经常锻炼身体补点什么（经常锻炼身体补点什么好）
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健身需要补什么营养
健身需要补充营养：维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
蛋白质之王，追求瘦肌肉 碳水化合物，能量之源 蔬菜水果，宝藏营养素 健康脂肪，促进代谢 水，不可或缺的重要因素 快来和我一起开始这健身之旅吧！ 蛋白质之王，追求瘦肌肉 健身增肌的关键在于摄入足够的高质量蛋白质。鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等都是不错的选择。
如果参加健身运动，活动量大，体力热量消耗也大，则应多增加些营养：具体内容如下：蛋白质：除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者食用的食品。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
运动过后适当补充蛋白质和脂肪
1、运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物经常锻炼身体补点什么，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。能长期储存在人体内，所以经常锻炼身体补点什么我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸。
2、补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么经常锻炼身体补点什么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。
3、运动前及运动后补充适量蛋白质，对于体重控制有辅助效果。摄取蛋白质建议来源的顺序为：豆-鱼-肉-蛋。所以可多选择不含胆固醇的黄豆制品，例如豆浆经常锻炼身体补点什么；另外建议选择白肉，例如鸡肉、鱼肉与海鲜，其特点是脂肪含量较低，摄取无负担。担心运动后吃东西容易发胖的人，可能要转变这样的观念经常锻炼身体补点什么了。
4、要增加减肥效果运动后适当补充蛋白质2 素食者蛋白摄取原则 素食主义者只要有科学的饮食计划，其蛋白质的摄入量是完全可以满足正常生活需要。
锻炼身体,需要补充什么样的营养?
健身需要补充营养：维生素C 维生素C可以从汗水中排出经常锻炼身体补点什么，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
运动需要补充的共性营养：水：运动时肌肉产生大量热量，为经常锻炼身体补点什么了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。蛋白质：肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。
维生素C及B1。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。
运动后吃什么可以缓解疲劳?
1、饮用活性水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感；碱性食物，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
2、．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、可以吃一些碱性食物。比如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
每次做俯卧撑后要及时补充点什么吗?
1、补充蛋白质经常锻炼身体补点什么，会帮助肌肉生长。当然水经常锻炼身体补点什么，盐分也是要经常锻炼身体补点什么的。
2、但是运动后怎么吃也是有讲究的。首先是多喝水经常锻炼身体补点什么，确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。
3、不需要，因为你的运动量不足以达到运动员的量。很累，那是正常的，比如肌肉酸痛。做完以后自己放松下，双手掐一下肌肉。放松个10多分钟就可。不放松容易造成死肌肉，意思是光有力量，没爆发力。我上过4年武校，在山东，莱州，中华，武校。我们的训练量比你现在不知大多少，平时也没事，也是正常吃饭。
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