男生腿瘦怎么锻炼身体（男生腿瘦怎么锻炼身体图片）

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本文目录一览：

• 1、一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男?
• 2、瘦的人想变壮应该怎么做?
• 3、我,15岁大腿瘦和火柴棍一样有什么锻炼大腿肌肉又不会长不高的运动吗...
• 4、男生怎样锻炼肌肉?
• 5、上身胖腿瘦的人怎么运动才不伤膝盖

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男?

1、多吃鸡蛋白 牛肉 牛奶 水果 等 注意锻炼与饮食搭配效果更佳 如果按照这样的方法 每天4小时 上午2小时 下午2小时 一般3个月绝对有型 只要坚持。

2、适当增加体重。瘦弱本身找不到肌肉，建议您首先不要挑食，鱼肉的多吃点，适当增加体重，长点肉肉。

3、男生身上的肉特别软，可以先考虑在吃的方面多吃一些蛋白质含量高脂肪含量低的食物，另外配合上一些力量型的训练。

4、吃鸡蛋，每天吃十个以上每天坚持锻炼，如做俯卧撑，跑步三个月抱你变成肌肉男，这是健美教练告诉我的。吃鸡蛋我估计你坚持不下去。

5、首先你是偏瘦的，你需要增大你的食量以及你的运动量。一下是我给你的具体安排，量身定做：饮食方面 三餐时间固定。早餐要营养且不油腻，量占三餐中30%。推荐食用牛奶+鸡蛋+馒头（或面包等淀粉类），这样既补充了矿物质和蛋白质，又有淀粉来补充碳水化合物来提供能量。

6、我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

瘦的人想变壮应该怎么做?

1、变得越强壮男生腿瘦怎么锻炼身体你男生腿瘦怎么锻炼身体的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃男生腿瘦怎么锻炼身体，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃男生腿瘦怎么锻炼身体，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果男生腿瘦怎么锻炼身体你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

2、首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。

3、以上是基本的营养需求，其次你还要针对性的锻炼你需要扩大的部位，比如胸部，肩膀，背部这3个部位每周都要锻炼，它们才会达到你体格变壮的要求。

我,15岁大腿瘦和火柴棍一样有什么锻炼大腿肌肉又不会长不高的运动吗...

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

整体 笔直且有优美的肌肉线条，不能像火柴棍似的干枯、没有活力。2 大腿 没有橘皮组织，且肌肉紧实，不浮肿。3 膝盖 膝盖上的肌肉不松弛，关节未变形。4 小腿 没有腿肚子，流线较好，而且不会过细，没有脂肪堆积。5 脚踝 脚踝处一定要纤细、紧致，有线条感。

仰卧顶髋练习 仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。负重深蹲练习 分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。

最关键的是她们的腿又细又长，还被粉丝朋友们称为腿精。 其实大家还是很羡慕女演员的身材的，特别是那些腿又细又长的，总是给人一种很性感的感觉。其实女演员为了自己的好身材也是付出很多努力的，平常人喜欢吃的一些高糖高油的食物，女演员是不会吃的。

你看人家那些模特的腿，修长，纤细。但你看人名模，修长归修长，但是人家都是通过系统科学的锻炼与饮食塑造的。不是没有肌肉，而是修长。反观有些人，腿站都站不住了，为了求细，看起来就好像两只火柴棍。而且那样的腿一旦露出来一比，绝对是难看的。

大腿粗的女生往往更喜欢运动，肌肉线条紧致，下盘稳能带动全身的身体代谢，所以从内而外散发着生命的活力，特别吸引人。臀腿部的脂肪能够产生一种人体需要的脂肪酸，对神经系统起到推进作用，可以提高大脑运转速度，让学习工作更加具有效率，而且在怀孕的时候，还能促进宝宝的脑部发育。

男生怎样锻炼肌肉?

你好：建议你采用俯卧撑，仰卧起坐结合单双杠的训练方法，简单有效。

）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。

现在大街上比女生还苗条男生特别多，那么他们怎么才能变得健壮帅气呢？下面我来提几个建议吧！学会打篮球，打篮球是一个可以锻炼全身肌肉的的运动。NBA球员的身材都很好，比如说詹姆斯，格林。他们的身材都很匀称而健美。长时间坚持打篮球，一定可以让你的身材变得更有型。

首先，双腿放在垫子上，慢慢跪下，双手放在垫子前面。然后弓起一条腿，另一条腿保持90度直角跪姿，然后挺直背部，用背部肌肉将弓形腿向前推一段距离，再回到身体。做完这组25次后，交换两边，左右交替来锻炼你的整个背部。小腿锻炼。

上身胖腿瘦的人怎么运动才不伤膝盖

很多大体重的朋友，跑步容易伤到膝盖？那么怎样才能避免受伤又能提高减脂效率呢？今天，教你3个动作，瘦腿减脂还不伤害膝盖。

做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

注意运动姿势 正确的运动姿势会对膝盖起到保护的作用。避免因为运动姿势的不当造成的磨损和压力过大的情况。对于健步走、跑步来说，应当注意以下要点： 增强肌肉力量 发达强健的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

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