不吸气只呼气锻炼身体（只呼气不吸气算憋气吗）
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力量训练要嘴巴呼吸好还是鼻子呼吸好?
在室内进行力量训练的话， 一般来说都是用力时吸气，放松时呼气，尽量的平缓绵长；如果是户外的话，进行力量训练也是一样的，耐力训练的话，尽量慢吸快呼，甚至可以采取鼻吸口吐的方式，一次尽可能多的吸入氧气，呼出废气。
所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。 如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。
用鼻子呼吸：从医学角度来看，运动时最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜可以净化，湿润气体，提高气体温度，从而避免寒冷，干燥和带有细菌，尘土的空气吸入肺中。嘴巴协助呼吸：在进行体育运动，尤其是进行剧烈运动的时候，单靠鼻孔呼吸是不能满足人体对气体的需要的，所以在运动的时候，可以微微张口协助鼻呼吸，这就是通常说的口鼻同时呼吸。
保持鼻子吸气嘴巴呼气。随着运动进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口鼻同时呼吸，使机体获得充足氧气，延长运动时间，提高运动表现。力量训练的呼吸方法 ①发力时呼气，还原时吸气。适用于小重量力量练习。②缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。适用于大重量力量练习。
尝试通过鼻子吸气，嘴巴呼气的方式来实现平稳的呼吸。-深呼吸与浅呼吸交替：在训练过程中，可以尝试进行深呼吸与浅呼吸的交替。例如，每组动作的前半部分进行深呼吸，后半部分进行浅呼吸。这样可以帮助您更好地控制呼吸节奏，提高运动表现。-注意呼吸与动作的协调：在进行力量训练时，尽量让呼吸与动作同步。
以鼻呼吸为主,以嘴呼吸为辅的跑步方式,有哪些好处?
同时可以缓解呼吸肌的疲劳，缓解跑步中顶点的副作用。跑步时选择鼻子吸气。跑步时选择鼻子呼吸，与跑步节奏和谐，可达到身体氧气规定。随着跑步间距和抗压强度的增加，氧气需求增加，改为口鼻呼吸的呼吸方式。吸气和呼气时，要保证慢、细、长、缩嘴呼气，避免张大嘴快速呼吸或喘气。
通过嘴巴或鼻子呼吸的方式通常取决于活动类型和活动强度等因素。2 持续节奏呼吸 当你以轻松可持续的速度奔跑时，你很可能主要是通过鼻子呼吸，这样一来，你就可以在呼吸的同时进行稳定的对话，而不会停下来用嘴喘气。
如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要不吸气只呼气锻炼身体了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。
这样也更有利于呼吸新鲜的空气，而且还能避免一些细菌病毒直接从口腔中进入身体。当速度快起来时，需要呼吸更多的空间交换，这时候才需用到嘴协助呼吸，考虑到呼吸卫生，在马拉松巡航配速跑阶段，用鼻子吸气，用嘴巴和鼻一起呼气，只有在最后阶段冲刺时，才短时间用到嘴巴一同吸气。
呼气为主，力气用在呼上。很多人习惯用力吸气，但如果没有尽量排除肺里的废弃，再用力吸也吸不进太多氧气。正确方法是用力呼出废气（呼气时可以用嘴辅助），自然就能吸进更多氧气不吸气只呼气锻炼身体了（吸气时不宜张嘴，顶多是微张）。
问题一：跑步初学者应该注意哪些问题 呼吸太浅：节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。
如何缓解考前紧张的感觉?
1、用抑制法来平复你的心情。自我肯定考前认真复习，对自己说“我是最棒的”，这样的积极暗示有助于增强信心。面对紧张实力强则不紧张，好好学习就能从容应对。但如果你还没准备好，紧张在所难免。睡眠调节考试前夜，尽量放松心情，保证充足睡眠。因为良好的睡眠能让你在考试中精神焕发。
2、充足的复习是缓解考试压力的关键。制定合理的学习计划，合理安排时间，逐步复习并掌握知识，增强自信心。考前复习在考试前进行系统的复习，可以回顾重点内容，解决疑惑，并进行模拟测试。这有助于熟悉考试形式和节奏，减少考试时的紧张感。
3、考试前的紧张情绪是很多人都会遇到的问题，本文将介绍十种应对策略，帮助考生缓解考前压力，更好地应对考试。积极暗示一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好只是成材中的一个因素而已。♀科学解压考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。
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