怎么锻炼身体不受伤膝盖（怎样锻炼膝盖不疼）
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中老年人怎样运动不伤膝盖
深蹲动作之外，箭步蹲、臀桥、臀推，以及借助健身器械的的各种蹬腿、腿屈伸动作，都是腿部肌肉和力量的锻炼。各种腿部的锻炼，以正确的动作循序渐进锻炼，不仅不会伤膝盖，还会逐渐提高膝盖的承受力。
中老年人要运动，怎样找到适合的运动方式？散步对膝盖损伤小，也能锻炼心肺功能，非常适合老年人体力和耐力也还不错，这个时候散步，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。不必忽视太极拳，慢慢看。
太极拳中的半蹲旋转动作：很多人喜欢打太极拳，太极拳确实能够达到强身健体的效果。但其中有一个动作，就是半蹲旋转的动作，对膝关节损伤非常大。不仅容易对髌股关节损伤巨大，这个动作也是容易引起半月板损伤的动作。因此，中老年人不建议做这个动作。
游泳，每周三至五次，运动量根据自身情况而定，游泳可以在运动的同时减少对关节的损伤，但患严重心肺疾病、传染病患者及饮酒后不宜游泳。下水前要提前适应水温，避免池水温度低，刺激血管收缩。
跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。
正确跑步不伤膝盖，中老年朋友适合用慢跑 的方式去跑步。跑步无论从什么时候开始都不会迟，中老年朋友也不例外，只要采用的是有氧慢跑方式。有氧慢跑。有氧慢跑运动强度中等，对身体不会造成大的冲击，容易坚持。用这种方式跑步，可以最大程度地锻炼你的身体。长期坚持有氧慢跑的好处实在太多了。
哪种运动不伤膝盖?
几乎没有完全不伤膝盖的运动，因为几乎所有运动都会用到膝关节。但是，有一些运动对膝盖的压力较小，可以减轻膝盖的负担。例如：游泳、骑自行车、瑜伽、普拉提、慢跑、快走等。当然，这些运动也需要正确的姿势和适度的强度才能达到保护膝盖的效果。如果您有膝盖问题，建议先咨询医生或专业的康复师。
有氧运动不伤膝盖的运动：垫脚尖，游泳。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。
建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。
不伤膝盖的运动有：游泳、瑜伽、慢跑和自行车骑行。 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对膝盖的压力极小。在水中，身体受到的浮力可以显著减少对关节的压力和冲击。此外，游泳涉及全身肌肉的活动，有助于提高肌肉力量和耐力，同时不会对膝盖造成过多的磨损。
因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
2、深蹲：深蹲时，膝关节承受的压力较大，长时间深蹲会加大关节软骨的磨损。特别是当蹲至最低点时，膝关节后侧的挤压可能导致内侧半月板后角损伤。因此，不建议长时间进行深蹲锻炼。 上下楼梯或登山：这类活动会增加髌骨关节的负担，并可能导致半月板损伤。
3、-鞋垫。让足底平稳，是校正骨骼的第一步。鞋垫既便宜又管用，通过合适的厚度，可以使左右足部对齐。这个方法既快速又简单。4-坐垫。自行车坐垫高度及前倾度，是骑车时最需要考虑的两个因素。坐垫的高度以踏板到底时，膝盖仍稍弯为宜。
4、保护膝关节应该避免的几个动作 深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。
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