怎么锻炼身体寿命长（怎么锻炼身体寿命长一点）
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运动能延长寿命吗
1、综上，运动是可以延长我们的寿命，但是影响寿命的因素不仅仅是运动一种，要是想要自己可以活得更健康、更加长久，那就要保持运动、生活方式、饮食、心情等全方面的健康，只有真的做好了这些事情，才能达到健康长寿的目的。
2、长期坚持跑步的确可以寿命延长。眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
3、答案是否定的，多运动可以提高体质是没问题的；但运动员不一定少生病，因为运动后人的免疫力是下降的，这段时间很容易生病。（专业运动员因为有队医随时关照着）如果这段时间保护好了，平时的话，是应该会少生病。
想要寿命长,就要先早起?起床做这几个动作,长寿慢慢“养出来”
建议：醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做些活动，如：两手搓热，干洗脸数次，按摩太阳穴、耳朵等部位；两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；摩擦脚掌，使脚心感到温热。其次，要“慢排便”。清晨，是人体排便的一个最佳时机。然而，很多人会存在排便困难的情况，尤其是老年人。
想长寿，起床后先做4件事 小睡一会 早起来的时候懒睡一小会儿，许多人在刚起来的时候，都有或多或少的因为没睡醒，眼睛发干模糊，有还想睡觉的念头。其实你可以赖在床上多睡五分钟，一分钟可以缓解人的疲劳，并为下一次清醒做准备，然后再慢慢的起身，不要做剧烈的运动。
早上，慢起床，喝温水，吃早餐。早上醒来后，人体的血压会快速上升，若此时立刻起床或者起床动作幅度大，会引起血压升高，所以醒来后，可以先躺一躺，再坐起来一会儿，再下床活动。早上起床后喝一杯温水，可以帮助稀释浓稠的血液，促进血液循环，预防血栓。
想要保持长寿健康，日常生活中首先就是要去养成早睡早起的好习惯，多去锻炼自己的身体。
刚开始每天坐大约十几个就可以，然后慢慢的再去增加，俯卧撑这个运动，它只适合于像18岁以上的年轻人，但是像有高血压或者是患有心脏病的人一定要控制好不要做太多。另外一个运动叫做平板儿支撑，平板支撑这种运动的作用是与俯卧撑运动的作用相似。这种运动可以去锻炼核心的肌肉，提高身体的平衡能力。
怎么运动可以抗衰老
经常转动脚腕子可以抗衰老，主要是因为这种运动可以促进血液循环，增强免疫力，同时也可以刺激穴位，调理脏腑功能，从而达到抗衰老的效果。首先，经常转动脚腕子可以促进血液循环。
跳绳瘦身 跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度，改善平衡机能。
其中抗衰效果最好的运动当属无氧运动。最为常见的就是仰卧起坐、俯卧撑等等，虽然这些运动在锻炼的过程当中难度还是比较大的，而且一般做不到几个就会感觉自己的腹部、腰部有非常明显的酸痛现象。
风吹莲花坐 风吹莲花坐，坐姿+风吹式，区别与风吹数式，主要以坐姿为主，练习者双腿盘坐，脚跟向腹股沟方向伸展，脚掌朝上，双手平举与地面平行，注意收腹挺胸，躯干右倾，左手向上伸展，目光看向左手位置。
在所有运动中，瑜伽是排毒效果最好的运动。经常练习瑜伽能有效保持皮肤水，防止皮肤干燥，使皮肤变得水嫩光泽。
坚持运动 就锻炼出汗来说，能够起到清洁的作用，让皮肤保持弹性和光泽。锻炼身体还可以让我们远离肥胖及相关疾病。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，可以消耗掉过多的身体脂肪，从而让我们避免肥胖，或者远离肥胖。
老年人如何运动更健康?
世界卫生组织对65岁以上老年人身体活动的建议是：每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或者75-150分钟的剧烈强度有氧活动。可以将每周的中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者做150分钟的剧烈强度有氧活动，能够得到额外的健康收益。老年人也应进行肌肉强化活动，锻炼肌肉群，推荐每周至少进行2次。
对于老年人最好的方法是，早晨起来多做些甩胳膊，有利于骨骼的运动，多走走，尤其是晚饭后，老年人的消化不是很好，晚饭后散步，平时还要休息好。为什么锻炼的时间最好选择清晨？因为清晨空气新鲜，经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛，可以走步、慢跑和徒手体操。
摄入充足的大豆类制品和吃坚果适量补充海豹油，警惕“三高”问题(中老年人饮食结构单一，不良的饮食习惯等易导致三高问题)。 少吃油腻甜腻，熏制等加工类食物。 食物太烫不宜吃。 早晚餐不宜吃太晚爸妈科学作息指南。 5：00-6：00：醒了也要多睡会儿。 6：30：做伸展运动(如散步、太极拳等)。
老年人适合的运动：太极拳。动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。
劳动不能代替体育锻炼 体力劳动是某个或几个肢体环节(肌肉群)不断重复的单调运动，如割稻子、麦子等就是长期弯腰动作。相比之下，科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。锻炼动作不宜突然过大 老年人如果运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易造成运动损伤。
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