家可以自行脑补一下。
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