锻炼身体吃哪些东西好呢（锻炼身体应该多吃点什么补充营养）
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长期运动的人应多吃什么食物?
1、长期运动锻炼身体吃哪些东西好呢的人应多吃锻炼身体吃哪些东西好呢：大米、小麦、肉、蔬菜。大米、小麦：谷类是人体最主要、最经济锻炼身体吃哪些东西好呢的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物锻炼身体吃哪些东西好呢，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。肉：肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。
2、要多吃水果和碱性食物 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨 体操运动员 热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素BC和磷。
3、富含蛋白质的食物：运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的，这时补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。
4、牛肉、鸡蛋、牛奶可以补充蛋白质；蔬菜、水果可以补充维生素；运动员要多吃碱性食物 动员食谱 专家提醒：普通人完全按这一标准吃有发胖可能 个人可根据自身情况作为参考 。
5、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
6、碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。蛋白质 蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。
经常运动要吃哪些食物补充营养
最典型的是海鱼。跑步者需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。吃禽类、蛋类 禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。
蛋白质 蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。
富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
有氧运动前吃啥食物比较好?
跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。跑前一小时 跑前1小时可补充少量的糖等(如：200ml葡萄糖饮料)，不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。
你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。
三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康――众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动――的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
健身前，健身后吃什么食物合适？ 本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。
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