我腿骨折怎么锻炼身体（我腿骨折怎么锻炼身体好）

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本文目录一览：

• 1、距骨骨折后恢复期怎么锻炼小腿肌肉
• 2、大小腿骨折50天怎样锻炼
• 3、小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛?
• 4、左腿骨折100天后该如何锻炼
• 5、大腿骨折睡三个月,怎么好的一条腿站不起来,须要怎么缎练,
• 6、我双小腿骨折,现在还不能下地走路,请问在床上怎么样可以更好的锻炼身体...

距骨骨折后恢复期怎么锻炼小腿肌肉

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

每日早、中、晚各锻炼100次左右。同时鼓励患者做髋及膝关节的功能活动，持续至术后6～8周。

距骨骨折后的制动容易发生踝关节僵硬。现在最好的办法就是多活动，在能忍受的情况下多做下蹲运动。

，继续功能锻炼，床上练习足背伸、跖屈、内外翻。下地、行走后垫高患肢；行走距离逐渐增加。2，熏洗中药有利功能恢复和解除疼痛，每天三次，每次30分钟，先熏后洗，一个疗程（10天）。疼痛缓解，再一个疗程痊愈。3，骨折愈合，不必拍片复查，放射性对人体有损伤的，尤其女孩。不会变瘸子。放心。

属于正常情况，长时间的石膏固定是保守治疗距骨骨折的规范方案，但其弊端是关节僵硬，也就是你现在的情况，这需要较长时间的功能锻炼过程。

大小腿骨折50天怎样锻炼

1、病情分析：大小腿骨折50天；应该是骨折手术后吧，骨折的治疗主要是1，有效的复位；良好的固定，功能锻炼。你的骨折只要是术后固定良好，就可以锻炼。意见建议：锻炼应该循序渐进，首先练习大腿、小腿肌肉的收缩，后膝关节、踝关节、髋关节等的屈伸练习。

2、早期关节活动度训练要以被动活动为主，应掌握循序渐进的原则，有条件可使用持续被动活动机进行功能锻炼。术后3天可开始逐步加强主动的关节活动。康复训练要逐步加大并维持关节的最大活动度，切忌小范围快节奏活动，这样不仅无助关节活动度的改善，而且对骨折局部也有影响。

3、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛?

小腿骨折术后，可以慢慢走路，但脚后跟疼，怎么样锻炼减轻疼痛我腿骨折怎么锻炼身体？伸展练习我腿骨折怎么锻炼身体： 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉我腿骨折怎么锻炼身体的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

病情分析： 引起现在不适的原因主要和骨折的时间还比较短，过度的下地走路引起局部肌肉软组织的水肿造成的。因为足部处于远离心脏的肢体末端，本身血液循环就不是很好，长时间的下垂患肢或者下地走路都会加重血液循环的阻力，引起局部的水肿或者酸疼等。

功能锻炼以主动活动为主，被动活动和主动协助活动为辅，术后早期就可以进行臀肌、股四头肌和腓肠肌的等长收缩，如果患者不打石膏，可以进行膝关节和踝关节的主动活动。术后早期可以选择从部分负重到全负重，一般使用髓内钉固定的患者。

④ 腿筋伸展 站立位，一脚伸出，脚尖朝上，脚跟朝下我腿骨折怎么锻炼身体；弯曲另一条腿，上半身向后倾斜，保持身体平衡，如此坚持20秒我腿骨折怎么锻炼身体；换另一条腿，重复，每天做一个循环。

练习大腿和小腿的力量恢复，特别是大腿的力量恢复，很重要，避免大腿肌肉萎缩。 (5)术后第12天：开始组合练习——抬腿、屈膝(第一阶段)、弯脚背、动脚趾。每天至少4-6次，每次20-50下。屈膝练习要忍住酸胀的疼痛用力下压，弯脚背段也是要忍住酸麻硬的障碍。但也要注意，只能在自己可以接受的范围之内，不可强来。

左腿骨折100天后该如何锻炼

可视骨折愈合情况决定训练方式及强度。（1）俯卧牵伸。（2）保护下全蹲。（3）静蹲练习，随力量增加逐渐增加下蹲的角度。（4）患侧单腿蹲起练习。（5）台阶前向下练习。（6）如有条件，可开始固定自行车练习，无负荷至轻负荷。（7）专业康复医生的手法治疗。

①坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。每日300次，分3—4次进行。 　　②立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。

是啊，都100多天了可不能忽视，要尽快，我是这样做的，先揉5分钟膝盖，不是膝盖的肉，是髌骨，让它上下左右活动，坐在床边，腿尽量往里收，收到比较疼的时候，就用双手按住大腿尽量向下压，你可以试一下，从大腿到接近膝盖一段位置都可以按住，这样我感觉会减轻疼痛很多，可以让你多坚持一会。

如果患肢骨折愈合较好，也可以站在床头，手扶床头，缓慢下蹲，站直、在下蹲，锻炼时的力量，数量要循序渐进，不要期望“突飞猛进”，要每天锻炼，膝关节屈曲110度才能满足生活需要，如上卫生间时下蹲等。只要好好练，没问题的。如果实在疼痛，可以借助康复科CPM机协助锻炼，效果比较好。

病情分析：髌骨粉碎性骨折术后长时间石膏外固定导致膝关节关节囊挛缩从而引起屈伸活动受限是很常见的，一般通过刻苦的训练是能够恢复。具体锻炼的方法和强度同您的具体伤情有关，建议去手术医院找主刀大夫复查，由大夫协助制定锻炼方案。

大腿骨折睡三个月,怎么好的一条腿站不起来,须要怎么缎练,

1、因为大腿骨折后一段时间很少活动，整条腿肌肉萎缩，腿部没有力量所以小腿抬起来很费劲，腿好后加强腿部锻炼慢慢就会活动自如。

2、要保证骨折能尽可能的恢复功能，复位加上必要的固定是关键。后期的护理也要围绕固定来处理。首先骨折后要经常检查固定是否过松或者过紧，过松要去医院找医生绑紧，过紧会影响肢体的血液循环，也要去医院找医生处理。患肢尽量少动，注意观察手指血液循环，如有麻木说明固定过紧。

3、你好，骨折后，如果不是严重错位和严重粉碎性，不必开刀手术，可以采用手法正位，正位后采用传统中医治疗，只需简单夹板体外固定，再用中药进行外敷快速接骨，6岁小孩用药8-10天左右就可以把夹板去除，15天左右可以基本痊愈，从X光片下可以看到骨痂生长的良好情况。

4、你好！骨折术后患者因为卧床时间比较久，绝大多数患者都会有肌肉萎缩，此时应该加强功能训练，可以做股四头肌等长收缩训练，踝泵功能训练，经过上述训练之后大部分患者可以恢复功能。

我双小腿骨折,现在还不能下地走路,请问在床上怎么样可以更好的锻炼身体...

锻炼上肢肌，可以用杠铃。锻炼躯干肌，可以多扭动身体，在床边做抛接球动作。仰卧位可以双肘撑床做起身动作。注意锻炼腹肌及内脏平滑肌，做收腹憋尿、憋便的动作。

啊，我腿断过呢，医生嘱咐我钢板手术后3周（2周拆线）就开始锻炼脚背上勾，自己（一定要本人，别人掌握不了力度）用一只手往回板，另一只手抓紧踝关节（保护伤处）这个非常重要的，需要很长时间的，一直要到下地走路还要锻炼，我好象半年就差不多了。1个月问题不大，锻炼吧。

这种情况如果是小腿骨折打石膏固定一般骨折的不很严重的，主要看是什么位置的骨折，如果是胫骨的骨折半个月不能下地，拄拐也不能下地的。如果的腓骨骨折可以下地拄拐走路。建议如果片子看一下骨折的具体位置及有没有错位。

您好，一般骨折的处理都是固定，保养，服用促进骨质生长的药物。 一定要及时处理骨折，避免骨头的断端刺伤体内的其他组织，引发不必要的感染。

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