腰疼适宜什么运动锻炼身体（腰疼适合什么运动）

今天给各位分享腰疼适宜什么运动锻炼身体的知识，其中也会对腰疼适合什么运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、什么运动最能锻炼腰
• 2、月子后腰疼,怎么办?教你5招缓解疼痛!
• 3、怀孕期间的腰痛缓解方法
• 4、久坐腰疼做什么运动锻炼
• 5、腰疼怎么健身?
• 6、腰疼的锻炼方法有哪些

什么运动最能锻炼腰

1、侧弯腰锻炼 站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。

2、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。

3、对长期坐姿不正说再见，倒走帮你找回腰部舒适感。记得穿平底鞋，小步前行，让腰部慢慢适应。别贪心哦，适度锻炼才是关键，随着疼痛减轻，再逐渐加大运动量。安全第一，量力而行！ 家里锻炼家里也能锻炼！赤足或穿平底鞋，前脚掌踩上20mm厚的书，直立站立，挑战你的平衡感！时间越长，效果越好。

4、我国传统锻炼腰部的方法很多。许多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，皆以活动为主。通过松胯、转腰、府仰等活动，达到强腰健体的作用。下面介绍一种练腰运动法。

5、主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

月子后腰疼,怎么办?教你5招缓解疼痛!

1、别担心，就教你5招缓解腰疼，让你重拾健康！左侧卧位晚上睡觉时，采用左侧卧位，双腿弯曲，能有效缓解腰痛。避免弯腰为了保护腰部，尽量避免频繁弯腰，如果腰痛严重，请及时就医。多吃富含维生素C的食物注意饮食，多吃富含维生素C的食物，有助于预防骨质疏松，缓解腰痛。

2、我们为您精心选取了一些解决方案，您按照下面的方法做，一定会对减缓您的腰痛起到作用：可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

3、妈妈产后如果出现腰痛的情况，那么可以适当补补钙，在平时的饮食中，可以多选择一些含钙高的食物摄入，如奶制品、豆制品、虾皮、坚果等，适当的补钙对于缓解腰背疼痛很有好处。

4、在有些三甲医院可以买到。穿着正常行走和倒走是一样的，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。特别提醒：腰痛者不要穿带跟的鞋，包括2厘米左右的高度的“中跟鞋”。

怀孕期间的腰痛缓解方法

怀孕期间，腰痛是常见的问题。随着胎儿的成长，身体重心逐渐前移，骨盆也逐渐前倾，导致弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。这种体态会使腰椎受到较大的压力，容易造成慢性损伤。本文将介绍如何缓解腰痛，矫正骨盆前倾。骨盆前倾与腰痛紧密相关骨盆前倾与腰痛紧密相关，因为骨盆是脊柱的基础。

同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

久坐腰疼做什么运动锻炼

1、你好腰疼适宜什么运动锻炼身体，腰痛是一个症状，不是一个独立腰疼适宜什么运动锻炼身体的疾病，引起腰痛腰疼适宜什么运动锻炼身体的原因很多，比如如挫伤、扭伤，内脏器官疾患所引起。

2、抻腰运动。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。按摩腰肌。

3、可以选择锻炼金刚铁板桥，俯卧撑，仰卧起坐，首先增强身体素质，然后可以选择食补，黑色的补肾，药补可以淘宝，龙阳散，对于肾虚腰疼有很好的效果。

腰疼怎么健身?

伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。

呼气，放松，8--10次为一组，每次训练2组。拍命门，后腰第四腰椎部位，有个穴位叫“命门”对其拍打，可以促进腰部气血循环，缓解及预防腰痛。双脚与肩同宽站立，双手掌，交替拍打“命门”，就是经常腰痛的地方，60次一组，每次训练一组。也可以作为其它训练的准备活动，或放松活动。

腰痛的病人，可以做以下几个运动：第一种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。

腰疼的锻炼方法有哪些

体后伸练习：身体保持直立和双腿分开，两脚要于肩同宽。双手要托扶在臀部或者是腰间，上体要尽量的伸展后倾，并可轻轻的震颤，以加大伸展的程度。维持2分钟后在还原，重复5~10次。

锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

仰卧屈膝法。1）屈膝双足并拢着床，左右摆动双腿（每次摆动膝部外侧要接触床面，如向左侧摆动，左膝外侧贴床）。背及肩胛部不要离开床面。2）两膝关节屈曲贴腹（或靠近腹部），两手相扣抱膝，使腰背后弓，再上下摇动躯干，头肩和臀部交替抬起（对急性腰扭伤效果最好）。俯卧位。

别担心，就教你5招缓解腰疼，让你重拾健康！左侧卧位晚上睡觉时，采用左侧卧位，双腿弯曲，能有效缓解腰痛。避免弯腰为了保护腰部，尽量避免频繁弯腰，如果腰痛严重，请及时就医。多吃富含维生素C的食物注意饮食，多吃富含维生素C的食物，有助于预防骨质疏松，缓解腰痛。

伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。

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