15岁之前锻炼身体吗（十五岁锻炼）
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青春期怎样锻炼
均衡饮食：青春期的少年需要摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食品、低脂肪乳制品和瘦肉。锻炼身体：青春期的少年应该每天进行至少60分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
例如：减肥和增长肌肉的锻炼应负荷的运动量，运动次数以及减肥部位和肌肉增长应达到的围度。但要注意，青少年处于发育阶段，应以增强体质、促进身体全面发展为主，指标的内容应有心肺功能方面的评定，如安静时脉搏和同等运动量后同等时间的恢复速度等。措施：措施是实施锻炼计划的保证。
一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。
所以跳绳和踢毽子，都是很好的腿部锻炼运动，不仅有利于女生保持身材，同时对于长高也是非常有帮助的。所以青春期的少女，可以每天选择30分钟左右来跳绳或者踢毽子，为了长高这点付出是值得的。
儿童少年生长发育的基本规律 儿童从出生到长大成人，在整个生长发育过程中所表现出来的普遍现象，称为生长发育的规律。儿童少年在整个生长发育过程中虽然受自然条件、家庭生活、营养条件、疾病和遗传、体育运动等因素所影响而产生年龄和性别上的个体差异。但是，身体的生长发育规律还是客观存在的。
15岁练肌肉好吗
放心练，没有问题，身体生长发育期间避免进行负重健身（如扛杠铃进行深蹲）就可以了，还有，你不要每日练，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美的肌肉。
可以适当的练肌肉，但不能像成年人一样高强度的大量的练习肌肉。15岁是青少年全面生长发育的年纪，长身高，长耐力，速度、灵敏等身体素质全面发展最重要。练习肌肉主要是力量练习，尤其是器械练习。过多的力量练习对其它方面素质的增长有写不良的影响，要平衡发展。
完全可以。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期。
3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?
1、♂哑铃锻炼13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。青春期发育此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。爆发力锻炼中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。
2、弹跳运动：包括跳绳、跳高、摸高和跳远等，这些活动对四肢的生长非常有益。 伸展运动：例如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰以及各种悬挂性运动，它们有助于脊柱和四肢骨骼的伸展。 全身性运动：打篮球、排球、羽毛球和游泳等全身运动，有利于全身骨骼的生长和延伸。
3、肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。
4、先练习跑步，通过这种有氧运动调整一个月后。就练习哑铃操，俯卧撑，跳绳。运动过程不能强来，循序渐进。可以上网上搜索些健美一类的。运动不当容易拉伤肌肉。吃牛肉补充微量元素锌，益智健身的锌。吃鸡胸脯肉，夏季吃樱桃，香蕉，都是对长肌肉塑性比较好的。
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