颈椎不好每天怎样锻炼身体（颈椎不好的话要锻炼什么动作比较好）
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如何做好脖子颈椎的日常运动保健?
第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次；注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
每次练习之后，最好加做一次呼吸训练，坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处。可以从以下几种呼吸法中任选一种。将手掌置于腹部，吸气时想象腹内气体膨胀，呼气时，意念中腹部收缩。吸气时双手分开，吐气时则双手交叉于胸前，将自己紧紧抱住。
加强体育锻炼、健身运动，据同事说游泳是最好的方式，有条件的话就尽量多锻炼吧。晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平视也注意防寒保暖。
伸颈运动：采取坐姿，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做数十次。
锻炼颈椎的八个动作
锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。身体慢慢向后进而头顶逐渐触地。
个动作改善颈椎问题不要用力过猛 双掌擦颈不要用力过猛 用左手掌来回摩擦颈部 ·口中默念8下后，开始 捏后颈然后换右手有助于颈部放松 左顾右盼不要用力过猛！ 头向左转90度，停留3秒再向右转，停留3秒做两个8组 前后点头不要用力过猛 ！ 把颈尽量向前伸，停留3秒再向后仰，停留3秒。
锻炼颈椎的八个动作如下：金刚鱼式 动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
颈椎病患者越来越多,平时有什么可以放松肌肉的小运动?
1、打羽毛球。在各种类型的运动里面，打羽毛球是锻炼颈部肌肉的优选办法。我们可以找朋友或者同事打羽毛球，这个过程不仅能够加强我们与朋友的友谊，而且在运动之后，心情也会变好，一些身体部位肌肉疲劳的情况也会得到缓解。打羽毛球的场地有很多，例如体育场、公园或者小区楼下等。跑步。
2、扩胸运动：扩胸，使颈背部肌肉绷紧，停留3秒，做两个8拍。
3、颈椎病的锻炼方法基本姿势患者在出现颈椎病以后，可以进行适当的锻炼来缓解颈椎肌肉的不适。患者可以在进行每项训练动作之前，先自然地站立，双目平视，然后把两脚慢慢地分开，保持与肩同宽，双手可以自然地下垂，先让身体慢慢地开始放松。
4、颈椎病患者平时可以适度的骑自行车，也可以锻炼到肩颈，腹股沟，腰部，臀部等地方的肌肉，在骑车过程中能够让紧张的肌肉得到锻炼，不舒服的问题消失的速度更快，骑自行车又非常方便。
7个锻炼颈椎的瑜珈动作
1、双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气颈椎不好每天怎样锻炼身体的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。 乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。
2、鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔颈椎不好每天怎样锻炼身体；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。
3、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
4、金刚鱼式 作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。猫伸展式 作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。
5、呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。瑜伽其实是一种非常实用也非常方便的运动方式，有时候买点教瑜伽动作的书本就可以在家里做瑜伽的动作颈椎不好每天怎样锻炼身体了。
6、步骤/方法 侧向环绕 端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。抬头 依然保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的伸展自然呼吸2－3次，之后放松颈部，重复3－5组。
颈椎病怎样锻炼身体
1、呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。猫伸展式动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。
2、病情分析： 你好，颈椎病病人在稳定期是可以做俯卧撑来锻炼身体，但是不可用力过猛、剧烈运动、要适当活动，注意休息。颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。
3、颈椎病的锻炼方法建议可以进行米字操功能锻炼，或者练习太极拳，五禽戏，八段锦，气功等。颈椎病，主要是由于慢性劳损引起的症状，一般会引起颈部周围肌肉的不适感，可能还会伴有活动受限等。建议可以到当地正规医院康复科配合物理治疗的方法来改善症状，例如颈椎牵引，推拿按摩，电针治疗，红外线照射等。
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