13斤哑铃锻炼身体吗（13公斤哑铃）

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本文目录一览：

• 1、单手12斤哑铃什么水平
• 2、家里有两个杠铃,一个12或13斤这样吧,高中刚毕业,怎么样才能练出肌肉呢...
• 3、我想减肥练肌肉、身高174、体重160、家里有一对每个13斤的哑铃、
• 4、我现在15岁,我经常做健身运动,用13斤的哑铃,我1.68.cm,会长不高吗

单手12斤哑铃什么水平

斤哑铃算一般水平。12斤哑铃适合刚开始健身的人群使用。其重量相当于一袋米的重量，经常锻炼的中青年人，单个哑铃12斤，都可以满足正常的分组运动了。一般来说，每个星期锻炼5天，每天锻炼4组，每组根据自己的实际情况，锻炼多少次。徐徐渐进，也可以慢慢增加重量了。

前期一般为10KG左右。如果不行的话，可以相对减轻体重。一开始会举起10KG，50次。举起来之后会感觉肌肉在发胀，会有很好的效果。要有一对哑铃可调的砝码。不同的重量针对不同的动作。每组人数为8至12人力竭，最适合初学者强身健体。所以每组人数是8到12人，当体重调整到这个数字时，他们就会筋疲力尽。

哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。

弯举12公斤哑铃是非常高的力量水平的。根据查询相关公开信息显示弯举12公斤哑铃属于国家运动员级别的力量水平了，是非常厉害的。

单手24斤哑铃是正常水平。单手24斤哑铃水平属于正常，由于年龄不同，男女不同，身体状况不一样，单手举起哑铃的重量也会不一样，正常的青壮年人，哑铃单手12公斤，也就是24斤。

家里有两个杠铃,一个12或13斤这样吧,高中刚毕业,怎么样才能练出肌肉呢...

杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌13斤哑铃锻炼身体吗，与肩同宽锻炼整个胸肌13斤哑铃锻炼身体吗，比肩稍宽锻炼胸肌外侧13斤哑铃锻炼身体吗，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。

具体循环是：仰卧起坐－－面朝下双肘支撑－－仰卧提臀－－单肘支撑（分两侧进行），没办法发图了，你自己去网上找吧，很方便找到的，一般是4到5组的样子。顺便说一下，健美分强身和塑身两大类。强身就是追求大块肌肉，塑身则是追求身体线条，同时消去脂肪。周三去游泳，一个小时。

你好。 采用第一种方法。然后再加1~2组。重量不要降低。第三组 能做几个就做几个。一定要刺激肌肉，这样才能增加胸肌符合。

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以下锻炼方法仅供参考： 增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

一周减0.91-27公斤所以一个月约减4-5公斤方法：不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。

每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

我现在15岁,我经常做健身运动,用13斤的哑铃,我1.68.cm,会长不高吗

以下是我从网上找的，谢谢网友的提供（不好意思，有的我改了一下、）。人一般发育到到24岁左右，身高大约发育是22岁左右，女生稍微早一些，当然有的人还会更晚，当然大部分人在24之前就不长了，如果你想长高点，应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什么增高药要好百倍千倍。。

身高168CM、体重65KG，在标准体重下线，17岁正是长身体的最佳时期。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。

用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

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