锻炼身体慢跑有效果吗（锻炼身体慢跑有效果吗知乎）

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本文目录一览：

• 1、天天早上慢跑一小时对身体好吗?
• 2、慢跑一千米有用吗每天
• 3、每天慢跑10分钟(2000米)左右,能起到锻炼身体的作用吗?
• 4、慢跑5分钟有用吗?
• 5、每天在家里客厅来回慢跑45分钟有效果吗?
• 6、快走和慢跑,分别可以起到怎样的健身效果?哪种更加有效健身?

天天早上慢跑一小时对身体好吗?

1、能够每天坚持一个小时的 体育 锻炼，特别是像慢跑这样的耐力型有氧运动，当然对身体是有好处的。 第一，像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高我们体质、增强免疫力、减少得病的机会是非常有益的。还能促进我们的新陈代谢能力，提高我们身体对氧气和营养物质的利用。

2、挺好的。但最好是慢跑，而且早晨跑比晚上跑应该要好一些。因为早晨的空气较之傍晚要清新许多。早上跑步的好处晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。晨跑可以平和心境。跑步能够清空思绪，继续创造力。

3、每天都坚持晨跑一个小时，会有很多的变化。首先就是身体的素质变得非常的好，心理素质也变得的非常的健康。身上的各种疾病慢慢的就会退去，身体变得越来越结实，抵抗力越来越强，免疫细胞也增加了。所以坚持每天晨跑一个小时，对我们的身体健康起着很大的促进作用。希望大家都坚持锻炼身体，保障身体健康。

4、你好，我觉得你早上六七点跑步，这不太好，不建议早上跑步，建议上午跑步，毕竟早上空气不太好，而且早上比较凉，身体容易进入寒气。

5、我们大家都知道一日之计在于晨，每天适当的坚持晨跑有益于我们的健康，比如说它能够让我们的眼睛不容易出现近视，还有它能够改善我们的颈部以及肩部和脊椎的不舒适的症状。2 另外，我们每天坚持1小时左右的晨跑还可以有效的帮我们预防心脏病的发生，同时对降低我们身体的血脂和胆固醇有很好的作用。

6、早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 晚上跑步的好处 晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。 早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

慢跑一千米有用吗每天

1、有效果但不是很明显，建议你延长每次的锻炼时间，至少30分钟左右，并且要坚持，不能中断，另外要少吃或不吃含脂肪较多的食物，只吃清淡有营养的食物，更不能暴饮暴吃，生活要有规律，不能睡懒觉，坐的时间不要太长。

2、可以可以，这个方法不错，看到初4的每天早上绕着操场跑步。初2任务繁重，用这个办法解决既锻炼身体又轻松大脑，是个不错的办法，练长跑就得这么练，还要注意跑步时喘气的方法：长跑时鼻子和嘴巴一起喘气。

3、每天跑步1000米的好处：跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达，健美身体，跑步可以煅炼骨骼 和 骨骼肌 和 关节，骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。

4、慢跑是最好的减肥方法。一千米是个不错的运动量，既起到了锻炼的目的，又不会太累。运动是个长期的过程，只要你坚持下去，你会得到很好的结果。

5、每天每次至少持续30-40分钟以上，才能有效的减脂。每天1000米根本不够，只能微微出汗而已，起不到减脂的作用。相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。

6、但1000米可能有些短，我不建议快跑，也没有必要给自己定一个多少的量，每天就拿出固定的一段时间来慢跑，跑多少米都没有太大的关系，一定要注意是匀速跑。至于增高，跑步并没有明显的增高效果，您可以试试跳高、跳绳、篮球之类的需要向上跳的运动，这类运动是有增高的功效的。

每天慢跑10分钟(2000米)左右,能起到锻炼身体的作用吗?

长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧？”6，增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

慢跑可以改善睡眠，提高睡眠质量 适度适中的慢跑可以给我们的身体带来轻微的疲劳。当我们完成一天的工作时，我们很快就会睡着。经常睡到黎明，深度睡眠在总睡眠时间中占很大比例。长期坚持慢跑，睡眠质量差的人睡眠质量会越来越好。同时，第二天，你会精力充沛，精力充沛，精力充沛，精力充沛，精力充沛。

有用的。爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。

慢跑5分钟有用吗?

肯定有用的---比不跑的人好太多了；如果锻炼身体的，那应该坚持每天慢跑40分钟（遵循循序渐进的原则），才会有明显的锻炼效果。

如果只是单纯的每天慢跑5分钟，对减肥没有太大的作用。一般以减肥为目的的慢跑建议时间不要少于30分钟，慢跑在前20分钟很多是耗尽体内的糖原，20-30分钟之后才会要动用体内的脂肪。且由于慢速长距离跑不很剧烈，不会使机体过火缺氧，故有助于脂肪的耗费，然后到达减肥的意图。

肯定有作用的。锻炼身体本来就是一个循序渐进的过程，贵在每天坚持。刚开始不要台勉强自己~ 慢慢加大量，身体肯定会比不跑步的时候要好很多。

分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。什么时间跑步最好 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

每天在家里客厅来回慢跑45分钟有效果吗?

你这是有氧运动，可以的，每天坚持运动30分钟以上，是可以见效的。

只要达到身体舒服，出大于入，就会持续减掉体重的。健康向上的精神生活最重要。

起不了作用，因为你就是嘴上表决，心里没有决心。

快走和慢跑,分别可以起到怎样的健身效果?哪种更加有效健身?

我建议你可以把心率控制在最大心率锻炼身体慢跑有效果吗的70%，这样泡起来舒服有效！慢跑强度高于快走，效果更好锻炼身体慢跑有效果吗：根据人类心率的大数据统计，事实上，慢跑的心率会比快跑高，这意味着强度会更高，效果会更好。身体的适用性是真正的好 效果，锻炼注意一步一步，快走后身体不会出现不适应、损伤等情况。

如果纯粹从锻炼的效果来看，尤其是在增强心肺系统、减肥塑身等方面，慢跑是优于快走的，因为慢跑的锻炼强度更高一些，可以有效增强肺活量，加快血液循环，促进脂肪燃烧。但是从其它方面来看，快走也有自己的优势，比如快走的时候身体相对轻松一些，也更加安全，更不容易磨损膝盖。

由于运动强度不同，想要起到锻炼效果 ，快走就需要花费更多的时间。慢跑40分钟，就可以达到很好的锻炼效果。 快走可能要花数倍的时间才能收到锻炼效果，即使这样，也不会达到慢跑40分钟的效果。 动作要领不一样。 快走，需要我们抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后用力摆动，伸髋挺腰，极速地走起来。

慢跑和快步走相比较，我感觉慢跑更加能锻炼身体。作为相对灵活，方便，易操作的锻炼方式，慢跑和快走正越来越受到大众的青睐。我们每天在任何地方，都可以看到利用这两种方式来锻炼的人们。快走和慢跑属于不同的运动形式，身体锻炼方面的价值基本一致。

都能够增强心肺功能，使心脏收缩时血液输出量增加、降低血压和血脂等；加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效缓解身体机能老化。有利于预防和辅助治疗心脑血管疾病、癌症等非传染性慢性疾病，延缓人体衰老进程，降低死亡率，提高中老年人生活质量。

快走和慢跑哪个更有效 快走和慢跑都可以达到健身效果，没有好坏之分，关键在于坚持。

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