腰椎滑脱平时怎样锻炼身体（腰椎滑脱如何锻炼身体）

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本文目录一览：

• 1、腰椎滑脱在家怎么锻炼恢复
• 2、腰脊肌功能锻炼
• 3、腰椎滑脱怎样锻炼方法
• 4、腰椎滑脱的锻炼方法

腰椎滑脱在家怎么锻炼恢复

腰椎滑脱锻炼的目的是增强腰周围肌肉，增强脊柱内稳定性，腰部和腹部的肌肉要同时锻炼。

吃补钙食物：豆制品，牛奶，黄豆，海带等等，做些倒步走，环腰运动，燕子飞等等，希望可以帮助到您。

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

腰脊肌功能锻炼

1、训练方法如下腰椎滑脱平时怎样锻炼身体：俯卧于床腰椎滑脱平时怎样锻炼身体，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

2、只锻炼腰部后方肌肉肯定不行，我们的腰部脊柱有四个方向的运动：前屈、背伸、左侧倾、右侧倾。腰椎基本不具备旋转功能，所以转腰锻炼不可取！下腰部主要指腰椎部分，损伤可以涉及肌肉，筋膜，韧带小关节，腰椎具有前凸的生理弯曲结构特征，是腰部受力最大的部分。

3、锻炼目的：主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。 动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。 平板支撑 锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿 *** 这些核心肌肉。

4、锻炼腰肌 （1）侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。（2）屈腿运动：仰卧位。

5、腰肌劳损除了锻炼外，还要注意以下几点：纠正不良的工作习惯和姿势，尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。坚持腰背肌的功能锻炼，增加及脊柱的内在稳定性，防止腰椎间盘突出。注意腰间保暖，以免诱发或加重腰痛的症状。多睡硬板床，减轻腰部的压力。

6、谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。

腰椎滑脱怎样锻炼方法

1、腰椎滑脱锻炼的目的是增强腰周围肌肉，增强脊柱内稳定性，腰部和腹部的肌肉要同时锻炼。

2、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、腰椎滑脱的患者如果能够锻炼背部的肌肉功能就可以加强脊柱的支撑，减少腰椎滑脱程度加重，这类患者可以在日常的时候做一些小艳飞或者是游泳等有氧运动，这样能够帮助改善病情。

4、俯卧操 取俯卧姿势，两下肢保持平直，两上肢放放于体侧，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，保证上胸及下腹部不要床面，15秒后放下休息片刻，连续做5~10次。该方法适合腰椎向前滑脱、移位的人使用。6 小贴士 以上锻炼方法应该长期坚持，才能起到理想的防治效果。

腰椎滑脱的锻炼方法

意见建议： 你好，I度以下的腰椎滑脱，可以采取保守治疗，包括卧床休息、腰背肌锻炼、戴腰围或支具；可进行适当有氧运动以减轻体重；禁止进行增加腰部负重的活动，如提重物、弯腰等；此外还可结合物理治疗如红外、热疗；如有疼痛等症状可口服消炎止痛药如西乐葆、芬必得等对症治疗。

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

俯卧操 取俯卧姿势，两下肢保持平直，两上肢放放于体侧，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，保证上胸及下腹部不要床面，15秒后放下休息片刻，连续做5~10次。该方法适合腰椎向前滑脱、移位的人使用。6 小贴士 以上锻炼方法应该长期坚持，才能起到理想的防治效果。

腰椎滑脱若是保守治疗，建议带个支具进行走路、平步走、散步、跑步、慢跑、游泳等锻炼。如果是通过手术治疗，包括微创手术或融合手术，病人过了三个月就可以进行日常生活的一般功能锻炼，如腰背肌锻炼。腰椎滑脱临床上常见的有两类：崩裂性滑脱和退行性滑脱。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

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