椎间盘突出咋锻炼身体呢（椎间盘突出咋锻炼身体呢图片）

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本文目录一览：

• 1、有腰椎间盘突出的人应该怎样进行锻炼身体。
• 2、腰椎间盘突出怎么样进行锻炼身体?
• 3、求腰椎间盘突出症的正确锻炼方法
• 4、腰椎间盘突出症患者要怎样锻炼?
• 5、腰间盘突出如何锻炼方法图片
• 6、椎间盘的日常锻炼

有腰椎间盘突出的人应该怎样进行锻炼身体。

锻炼方法：弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。

药物治疗：西药治疗腰椎间盘突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病发早期或者急性期，有明显的效果。一般只能缓解症状，不宜长期服用，只能起到辅助作用。手术治疗：患者如果在保守治疗无效，而且症状严重影响日常生活，患者可以选择手术治疗。

腰椎间盘突出的锻炼方法：身体呈平卧状态，两手放在两腿裤缝边上，以腹部为支点，同时将上身和下肢向上抬起，同时吸气.然后放下，同时呼气.这样反复做7到8次。身体呈俯卧状态，双手撑起上半身，此时以腰部为支撑点，使上半身后仰，同时吸气，头要尽量向后仰，挺起胸部，然后复位，反复做7到8次。

腰椎间盘突出怎么样进行锻炼身体?

1、五点支撑法：仰卧，屈髋屈膝，以双足、双肘关节、头为支撑点，用力把腰慢慢抬起，慢慢放下，高度以能耐受为度，尽量高一点。每日100次以上，可分成几次做。飞燕点水法：俯卧，双手置于后背，用力将上身及双腿同时抬起，每次10-15下，每日可多做几次。

2、避免过度运动，可以慢走，可以游泳，可以练习靠墙顿，可以练习俯卧背伸等。手臂，腿部的锻炼时不受影响的。

3、锻炼方法如下：仰卧屈膝。首先将身体平躺于地面上，使腰背与地面完全的进行接触，之后将膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行此三到五次，能够有效的帮助进行缓解。揉摩腰背。

4、早期有腰突情况的，可以通过对薄弱集群进行针对性的锻炼、按摩达到修复效果。像利用头、手足作为支撑，腰腹做拱桥状，不断起落，每次坚持15分钟左右，来锻炼腰背肌。

5、最后是腰臀部上抬，保持腿部伸直，双手撑起身体，锻炼腰臀肌肉。每天3组，每组30次，同样要根据身体状况调整。然而，不是每种方法都适合所有人。轻度患者可结合膏贴和锻炼，但重度患者必须谨慎，避免加重病情。在尝试任何锻炼前，请务必参考《腰椎间盘突出症全面解析》一文，确保锻炼策略与你的病情相符。

6、腰椎间盘突出恢复期锻炼方法 仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使双膝屈曲，让两脚和背部作支点，抬起骨盆，再轻轻落下，重复做20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。抱膝触胸：保持仰卧姿势，使双膝屈曲，双手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

求腰椎间盘突出症的正确锻炼方法

1、可做俯卧小燕飞和仰卧五点支撑等。 要循序渐进，不可过劳，慎重按摩。

2、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3、病情分析： 应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼， 意见建议：发作期一般是建议理疗和推拿、按摩 可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

4、腰背肌锻炼：首先俯卧于床，双手与上臂后伸，头后仰，使得胸部离床，同时两下肢做背伸动作，不能屈膝，使得腹部着床，身体呈反弓状，并保持此姿势5～10秒钟，再重复上述动作10次。腹肌锻炼：每日进行20～30次仰卧起坐。慢步倒行：每次10～15分钟。

5、锻炼方法如下：仰卧屈膝。首先将身体平躺于地面上，使腰背与地面完全的进行接触，之后将膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行此三到五次，能够有效的帮助进行缓解。揉摩腰背。

腰椎间盘突出症患者要怎样锻炼?

1、弯腰椎间盘突出咋锻炼身体呢：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼椎间盘突出咋锻炼身体呢，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行椎间盘突出咋锻炼身体呢，同时要循序渐进。仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步椎间盘突出咋锻炼身体呢，五点支撑法椎间盘突出咋锻炼身体呢，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。

2、腰椎间盘突出恢复期锻炼方法 仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使双膝屈曲，让两脚和背部作支点，抬起骨盆，再轻轻落下，重复做20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。抱膝触胸：保持仰卧姿势，使双膝屈曲，双手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。

腰间盘突出如何锻炼方法图片

起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

早期有腰突情况的，可以通过对薄弱集群进行针对性的锻炼、按摩达到修复效果。像利用头、手足作为支撑，腰腹做拱桥状，不断起落，每次坚持15分钟左右，来锻炼腰背肌。

很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力？医生一般都会推荐做下面两个动作，一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。

椎间盘的日常锻炼

1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。

2、右腿抬高15度，进行屈伸运动10-12次。要求同上。4．两腿盘坐，两眼平视前方，两臂旋后，双掌心按于腰际。身体向左右侧屈各10-12次，幅度要小，速度要慢，角度不限。5．坐位，两腿伸直，两眼平视前方，两臂向前水平伸直，与躯干成90 度角，身体向左右侧旋各 10—12次，角度不限。

3、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。

4、建议患者在专科医生指导下进行运动，可以选择小燕飞支撑法、五点支撑法、游泳、慢跑等，适当进行腰背部肌肉功能锻炼，使腰背部肌肉得到拉伸，增加腰椎间盘的营养供应，使腰椎间盘突出得到改善。

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