睡觉前咋锻炼身体好（睡觉前 锻炼）
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如何缓解考前紧张的感觉?
1、用抑制法来平复你的心情。自我肯定考前认真复习，对自己说“我是最棒的”，这样的积极暗示有助于增强信心。面对紧张实力强则不紧张，好好学习就能从容应对。但如果你还没准备好，紧张在所难免。睡眠调节考试前夜，尽量放松心情，保证充足睡眠。因为良好的睡眠能让你在考试中精神焕发。
2、充足的复习是缓解考试压力的关键。制定合理的学习计划，合理安排时间，逐步复习并掌握知识，增强自信心。考前复习在考试前进行系统的复习，可以回顾重点内容，解决疑惑，并进行模拟测试。这有助于熟悉考试形式和节奏，减少考试时的紧张感。
3、考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。充分准备在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。
睡觉前做什么运动好
游泳 游泳是一种全身性协调运动，它可以使全身大部分肌肉均得到锻炼，有助于增强机体的耐寒能力，另外对于心肺功能的锻炼，促进身体新陈代谢等均有较好的功效。睡前游泳可帮助释放身体压力，为深度睡眠打造良好的身体基础。
睡觉前可以做的简单运动 美人鱼式动作 正面朝下躺在床上。用手将上半身撑起，手臂伸直，指尖向前，头往后仰。两腿伸直往上用力抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向。也可将手交叉于背部，靠腹部力量使上半身离开床面。弯腰动作 跪坐着，臀部贴脚掌，然后抬起臀部坐在脚的右侧，臀部着地。
所以，在睡觉前，有必要对腰部进行拉伸舒展，改善一下后背的情况，太过僵硬的话是不利于睡眠的。如果能够让后背颈肩得到放松，那么睡眠质量可能会大大提升。第三个锻炼：散步。
睡觉前两个小时内做什么运动锻炼身体比较合适?
1、睡觉前两小时不适合剧烈运动，可以做一些舒缓放松的运动。以下推荐一些睡前运动：靠墙抬腿 将腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
2、睡前可以做些缓和的拉伸运动，让心身渐渐地静下心来，还能够揉揉肚子，搓搓腰，揉按穴位来保健养生。
3、根据一项权威的科学研究证实，长期的睡眠不足，往往也是造成高血压的重要的致病因素。而根据一名科学家对一万名成年人进行5年追踪调查，发现了这样的一个现象，就是只睡6小时或不到6小时的人，往往比睡眠8小时的人，患高血压的可能性要高42%，对于经常睡眠不足5小时的人，患病的几率还要多出31%。
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