初中男生锻炼身体方式（初中生锻炼身体的方法）

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本文目录一览：

• 1、你好,我是初中16岁男生,我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有...
• 2、14岁男生怎么锻炼身体?
• 3、...的男生,我想徒手、不用任何器材在我家里锻炼身体各部分肌肉,请各位...
• 4、14岁男生怎样在家锻炼?

你好,我是初中16岁男生,我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有...

1、深蹲——就是蹲下起立。一般要肩扛杠铃初中男生锻炼身体方式，但是你可以先不负重初中男生锻炼身体方式，蹲下起立。习惯后可以背负重，就是在书包里放几本比较重初中男生锻炼身体方式的书背着，同时可以搭配蛙跳。每组10-12个，3-4组。俯卧撑和引体向上建议不放在同一天，但是仰卧起坐和深蹲可以每天都做。

2、周五 小腿 跳绳15~20分钟 杠铃提踵4*20 单脚提踵4*2 三头 曲杆窄握臂屈伸10RM*4 哑铃站姿臂屈伸10RM*4 绳索下压10RM*4 二头 曲杆窄握弯举10RM*4 哑铃弯举10RM*4 直杠宽握弯举10RM*4 周六或周日选一天有氧无氧结合锻炼，另一天休息。望采纳。

3、从最基本的开始，不管是俯卧撑还是仰卧起坐，都不以数量来要求自己，比如十个一组，做完一组后休息一分钟再来一组，做的时候尽量动作到位，这样锻炼出来的肌肉块比较大，腹肌的锻炼需要坚持。

14岁男生怎么锻炼身体?

1、首先，你是男生吧？跳绳是个好东西。你可以这样，每天或隔天一次，每次500个（数量可以根据自己的体能调整），每200个一组，间隔休1分钟，最后100个用高抬腿动作跳，保持最快的速度。哑铃暂时对你用处不大，可以做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，俯卧挺身和无负重深蹲（或者蛙跳），坚持有氧锻炼。

2、在家可以做一些仰卧起坐、俯卧撑这类的运动，这两个运动是最常见的随处可做的运动。对于14岁的男生，应该做比较轻量的运动，如这两个运动每个运动都做4组，一组做8个，不要在体力支撑不住的时候强行继续，应该考虑到身体承受能力，适度锻炼才是最好的方法。

3、男孩在家锻炼身体可以：哑铃，跳绳，臂力棒。买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。每天业余时间，可以固定锻炼两小时，感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

4、多做动力性运动，如跑步，篮球，摸高，跳远，足球，跳绳等有氧运动。还可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。主要要以有氧运动为主。篮球 冲刺跑 以及摸高，其实任何运动都是坚持了才有结果，不要中途放弃就可以了，营养均衡 吃水煮蛋 喝牛奶。

5、健身自己来(男生家庭版)上臂二头肌的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。

...的男生,我想徒手、不用任何器材在我家里锻炼身体各部分肌肉,请各位...

1、三角肌前束初中男生锻炼身体方式：自抗力模仿哑铃前平举。肱二头肌初中男生锻炼身体方式：自抗力模仿哑铃肘弯举。肱三头肌：自抗力模仿哑铃臂屈伸 股四头肌：深蹲。腰腹：仰卧起坐初中男生锻炼身体方式，侧弯初中男生锻炼身体方式，转体。

2、平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

3、很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

4、在家健身虽不能和健身房比，缺乏众多的器械，但可以徒手再结合少部分器材去锻炼，健身效果也不错，肌肉训练动作如下： 胸大肌——徒手俯卧撑(中、窄距撑)多组初中男生锻炼身体方式；哑铃仰卧飞鸟(选适合重量一次能做15 20个)多组。

14岁男生怎样在家锻炼?

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

深蹲（因为你在生长发育期间，不要负重）和蛙跳，有效地练大腿肌肉。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

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