肩膀不平怎么锻炼身体图片（肩膀不平怎么矫正图解）
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怎样锻炼自己的斜方肌,才能让肩部看起来更加强壮?
知道了如何减低斜方肌的锻炼后，我们就要开始虐肩了，下面这几个动作一定要掌握。坐姿杠铃推举 这个动作主要锻炼的是三角肌前束和中束。首先正坐，挺直后背，收缩自己的腹部。双手紧握杠铃与胸的正上方。然后肩膀发力将杠铃推举到头部上方，然后缓慢下放，连续重复进行。
首先可以通过站立举哑铃来达到目的。动作要领：身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，给人的感觉就好比拿着哑铃站军姿的姿。
也可以利用滑轮来进行训练，这个动作关键在于你在滑轮机前的姿势，你的身体应该与滑轮机垂直，这样会让要训练的肌肉呈一条直线，借此得到最大程度的伸展，而且这个姿势和斜方肌的肌纤维走向是一个方向，这时肌肉的收缩力度就会更大。
在锻炼中要降低对斜方肌的锻炼，集中在三角肌上。首先训练中重量不要太大，保持手肘微屈的状态，主意挺胸收腹。动作如下：坐姿杠铃推举，侧伸哑铃反向飞鸟，单侧绳索侧平举。
呼吸方法：提哑铃时吸气，回复到起始位呼气。教练提示：哑铃直上直下越高越好，“顶峰收缩”位尽可能保持长的时间。杠铃耸肩：起始姿势：两腿开立，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前，挺胸抬头，目视前方。用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：目标肌肉：斜方肌。
怎么锻炼直角肩?
肩部拉伸。身体直立，将双手放在身后，手臂伸直，十指交叉，然后将手臂慢慢抬起来，再慢慢放下来。颈部拉伸。颈部伸直，然后向上抬起一只手，弯曲手臂抱住后脑勺，触摸另一侧的耳朵，然后将头向举起胳膊的那一侧弯曲，会产生酸痛感，保持几秒之后换另一侧。全身拉伸。
直角肩通常是天生的，后天也可以锻炼出直角肩，但是需要不断的坚持，直角肩的关键是斜方肌和手臂的线条，可以通过下面这些方法进行锻炼。对于斜方肌这块肌肉，可以采取下面这四种锻炼方法：蛇伸展。
直角肩的练法：斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。
斜方肌拉伸，将双手交握越过头顶，下方的手部用力，上方的手指做支撑的作用，这样双方各保持10秒左右，每天重复3组，能够很好的拉伸手臂和斜方肌。双手合掌垂直于身体的前方，然后左右转动手臂，头部向相反的方向，这样保持10秒钟左右，每天坚持5组，能够很好的拉伸斜方肌，给肌肉做记忆训练。
动作1：哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。
肩部拉伸。身体直立，将双手放在身后，手臂伸直，十指交叉，然后将手臂慢慢抬起来，再慢慢放下来。颈部拉伸。颈部伸直，然后向上抬起一只手，弯曲手臂抱住后脑勺，触摸另一侧的耳朵，然后将头向举起胳膊的那一侧弯曲，会产生酸痛感，保持几秒之后换另一侧。
两肩不对称怎么办?
自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。
单侧哑铃俯立侧平举 身体俯立，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧，保持肘关节微屈。然后将哑铃从体侧举起至与肩平行位置，稍停，再慢慢还原到起始位置。 斜方肌： 单侧哑铃负重耸肩 身体保持直立，挺胸收紧腰腹，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧，保持手臂伸直。
第一，要纠正你的动作，不规范的地方，要保证左右两边用力均匀，第二，可以着重的对偏小的一方加大训练量。
一般的一边肩高一边肩低，都是后天形成的，主要是跟上学的时候的坐姿有关系，当然跟工作的姿势也有关系。矫正是可以得，也可以不通过手术进行矫正。可以通过调整自己的坐姿站姿或者是工作时候的姿势，慢慢的来恢复。需要时间和耐心。
锻炼肌肉想要协调，就一定要一视同仁。相同的负重，相同的标准，相同的强度。很多人都有弱侧一说，但是在健美领域，如果始终不改掉，那么就会很明显的体现在你的身体轮廓上。所以，方法很简单，但是过程很痛苦。不管是那部分肌肉，都必须要不断提高弱侧的能力才能尽快的达到左右平衡。
肩膀和脊椎是否对称，而且是否抬头挺胸是衡量一个人是否有自信的关键。如果两肩不对称，可以通过一些纠正的方法来纠正。你如果可以站在两个墙的墙角儿之间。
肩膀塌怎么办?有什么改变气质的肩部训练吗?
首先肩膀不平怎么锻炼身体图片，第一式，利用带子进行反向扩胸，锻炼我们肩膀后部的肌肉。起始姿势，将带子中心固定在与胸同高的地方，面向固定处，往后退2-5米，双手握住带子的两端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍弯曲。第一步肩膀不平怎么锻炼身体图片：手肘角度保持不变，上臂分别从两侧朝外伸展，该动作持续2秒、停顿1秒。
举个例子，比如说我们训练完肩膀不平怎么锻炼身体图片了和氨基酸，或者是训练结束以后需要去喝一份蛋白粉，经过这样的话我们通过休息恢复之后，肩膀的肌肉就自然而然会增加，这样的话我们的肩膀就会显得更加的宽。
塌肩的人，春、秋、冬可以穿带垫肩的衣服；夏天女性可以穿肩部带些花边等装饰的衣服。锻炼当然有好方法了，就是负重耸肩，具体方法是：双手握住杠铃（也可以用有一定重量的铁棍或结实的木棍两头绑些重物），双手宽度与肩宽，手臂伸直，用肩部的力量向上耸肩（俗称端肩膀），次数以肩部有酸胀感即可。
C.肩膀下沉，双手手掌合十放于胸部正前方，坚持5-8个呼吸。D.左脚放回到地面，双手放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。舞王式 这个体式有助于舒展脊柱，缓解肩部肌肉僵硬，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形。
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